用浅显易懂的语言分享实用的瑜伽知识
这期是胖子减脂系列的第十三期
具体内容请看视频
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你们好，我回去啦，早已一个多月没有更新了，仍然都有收到好多同学的催更，如今开始恢复更新。
此次是胖子减脂系列视频的第十三期内容了。
我自己是一个从108斤的胖子练到现今156斤的亲身经历者，所以如今仍然在出这一系列的视频，假如你还没看过之前的视频，我建议你可以点击下方链接瞧瞧，看完会对你很有帮助，每一期视频讲的都是胖子减脂会碰到的一些问题。
先前问你们想看我出哪些内容，其中排行第一的是以为听众脖子重伤了，希望我讲一期这方面的话题，所以俺们明天就来讲讲这个话题。
瑜伽虽说是特别推荐的，练得好可以强身健体，带来好看的身材，但也有人由于瑜伽带来一些负面的东西，除了没有得到自己想要的，反倒搞得自己一身伤，带来不小的影响和伤害。
像我自己瑜伽这么久弹力带健身怎么样，脸上该伤的地方全都伤过了，例如哪些脊椎、腰椎、肘关节、手腕、膝关节、踝关节。
能伤的地方都伤过了，就是由于我刚开始瑜伽的时侯不懂，瞎练，走了好多弯路，好多该注意的地方没注意，虽然可能只须要一句话提醒，我就完全可以防止一些危险，只要一重伤就很影响训练，并且搞不好就会落下祸根，到现今为止，我的左肩还是十分容易骨折和疼痛，就是由于我刚开始瑜伽的时侯瞎练弄到的。
如今回想上去，当年要是有人可以提醒我一下就好，好多问题似乎只须要稍为讲一下，就完全能避开，所以呢，此次我就来充当这个提醒大家的人，我按照我的个人经验，总结了八点须要注意的地方，你只要注意我接出来讲的这八点才能在训练过程中，尽量避开大部份的运动损伤。
一、学习一个适宜自己的动作模式
好多人瑜伽都晓得上网去搜一些，动作教程之类，然而这种动作只能做一个参考，由于每一个人的身体情况，和身体结构都是有一些差异的，他人适宜的动作未必就适宜你，所以你听见某个教学，你不要直接照抄，你要结合自己的个人情况先试一试，是否适宜你。
例如我们老生常谈的一个俯卧撑手臂能不能过足尖，这句话是否对错，要看在谁的头上，假如你是手臂有伤的人，那这句话对于你就是适用的。
由于你手臂超过足尖给大腿导致过大的压力，会让你伤上加伤。
而且假如你是一个正常人，在肩部没有膝伤的情况下，你完全不须要去在意这个问题，你更应当关注的是颈椎有没有一直保持中立位，足尖和臀部方向是否仍然，有没有齐肩或过度的外展，你只要保证其他地方没毛病，那你完全不须要在乎你的肩膀是否会超过足尖。
这儿只是简单举一个反例。
所以还是要分情况，每一个人都不一样。
二、选择重量要量力而行
我见过太多的菜鸟在瑜伽房刚开始练就拚命的加重量，其实是随大流，其实是由于虚荣心。
用力的怼，认为加越重，就练得越到位，但并不是这样的。
这是一个拿自己生命开玩笑的一个行为，由于你盲目的降低重量，又没有人保护的情况下，很容易重伤，网路上好多瑜伽重伤的集锦，相信大家都看过。
一重伤那后果就不一样了，轻则停训，重则落下祸根，所以这是十分危险的一件事情。我们更应当关注动作是否做到位，是否标准，在这些前提下，再进行加重，这样加重才有意义，假如动作没把握好，只会提升重伤的风险。
诸位不要拿自己的生命开玩笑。
三、不要再身体不舒服的时侯强行瑜伽
首先你身体不舒服，就是身体在提醒你，你须要休息了。
不要强行瑜伽，由于你一强行瑜伽，在你一个精神状态不好，身体状态不好的情况下瑜伽的话，很容易就出问题，运动损伤的风险会大大提升。
但是训练疗效也会不好，所以有这些情况的话你还是好好休息，等精神状态好身体状态好的时侯你再去训练，不急这一两次。
四、出现任何背痛感马上停止训练
我自己在刚开始瑜伽的时侯发生过这样的一件事，在我瑜伽房训练双臂划桨的时侯，由于我的动作问题，我的腰突然闪了一下，出现了一个显著的背痛感。
然而那种刺痛感并不是很强烈，我就没管，继续训练。
结果第二天早起的时侯问题就来了，情况恶化，整个脊椎非常的痛。
之后因此我停训了几个礼拜没有训练，这个就是一个教训，假如我在第一次背痛感出现的时候马上停止训练，情况就不会恶化。
好多时侯，当你重伤的时侯并没有这么疼，并且虽然身体上面早已伤了，假如这个时侯你再继续训练的话，还会加重伤势，如同我刚才说的那样，闪了腰然后强行训练，结果第二天就更严重了，要花更多的时间进行恢复，非常影响训练。
所以你们一定要防止这一点，出现腹痛的话马上停止训练。
五、做好热身和拉伸
训练之前好好的热身，训练然后好好的拉伸，这是最基础最重要的一点，也是好多人会忽视的一点。
训练之前做好热身，除了可以降低运动损伤的风险，还可以激活你的胸肌，让你在训练过程中更容易找到觉得。
但是训练以后的拉伸弹力带健身怎么样，也可以帮助你更好的恢复，所以诸位对待热身和拉伸也一定不要疏漏。
我之前也出过几期关于热身的视频，诸位不晓得如何热身的话可以卡看之前的视频
另外过几天我也准备做一期拉伸的视频，待会儿我会教你们怎么拉伸四肢的胸肌，假如诸位感兴趣的话一定要关注一下我，不要错过接出来的内容。
六、避免关节超伸
训练过程中任何动作都要防止你的关节超伸
例如肘关节超伸
膝关节超伸
脊椎超伸
这三个关节是最容易超伸的。
一旦超伸都会给关节引起很大的压力，这么就很容易重伤，相信诸位可能都看过一些例如做腿举机时顶峰关节锁定超伸导致脱臼的车祸，这是一定要避开的。
七、做任何动作都要缩紧核心
大家一定要记住，做任何动作的时侯，都要缩紧你的核心保证你的四肢稳定，由于你腰背稳定以后，你做任何动作就会愈发的有力，愈发的稳定，这样才不会重伤
假如你松松垮垮的话，不管你做任何动作，都是特别容易重伤的，所以一定要注意这一点。
这么以上七点就是我在瑜伽过程中，总结下来的须要注意的，只要你注意这七点，相信你在瑜伽过程中，能够防止掉大部份的运动损伤了。
假如你还有其他胖子减脂方面的问题，也欢迎你评论提问，俺们可以交流一下。
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六六在之前一共出了6期弹力带动作相关的视频。
包括怎样用弹力带热身，练胸、背、肩、臀腿、手臂以及拉伸，顺便写了一个四肢的训练计划，因有尽有，安排得明明白白。
六六自己最开始就用弹力带从54kg练到65kg
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