要解决这个问题，请问问自己：
1. 你是否经常因为分心而感到烦恼、沮丧或后悔？
这就是学习时分心所带来的不良后果，其危害大于你的实际损失（浪费了学习时间）。 通常，分心的时间越长，我们就越感到恼火、沮丧或后悔。 这些情绪会让你感到恼怒，从而更难保持专注，形成恶性循环。 长此以往，你可能一学习就开始坐立不安。
所以一旦发现自己因为分心而心情烦躁，请及时摆脱烦躁的情绪，专注于自己想做的事情。 事实上，你不必感到如此不舒服。 我想，读完下一部分后，你就不会再对自己那么严厉了。
2.我的期望太高了吗？
如果你指望在整个学习时间内保持100%的专注力，那几乎是不可能的。 大多数人在一堂课上可以保持注意力35分钟左右（45分钟）。 如果你一直保持注意力集中效率没啥意思，你的大脑可能会过度劳累。 由于工作量过大，出现了“死机”的情况。 适当的分散注意力可以是让你的身心得到自然休息的方式，所以给自己留出适当的分散注意力的时间。
事实上，10分钟内的分心通常并不是完全分心。 只不过在专心听课的同时，也将注意力分配到了其他事情上，比如一边听课一边思考过去，一边听课一边观察周围的事物等等。
当然，大多数人不太可能对自己抱有太高的期望，因为你可能在10分钟内没有意识到分心的情况，你可能会觉得自己上课仍然非常专注和高效。 无论如何，我希望通过明确表示分心不一定是不可接受的，您可能会感觉更好，并减少因在某些时候无法集中注意力而感到痛苦。
3. 您是一个拒绝帮助的抱怨者吗？
我在学校经常遇到这样的学生。 他们很主动地向我寻求建议，但他们总是反对或拒绝我给他们的建议。 他们经常告诉我：“是的，你是对的。” ，但这些方法我都试过了，但始终没有效果。” “道理我都懂，但是这个方法对我不起作用。” 他们似乎一直在通过拒绝、否定别人的建议来证明自己已经努力过。 他们坚信，这其中一定还有更离奇、神秘的原因阻止我克服困难，绝不能用这种普通的方法来解决。 这可能源于保护自我价值的心理防御机制。
问问自己，你是一个拒绝帮助的抱怨者吗？ 我将与您分享的关于保持专注的技巧很容易遵循，相信我，它们越简单，就越有效。 还有一些困扰你很久的问题。 很可能需要很长时间才能克服。 只要方法对了，让你感觉有提升，那么剩下的就交给时间了。
如果您问过自己以上三个问题并同意我的观点，您可以尝试以下关于如何保持专注的建议：
1. 睡眠可以帮助你集中注意力
许多学生可能会晚睡、熬夜，甚至熬夜。 如果每天睡眠时间少于6小时，你可能无法在课堂上集中注意力。 睡眠不足会耗尽大脑前额皮质（大致是前额周围的区域）的能量，而前额皮质是帮助你集中注意力的核心力量。 大脑前额叶皮层能量缺乏，会产生类似于轻度醉酒的情况。 当然，你从来没有喝过酒，但你可能从你的父亲或看电视中知道，醉酒的人根本无法控制。
我可以为您提供一些睡个好觉的建议：
1）有一个安静、黑暗的睡眠环境。 如果你害怕宿舍里的噪音，可以尝试戴眼罩和耳塞。
2）不用担心睡不着。 如果你睡不着也没什么大不了的。 即使睡了2个小时，你仍然可以随心所欲地处理一天的事务。
3）有相对固定的就寝时间和起床时间，不要随意改变。
4）睡前不要做太刺激的事情，如看电视、玩游戏等。
5）如果晚上睡不好，找个合适的时间小睡或者白天小睡一下。
2.保持良好的学习和生活节奏
