我暂无弹力带的所有动作动图，但我可以为您提供一些常见的弹力带动作动图的示例。您可以根据这些示例找到适合自己的动作。
1. 肩部拉伸：这是一个基本的肩部拉伸动作动图，可以帮助您增强肩部和背部的肌肉。
2. 腿部拉伸：这是一个基本的腿部拉伸动作动图，可以帮助您增强腿部和臀部的肌肉。
3. 手臂拉伸：这是一个简单的手臂拉伸动作动图，可以帮助您增强手臂和肩部的肌肉。
4. 腹部拉伸：这是一个简单的腹部拉伸动作动图，可以帮助您增强腹部的肌肉。
5. 全身拉伸：这是一个全身性的拉伸动作动图，可以帮助您增强全身的肌肉。
需要注意的是，使用弹力带时应该注意安全，避免过度使用或使用不适合自己的重量。此外，如果您是初学者，建议在专业教练的指导下进行训练。
如果需要更多信息，可以咨询健身教练或查阅相关书籍。
动作名称：肩部推举
动作要领：
1. 站直，双脚与肩同宽。
2. 双手握住弹力带，将其举至头顶。
3. 吸气，将带子向上推举至头顶上方。
4. 呼气，慢慢将带子放回原位。
注意事项：
1. 保持肩膀放松，不要锁紧肩膀。
2. 保持带子在身体前方，不要让带子扭曲或缠绕在手上。
3. 确保带子在肩部下方，不要让带子压迫到颈部。
这个动作可以帮助锻炼肩部肌肉，提高肩部稳定性。
