明天我们要给你们介绍一个比较简单的训练工具，用这个工具来帮助我们锻练腿部，这种动作的历时不会太长，而且它的训练疗效可不低弹力带训练方法下肢，不仅可以帮助我们锻练四肢力量以外，能够让我们达到减肥的目的。
所以诸位女孩孙辈小孩赶快借助起身边的弹力，带我们来做一下这种有效的训练！
1、弹力带左右交替侧行
第一个动作的名子叫弹力带左右交替侧行，我们在做这个动作之前，首先须要将弹力带套在我们的肩膀上方，由于弹力带带有一定的阻力，所以会给我们的训练降低一点难度，而且也会降低我们的训练疗效。
套好弹力带以后，我们就要保持一个深蹲的坐姿，保持双脚的紧张，头部的挺直，我们来完成这个左右的交替侧向行走动作。这个动作的难度并不大，它可以十分有效的帮助我们锻练臀头部胸肌，帮助我们改善臀头部胸肌的形状，假如你不会做的话，可以参考我们的图片示范，按照图片示范的内容去做一下这个动作。
2、哑铃相扑蹲
第二个动作的名子叫杠铃相扑蹲，我们在做这个动作的时侯须要用到杠铃去做，同时我们还可以用弹力带去做，弄成一个弹力带杠铃相扑蹲，这个动作可以更好的帮助我们锻练四肢力量。假如你认为套上弹力带对你来说有点难度，这么我们就先来锻练这个杠铃的相扑蹲，除去弹力带来做，把握好动作方法以后，我们再套上弹力带来完成这个动作。
假如你要做一个弹力带杠铃相扑蹲的话，这么你就须要右手紧握杠铃，将弹力带套在我们的肩膀上方，然后来完成这个相扑蹲的动作。这个动作的难度不是很大，假如你不会的话，可以瞧瞧我们详尽的图片示范，按照图片示范的内容去完成这个相扑蹲的动作。
3、坐姿弹力带腿开合
第三个动作的名子叫姿势弹力带腿开合，我们在做这个动作的时侯，还是须要将弹力带套在我们的肩膀上方处，此后我们保持一个姿势坐姿，将我们的身体坐在一个有高度的椅子上，之后用我们的手臂力量去完成这个头部的开合动作。
尽量将我们的动作速率慢一点弹力带训练方法下肢，这会给我们的手臂带来更多的剌激。我们在做这个动作的时侯，一定要让我们的头部挺直，保持一个最标准的姿势坐姿，这样才能让我们更多的加码点集中在膝盖上。
4、弹力带拉力器俯卧撑组合
最后一个动作的名子叫弹力带拉力器俯卧撑组合，这个动作须要运用到弹力带和拉力去同时完成，同时它也是一个组合性的训练动作。面对这些组合型的训练动作，你一定要将两个分解动作都做标准，假如你觉得自己做上去有点费力，这么你可以先从分解动作开始练习，把握好分解动作的技巧以后再把它们组合到一起去做。
我们在做这个动作的时侯，一定要控制好自己的动作速率和自己的训练重量，把这个动作尽量做标准，让我们的俯卧撑尽量做得更好。前面我们也给了你们详尽的图片示范，假如你不会的话，可以参考图片示范的内容去完成。