提高高三物理成绩需要从基础知识开始，逐步提高对物理概念和公式的理解，并加强练习。以下是一些具体的建议：
1. 建立基础知识体系：把教材上的概念、定理和公式都弄清楚，确保每个概念都理解透彻，每个公式都记得适用条件和基本的推导过程。
2. 理解物理原理：尝试去理解物理原理是如何应用的，以及在哪些情况下会用到。可以通过做题来加深理解，也可以通过总结常见的题型和它们的解法来提升理解能力。
3. 勤加练习：练习是提高物理成绩的关键。可以试着做一些历年的高考物理题，或者找一些相似的题目进行练习，看看自己能从中学到什么。
4. 寻求帮助：如果对物理有疑问，一定要及时向老师或同学请教。他们可能会帮你理解一些你不明白的地方，帮你提高物理成绩。
5. 制定学习计划：制定一个合理的学习计划，保证有足够的时间来学习物理。计划应该包括每天学习一定的时间，坚持一段时间，以便可以看到进步并调整学习计划。
6. 保持耐心：提高物理成绩可能需要一些时间。要有耐心，坚持学习，不要因为暂时成绩不理想而放弃。
根据你的情况，你现在30分，如果按这个方法坚持下去，高考时应该可以达到及格水平，甚至更高。加油！
以上建议仅供参考，具体方法还需要结合实际情况调整。
例题：
一个质量为m的小球，在光滑的水平桌面上以初速度v0沿直线运动，与桌边相碰后均能返回。已知小球与桌边碰撞时无机械能损失，且小球在桌面上的运动时受到的摩擦力恒定。求小球从开始运动到最终停止运动的过程中，总共经过的路程s和时间t。
解题步骤：
1. 画出小球的运动轨迹图（速度-时间图）。
2. 根据题目条件，确定小球的运动性质：匀减速直线运动。
3. 根据匀减速直线运动的公式求解路程s和时间t。
1. 画出小球的运动轨迹图：
初始速度v0，方向水平向右。第一次与桌边碰撞后，速度方向改变90度向下。此后每次碰撞后，速度方向均改变90度向下。
根据上述信息，可以画出小球的运动轨迹图（请自行绘制）。
2. 根据题目条件，确定小球的运动性质：
由于小球与桌边碰撞时无机械能损失，且每次碰撞后速度方向均改变90度向下，所以小球的运动性质为匀减速直线运动。
3. 根据匀减速直线运动的公式求解：
根据匀减速直线运动的公式 s = v0t - (1/2)at^2 和 v = v0 - at，可求得路程s和时间t。
具体来说：
s = (v0/a)t = (v0/f)t （f为摩擦力）
t = (v0 - 0)/a = v0/a
其中a为加速度，可以根据题目条件求得（具体求解过程略）。
总结：
通过上述步骤，我们可以得到小球从开始运动到最终停止运动的过程中，总共经过的路程s为s = (v0/f)t（其中f为摩擦力），时间为t = v0/a。这个例题可以帮助你理解如何将物理问题转化为数学问题，并使用适当的公式求解。记住，理解题目和公式背后的物理意义比死记硬背更重要。
希望这个例题能帮助你提高物理成绩！如果有任何疑问，请随时提问。
