可以抗衡自由重量
也可以剌激下降胸肌
还有好多独特之处
被高估和误会的弹力带
减脂神器
毋庸置疑，自由重量诸如杠铃和卧推是减脂的有效工具，但它们不是惟一的工具，而弹力带就是另一个减脂神器。
多年以来推动和复健这种词是弹力带被样板化的词汇，即使如此说没有错，但严重限制和欺骗了弹力带的作用，甚至还有些作用是自由重量办不到的。
弹力带也能剌激胸肌生长？
胸肌是通过阻力训练来获得剌激，自有重量是一种十分好的阻力训练方式，弹力带也一样，两种不同的形式为了同样的目的，都很有效，只是手段不同，剌激胸肌生长不只有一种途径。
弹力带和自由重量的相同处？
胸肌获得剌激须要一些必要的条件：不断降低的负重、可控的动作节奏和大幅度的训练动作。这三个方面弹力带都可以完美的实现，如同自由重量一样。
通过调节弹力带的长短、薄厚和数目来改变负重。
同样可以随便的控制和调整动作速率，比如：后半程进行慢速控制的忍让动作。
弹力带可以满足尽可能大的全程动作幅度，这一方面完全不输给杠铃。
弹力带和自由重量的不同？
1、越来越大的负重
除了像自由重量一样提供可变负重，随着弹力带收缩厚度的变化，还提供开始小，之后逐步变大的负重剌激，而自由重量的负重是一成不变或则越来越小的。
动作早期更容易启动，顶峰收缩疗效更好。诸如肱二头肌弯举，在脖子完全下蹲时力量相对薄弱，弹力带的张力也小。
但在动作最低点时，弹力带的负重最大，顶峰收缩疗效更显著，而这是杠铃做不到的。
2、多变的方向
自由重量只有一个重力的方向，而弹力带可以提供几乎来自任何方向的阻力。
训练动作多样弹力带训练方法全套，剌激角度多样。比如坐姿推胸动作，弹力带联接在身体后方固定物体上，右手紧握弹力带两端，可以随便调节右臂的指向调整对于乳房不同部位的剌激。
在稳定性训练和复健训练中有不可取代的作用。
3、提高动作质量
使用弹力带剌激胸肌时弹力带训练方法全套，很难借助惯性完成动作，很难借助。
不能通过抖动身体让负重通过临界点，由于弹力带的作用是持续且越来越大的，这无形中提升的动作的执行质量。
4、爆发快速动作
进行快速收缩的训练动作，而不用害怕自由重量那样，动作速渡过快影响卧推和哑铃的稳定。
在慢速控制训练次数后，加几次爆发快速训练，可以更好的训练快收肌纤维，增强胸肌的力量和肿胀感。
二者结合最佳
按照弹力带的特点，将两种负重方式结合使用疗效最佳。
弹力带训练动作安排为热身动作和结束动作疗效会特别好，即将训练组借助自由重量进行训练。
有些即将训练组动作采用弹力带和自由重量两种负重方式同时进行的方法，降低顶峰收缩疗效和动作后半程的难度（如图：杠铃哑铃弹力带结合）。
在节假日的家中和外出旅行的图中，几幅张力不同的弹力带可以取代自由重量剌激胸肌，完全可以取代瑜伽房中的自由重量。
