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1、弹力带是哪些
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弹力带是一种便于携带，使用简单便捷且非常有效的大型体能训练工具。
在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在瑜伽领域，主要用于女士的力量训练及男士的宽松方案，而且广泛应用在复健训练领域。
弹力带经常作为在家或出差时瑜伽训练工具。可配合音乐节奏，弄成一种能快速宽松、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者倘若参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练疗效愈发明显。
2、弹力带的种类
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推拿弹力带
这是应用最广泛的弹力带之一。大概120分米长，15分米宽，不附送把手，两端开放，不产生闭环。主要用于复健和塑身训练，是目前最受欢迎的弹力带之一。
适用领域：复健、塑形、上肢功能训练、功能性训练
优点：易于携带、用途广泛
缺点：最大阻力相对较小
环型弹力带
同样也是人气很高的弹力带，更多应用于髋和腿（腰部）训练。尺寸不等，10-60分米的都有。
适用领域：复健、下肢训练、力量练习辅助训练（比如在引体向下进阶训练中起到辅助作用）、功能性训练。
优点：闭环，便捷缠绕身体、固定物，适宜静态或小幅度动作。
缺点：由于较短，阻力相对较大，适用面不如电疗弹力带。
3、弹力带的握法
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弹力带的握法决定着动作的加码感，这是弹力带惟一比杠铃麻烦的地方，但正因这般，手指、手指的握持力稳定力会得到更全面的训练。
基本缠绕法
鉴于大多数女孩趾甲比较长，因而并不适宜五指紧扣的握法，那样容易对弹力带导致受损。将弹力带的两端缠绕于手指中弹力带健身怎么样，并握住弹力带的末端，是一种不错的选择。但阻力较大的弹力带容易把手勒疼。
四指紧扣法
用除大手指外的四个脚趾扣住，大手指按住手指两侧。手指训练对手臂的位置要求较高，可以采用这些握法。这些握法手指坐姿自然，同时能锻练到脚趾力量，但趾甲较长的人慎用。
五指握住法
非常适宜头部运动的握法，通过改变手指的角度可以给手指形成一个旋转的阻力，这是杠铃难以做到的，适宜侧平举等动作。
打结阻隔法
弹力带两头打结，之后手握弹力带，借助结头防止加码时弹力带从手中滚落。
4、弹力带有什么优势
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▶便于携带，能随时进行训练
弹力带的便携性堪称是它的最鲜明的特征，一根小小的带子，可以随便装进你的口袋，锻练时对场地的要求又不高，堪称是居家旅行之必备良品。
▶与重力无关，可以自由转动
由于弹力带轻便，在训练中其本身的重力可以忽视不计，而且可以自由转动，所以训练时愈发自由化、多变化。同样由于弹力带无惯性，所以在训练时不能借助，可以促使训练疗效更佳。
▶没有惯性，没有动力，不能借助
因为提供的阻力与重力无关，训练时不能借助，训练疗效更佳。
▶增强功能性
可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。
非常适宜手臂运动的握法，通过改变手指的角度可以给手指形成一个旋转的阻力，这是杠铃难以做到的，适宜侧平举等动作。
弹力带的使用
肌肉群
以上都可以视作是一种不同方式的杠铃哑铃，动作模式也相像。
弹力带训练的注意要点：做动作的时侯一定要慢，不能快，以免弹力带阻力忽然减小损伤胸肌。
头部肌群
这两个动作都能剌激到我们的背阔肌、斜方肌、三角肌后束等胸肌。
这个动作主要训练我们肩膀胸肌和竖脊肌。
头部肌群
第一个动作主要训练我们的腹直肌，注意右手捉住绳把后是锁死的，只能靠我们头部的力量往下拉。第二个动作训练我们的人鱼线，模仿的是斜下劈的动作，手腕同样须要甚至，靠外侧胸肌的力量向斜下方拉。
头部肌群
第一个动作才能全方位的锻练到我们的头部，后两个动作主要针对我们的肩膀和背部。
这个动作就能锻练到我们的肩膀内收肌群。
头部和腹部胸肌群
里面分别是头部、肱二头肌和肱三头肌的弹力带训练法。
怎么安排弹力带训练？
建议一个训练日，安排2个部位，挑2个动作弹力带健身怎么样，之后进行每位动作3-4组，每组8-12个练习。
1、大家可能都注意到了，标明了做动作须要慢点做。这是弹力带的一个缺点。弹力带的阻力随着弹力带的拉长显得越来越大，而且我们的胸肌并不是这样的，我们的肌纤维在收缩或拉长到一定幅度以后的硬度会减小，有时侯动作快了，加速度减小，很容易导致胸肌或则关节的损伤。
2、弹力带虽然阻力会随着厚度降低而降低，而且其本身有自己的上限，对于减脂到一定水平的同学来说训练疗效会比较差，仅作为家庭徒手训练的一种训练方法，想要减脂还是推荐进行传统负重力量训练。
弹力带作为复健师、体能教练推荐的家庭瑜伽简便器材，对于摔伤恢复、平时家庭训练有着挺好的疗效。
怎么选择弹力带
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