了解一下怎样将弹力带和你的自重计划结合上去，只使用弹力带的力量才能得到一个瑜伽房级别的锻练。
随着非瑜伽房锻练的日渐流行，了解怎样将在家使用的工具融入到你的训练中，在任何时间、任何地点、在任何瑜伽水平上都能得到挺好的锻练是很重要的。瑜伽专家、的创始人詹姆斯·格拉吉（JamesGrage）十分了解弹力带的疗效。多年来，他仍然在锻练胸肌运动弹力带怎么用，保持他轮廓分明的体格，而他使用的仅仅是一些弹力带，他在这儿告诉你怎样将它们融入到你的下一次锻练中。
“在锻练中使用带有两个诱因”，格拉吉解释道。“第一种方式是降低阻力，但另一种方式是帮助练习，实际上降低阻力”。
一、使用弹力带辅助
使用弹力带最常见的方式之一是帮助进行困难的自重锻练，如三头肌下沉（单杠臂屈伸）。正如格拉吉演示的那样，你可以使用一个带子来帮助你下沉，方式是将带子固定在单杠上，并将你的手臂或脚置于带子的中央来做这个练习。假如你不须要辅助，但想要使用弹力带来提高力量，你可以用自重做尽可能多的重复，之后一旦你达到极限，使用弹力带来做更多的重复，如同你在辅助器械上做的那样。
使弹力带奇特有效的辅助练习是可变阻力。正如格拉吉所解释的，你把带子拉得越远，它的阻力就越大。
他说：“底部是当你拉伸腱束最多的时侯，这也正好是运动范围中最弱的点”。所以当你须要的时侯运动弹力带怎么用，弹力带会给你最大的帮助。通过这些方法，弹力带可以帮助你通过你的自重练习中这些困难的关键点来提升你的整体力量。
二、使用弹力带阻力
如今我们用相反的方法来应用同样的概念。以深蹲为例。对于经验丰富的体操运动员来说，假如不降低大量的重复次数，或则不降低体操衬衫或田径板等瑜伽器械，就很难让像深蹲这样的“黄油蛋糕式”运动显得更吃力。使用相同的可变阻力原理，你除了可以使深蹲更困难，还可以在你须要的地方使用最大的阻力。
在腰部骨前面系上弹力带，在开始做深蹲之前用手把两端固定住。记住，你拉伸的橡皮筋越多，它的阻力就越大，所以当你做深蹲的时侯，阻力就越大。这是力量训练的基本原则：对抗降低的阻力。
“你在运动的最大范围是最强的”，格拉吉解释道。“所以如今的硬度曲线更接近于由弹力带形成的阻力”。
使用弹力带来为最强的体操（比如俯卧撑和深蹲）降低抵抗力，来提高你的身材和力量。
原文作者：，译者：天涯