上面提过，弹力带的训练方法好多，按照每位人的不同需求，都有不同变化。这儿我们推荐了四组最常用到的动作教学，让你可以轻松入门。
另外，弹力带早已是属于即将肌力训练，因而在开始用弹力带之前，记得要先做好拉筋、伸展等驱寒动作。
动作一：伸展训练
这是弹力带非常基本的动作弹力带的26个训练方法图，想做肌力训练的人可以当做一开始的驱寒动作，想保持胸肌活力的奶奶，也可以常做这个动作。下班族在休息时间想拉拉筋醒脑，也特别适宜。
动作十分简单，双手捉住弹力带的外侧，置于背部，之后伸开手掌往外伸展，让弹力带在腰间成仍然线，这么重复30-50次。
动作二：肌肉训练
女孩都盼望坚固的肌肉，女孩练好肌肉，也可以让胸型看上去更挺更完美。要练好肌肉不一定要上瑜伽房，一条弹力带也可以办到喔。
这个动作以伏地挺身的坐姿为基础，把弹力带绕开头部，两端压在手指下，之后开始做正常的伏地挺身，这时侯会觉得弹力带降低了阻力，可以根据需求调整弹力带的宽度。
假若做不到标准的伏地挺身，也可以从跪姿伏地挺身做起，弹力带的用法是一样的。
动作三：背肌训练
这个动作和姿势划桨很像弹力带的26个训练方法图，只是不须要小型器材。一条弹力带就可以达到疗效。
身体成姿势，上半身挺直，脚伸开。将弹力带绕开双脚，用手把握住两端，把弹力带往身体的方向拉，直至手指在腰侧的位置为止，过程中手臂都要打直，不可以驼背。这么重复30-40次。
动作四：辅助引体向下
引体向下是挺好的训练背肌运动，但对于初学者，或是肌力较小的女孩来说，要做好引体向下可不是容易的事。这时侯就可以用弹力带还做辅助。
找一条宽度够长的弹力带，绑在引体向下的杠子上，让弹力带弄成一个环套，之后将四肢踏在弹力带上，做引体向下的动作，可以觉得弹力带提供了往上的推力。接出来可以渐渐改成只放单脚在弹力带上，等到腹部和大腿的胸肌硬度练够了，就可以靠自己的力量做好引体向下了。