1.便于便带弹力包括哪些力的作用，能随时经行训练。重量轻并能折叠，可以作为在外冬训时力量训练或热身工具。
2.与重力无关，可以自由转动。阻力来始于弹力带拉长而非月球引力，训练时更自由及多元化。
3.没有惯性，没有动力，不能借助。因为提供的阻力与重力无联，训练不能借助，训练疗效更佳。
4.能模仿日常训练动作，增强功能性。
弹力带的使用
肌肉群
都可以视作是一种不同方式的杠铃哑铃弹力包括哪些力的作用，动作模式也相像。并且注意做动作的时侯一定要慢，不能快，以免弹力带阻力忽然减小损伤胸肌。
头部肌群：
这两个动作都能剌激到我们的背阔肌、斜方肌、三角肌后束等胸肌。并且注意做动作的时侯一定要慢，不能快，以免弹力带阻力忽然减小损伤胸肌。
这个动作主要训练我们肩膀胸肌和竖脊肌。
头部肌群：
第一个动作主要训练我们的腹直肌，注意脚部捉住绳把后是锁死的，只能靠我们头部的力量往下拉。第二个动作训练我们的人鱼线，模仿的是斜下劈的动作，手腕同样须要甚至，靠外侧胸肌的力量向斜下方拉。并且注意做动作的时侯一定要慢，不能快，以免弹力带阻力忽然减小损伤胸肌。
头部肌群：
第一个动作才能全方位的锻练到我们的头部，后两个动作主要针对我们的肩膀和背部。并且注意做动作的时侯一定要慢，不能快，以免弹力带阻力忽然减小损伤胸肌。
这个动作就能锻练到我们的肩膀内收肌群。
头部和腹部胸肌群：
里面分别是头部、肱二头肌和肱三头肌的弹力带训练法。并且注意做动作的时侯一定要慢，不能快，以免弹力带阻力忽然减小损伤胸肌。
怎么安排弹力带训练？
建议一个训练日，安排2个部位，挑2个动作，之后进行每位动作3-4组，每组8-12个练习。详尽课程安排请关注陌陌公众号领秀减重领秀减重领秀减重重要的事情说三遍！
1、大家可能都注意到了，我在每位动作背后都标明了做动作须要慢点做。这是弹力带的一个缺点。弹力带的阻力随着弹力带的拉长显得越来越大，而且我们的胸肌并不是这样的，我们的肌纤维在收缩或拉长到一定幅度以后的硬度会减慢，有时侯动作快了，加速度减小，很容易导致胸肌或则关节的损伤。
2、弹力带虽然阻力会随着厚度降低而降低，而且其本身有自己的上限，对于减脂到一定水平的同学来说训练疗效会比较差，仅作为家庭徒手训练的一种训练方法，想要减脂还是推荐进行传统负重力量训练。
弹力带作为复健师、体能教练推荐的家庭瑜伽简便器材，对于摔伤恢复、平时家庭训练有着挺好的疗效。假如你没有时间去瑜伽房，不妨尝试弹力带作为日常训练的一种方式，做到生活瑜伽两不误。
怎么选择弹力带
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