作为瑜伽达人，瑜伽健美界的前辈们可能不占少数，但要说到瑜伽健美界的前辈，他大约是是小编坚果的最高调，最有潜力，最让人喜欢的女神，他就是巨石强森。一个从小生活在摔跤世家，从小开始练习摔跤并多次得奖的高手，身体素养好的不要不要的。他在练习摔跤的同时也始终都在坚持瑜伽，直至现今页在继续，未曾停止！
前几天巨石强森在中晒处他的个人训练视频，那是他在飞往美国之前进行的手臂力量训练，因为在他5次的膝关节放疗、一次韧带破裂、紧急三重疝放疗等，让他的身体或则说是腿部胸肌的承受能力比起一个未受过伤的人来说好不了多少，但他的训练基础，基本体适能水平比较好。而练腿也是他较为注重和关注的部位，其实人体有近乎75%胸肌是在四肢，而巨石强森选择练腿其实也就很关键了。
你可以看见强森做了好几个弹力带负重俯卧撑训练，且属于次剂量运动硬度。对于膝关节和韧带都受过伤的人来说为何仍然选择坚持练腿？仅仅是在膝盖带着弹力带的情况下？
首先是他本身身体机能素养优于通常人，其次是在他进行俯卧撑训练的时侯，你可以他手臂上的弹力带，为了练好强有力的右臂，弹力带的作用是为了降低腿部的力量继续向上传递，而是朝着肌纤维减小的方向发展。
而强森觉得，他戴着弹力带的目的是由于弹力带激活了手臂，促使他把注意力集中在髋关节上，降低头部肌群的受力。
但是在瑜伽界中获得7次奥林匹亚亚军的菲尔希斯也对巨石评论说他就是一个名副虽然的野兽。连健美界的亚军高手都如此说了弹力带训练方法下肢，我们还有哪些理由拒绝？强森仍然是小编和大多数瑜伽爱好者们心目中的超级帅哥！
对于弹力带，相信你们都不会陌生，这个简便易行，施行便捷的瑜伽小工具，应当强力推荐人手一个，这样或许能为国民体质健康的发展贡献一份力。反正，多运动，便捷你运动的形式，于弹力带而言一是便捷，二是可行，三是运动方式多种多样，只要你会玩。
你可以用手掌控弹力带，推动身体跑位：
可以固定在卧推架两边：
可以单脚屈膝单脚固定弹力带：
斯密斯架俯卧撑右侧起保护作用：
看了那么多弹力带训练，你是不是也想试一试？这几个动作跟随一起练来，向女神--巨石强森学习！
1.空杆弹力带俯卧撑（3组*15-20次）
看着他做的很快吧！那是由于这个是空杆，同时，他刚开始这样做也主要属于热身，快速激活身体胸肌群的激动，尽早调动胸肌和神经系统，练腿和整个身体机能。要注在做俯卧撑坐姿的时侯你的身体坐姿，后头部，保持直立，膝关节同样要保持不超过足尖。
2.慢速俯卧撑训练（4组*8-10次）
此次训练的上下运动幅度显著增长好多，由于哑铃两侧的哑铃片负重增多了。所以，在训练之前，将弹力带从斯密斯架子的底端右侧各一根弹力带拿来固定左侧，另左侧分别挂在哑铃的左侧，快起慢落的节奏控制好，同时双眼看着，上面，前面大腿不要弯曲弹力带训练方法下肢，膝关节要保持基本坐姿。
3.拉伸放松训练（一次逗留15秒）
晓得你没有练三角肌，也没有练习头部胸肌群，但在你在进行这种胸肌群结束后，你可以掏出你的弹力带，在你家里，你只须要一扇门，就可以让你的三角肌和头部胸肌得到挺好的放松和拉伸，疗效远比你做自主拉伸要好，好的太多了。所以，这个技能一定要Get！
4.屈膝弹力带拉伸法（4组*18次）
看似很简单，作用却挺多的。首先，你根据动图中的动作去做，动作尽量标准化即上面的肩膀平行旁边的小腿和地面，上面的小腿与地面呈90度。上半身在运动时，也要垂直地面。弹力带记得是套在颈部后方的位置，另一端找个固定的位置套住哈，可以对抗弹力带的阻力，让你的臀腿加码，收缩，体会更剧烈！疗效也会更好！