虽然弹力带在家训练挺好结合的，我建议首先你须要会使用器械训练，再结合弹力带训练会更好，虽然弹力带的重量是随着拉长而变大的，相对来说没有这么好控制。
请看下边我给你们整合的一套训练，希望对你有帮助。
二头肌
虽然用弹力带也就是二头弯举，其实你在家的话也可以使用反手引体向下弹力带怎么用于引体，太难就加一条弹力带辅助也是可以的，弹力带假如想做哑铃弯举，那你可以找一个棍子穿过去就行。
三头肌
三头肌，其实就是训练臂屈伸了，不仅这个动作，你其实还可以尝试别的像钢索下拉，你只须要把弹力带挂高就ok，建议有个家用双杠，这样愈加便捷。
背
使用这个动作，虽然原理和划桨是一样的，同样你也可以把弹力带挂高去练低位下拉也是ok，或则练习辅助引体向下，也或则把弹力带挂脚是做负重引体向下也是ok。
胸
夹胸锻练肌肉
负重深蹲锻练胸大肌、三头肌、三角肌轮距
弹力球哑铃锻练胸大肌
肩
弹力带侧平举锻练三角肌中束
弹力带前平举，锻练三角肌轮距
弹力带反向飞鸟，锻练三角肌后束
弹力带肩推，其实这个动作你坐在椅子上练也是可以的
腿
俯卧撑训练，这个在腰部训练上面是必不可少是黄金动作。
弹力带股四头肌训练
弹力带卧推，锻练臀腿和背
弹力带胸部训练
弹力带顶髋，可以锻练手臂和劈叉
下边这个动作通常男生用得比较多，在腿上加上了弹力带，可以强化脚踝的加码，也能够更好的剌激我们的肩膀胸肌。
弹力带股二头肌弯举
核心
弹力带也是可以和核心训练结合的
弹力带空中踩自行车
弹力带侧屈提膝
最后总结一下，弹力带训练没有想像的这么难弹力带怎么用于引体，其本质虽然和杠铃哑铃训练是一样的只是改变了负重的方式而已，希望以上训练可以帮助到在家训练的男子伴！
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