注意力不集中可能是因为平时学习太散漫。 我发现很多学生经常随意安排他们的学习活动。 例如，当你坐在座位上时，看到桌子上有语文作业，你就会开始。 做语文作业，看到数学就做数学作业，累了就躺下眯一会儿，和同学玩一会儿再说话。 当你状态好的时候，你会持续很长时间的学习，当你状态不好的时候，你就会彻底放弃学习。 这些扰乱自己学习节奏的行为在校园里太常见了。 学习节奏混乱最常见的情况就是“学时想玩，玩时想学”。
当你的学习节奏混乱时，你的身体和大脑很难让你做好快速进入专注学习状态的准备。 因此，学习生活要有规律，学习时保持专注，休息时停止思考学习。 例如，我会建议学生课间10分钟不要做作业。 即使他们做完一道题，我通常也会建议立即停下来，走到教室外面，和同学聊天，休息一下放松一下。 上课或自习时，连一分钟的窃窃私语或看课外书都是不允许的。 这看起来可能很刺耳，但事实上，当你的大脑和身体习惯了这种节奏时效率没啥意思，就不会感觉那么难了。
3.不要给自己“奖励”
心理学中有一种现象叫做“道德许可”。 这意味着，在你做了一件“好事”之后，你会感觉良好，然后你可能会允许或奖励自己去做一件“坏”事。 比如，你专心做作业一个小时，所以奖励自己玩半个小时的游戏； 你已经按时起床一周了，但你允许自己在某一天赖床一次。
你是否意识到，上述现象很常见，甚至你可能认为这是很正常的。 如果你这么认为，我不禁要问你，放纵自己是一种奖励吗？ 事实是，你忘记了自己的目标并屈服于诱惑。 请警惕此类现象的发生，以免扰乱您的生活和学习节奏。
4.及时发现干扰
你可能有这样的经历。 长时间上课后，您经常会发现自己分心。 为了避免既耗时又令人沮丧的干扰，有必要及时检测干扰。
其实，及时发现自己的干扰因素并不难。 你只需要做简单的练习。 例如，我经常要求那些注意力不集中的学生在课堂上发现自己分心时在笔记本上做笔记（画一条水平线或圆圈）。 如果你坚持训练一周，你就会意识到自己的分心状态。 能够快速检测。
有的学生甚至对上课时的注意力进行更详细的记录，不仅记录分心的次数和时间，还分析分心的原因，以便更有针对性地进行调整。
5. 下达保持专注的命令
我们可以将大脑比作一支军队，军队中的士兵有着不同的性格。 有聪明而理性的参谋人员——大脑皮层，有敏感而易怒的战斗人员——杏仁核，还有知识渊博的情报人员——海马体。 有沉默寡言的后勤部长——下丘脑等等。 而你是这支军队的指挥官。 如果你忽视了对这支军队的管理，不给他们任何命令，士兵就可能会自行其是。 上课时，大脑皮层想要认真听讲，杏仁核因为抑郁而想要回家，海马体不断回忆往事，下丘脑则因协调各方而疲惫不堪。 所以你的大脑会变得混乱。 这个问题的解决办法很简单。 作为指挥官，你应该挺身而出，带领这群士兵，命令他们集中注意力。
我个人的具体做法是，当我需要工作或学习时（简而言之，当我需要保持专注的时候），在我身边准备一个计时器。 通常计时器每次为25分钟。 当我按下计时器时，我高度专注于我想要完成的任务。 即使此时有电话或者其他小事情，我也不会转移注意力。 每工作 25 分钟，我就会休息 5 分钟，然后继续工作。 按下计时器的动作，就是你作为大脑指挥官，向大脑士兵发出的命令。
你的环境和我的不一样。 如果你想按照我的做法，发号施令的方式不一定是按计时器。 例如，我的一些学生通过在一张特殊的纸上书写来指示自己保持专注。 命令。 这种方法比较适合自习课时调整注意力状态。 因为正常上课有固定的时间间隔（一节课45分钟，课间休息10分钟），所以我们不需要重新设置命令。 只要记住当铃声响起时在心里发出这个命令即可。
