网球作为“三大球”之一，受到大众的喜爱。作为一项对抗性很强的运动项目，身体素养和训练方式的不健全等一系列缘由，致使足球运动成为运动损伤率最高的运动项目之一。如针对性举措防治，将会直接影响足球运动的发展。因而，无论是初学者还是早已拥有一定水平的足球爱好者，都要对容易重伤的部位有所了解，做好充足的防治能够让足球生涯更好地延续下去。
专题撰文信息晨报记者丁伟涛
常见膝伤
手腕脚踝是重点
对于好多喜爱(,股吧)打网球的人而言，最容易重伤的部位是手臂，摔伤算得上是家常便饭。也由于常见，所以手臂重伤常常不受注重，但继续发展下去，局部会发生关节疼痛、疼痛，严重时甚至引起脑震荡。
手臂重伤发生的诱因大多是身体丧失重心，落地时踩在他人的脚上或脚被撞倒时出现，体重落到捏造的手臂上因而导致腿部内侧肌腱撕裂而损伤。为此，热身十分重要，足球是四肢的运动，活动开了再踢球，注意关节的御寒，尽量不要穿长裤，没有保护下很容易脱臼。假如曾经受过伤或则为了安全起见，可以佩带护腕。
相对来说，膝关节的损伤影响更大，会让专业运动员谈虎色变。膝关节具体损伤情况则有肌腱撕裂、十字肌腱半月板损伤、髌骨拉伤和挫伤。
在打橄榄球当中，逼抢侧踢、进攻起动、急停与跑位传球，膝关节处于站立位，关节负荷量大弹力绷带脚踝绑法，或训练中侧踢练习与跳跃练习过多都有可能造成重伤，轻则脱臼，重则使肌腱破裂，严重的话有可能发生半月板撕裂。
大部份遭到半月板损伤的病人对该膝伤了解很少，因而造成有害处的情况，要是过分轻忽，觉得是简单脱臼，不接受正规医治，有可能就造成后期关节功能的障碍或常年遗留肿胀，建议尽早到诊所做详尽的检测做最佳的诊治。
伤情防治
踝关节
1.注重踝关节周围胸肌力量和关节协调训练，如负重起跳、跳绳等，提高踝关节的力量、平衡和协调能力。
2.养成良好的习惯，在训练和赛事前，做好打算活动，使四肢各部位充分活动开。
3.强化自我保护意识，如遇见跳起落地时倍感不稳，应迅速地减力缓冲，不要强行躺卧，甚至可以借助滚翻来减力。
膝关节
1.做好打算活动，使膝关节运动灵活而协调，使肌腱、肌肉充分伸展，加强柔硬度。
2.加大对膝关节功能锻练，强化股四头肌、小腿三头肌的肌力训练。
3.合理安排训练负荷，不能在过度疲劳的情况下继续练习。
4.强化自我保护意识，严禁使用粗鲁动作。
伤情处理
手臂脱臼
处理时，先用弹性布条将踝关节固定，内服冰块，再用布条固定冰袋和踝关节。约3~5分钟后，可先取下布条，此时重伤部位疼痛尚不显著，可先进行简单的检测。
检测的目的主要是确定有无脱臼或骨折的可能，以及肌腱损伤的程度。检测方式有4点要领：1.注意肿胀、压痛点的位置，疼痛的程度，关节是否畸形。2.将踝关节外翻，检测两侧肌腱损伤程度（足外翻时，踝关节内侧活动范围是否变大或松动），再将踝关节内翻以检测外侧肌腱损伤程度。3.一手紧握踝关节下端向后推，同时另一手紧握脚跟往前拉，检测是否活动范围变大（和未重伤右边比较）。4.如只是中度脱臼，可继续冰敷并施以压迫性包扎，压低患肢；如属较严重之拉伤，则应送医诊治。
膝关节脱臼
膝关节损伤包括膝关节半月板损伤、膝关节肌腱损伤（二者常合并发生）、髌骨骨折、肌腱破裂等一系列损伤性疾患。因为损伤程度不一，以及现场未能判定属于哪种伤情，不仅立即冰敷外，建议抵达诊所就治疗疗。
名治疗疗
因为膝关节结构复杂，损伤种类也比较复杂，上海体育大学复健中心所长李南生院长建议病人必须抵达诊所治疗。在此，李院长介绍常见的肩膀脱臼治疗方式。
急性脱臼的医治
病史两周内，重伤24小时后作按摩医治，疗效明显。
1.治则：清热利湿，理筋整复，腱侧也要按摩。
2.取穴：胃经、阳陵泉、解溪、承筋、承山、昆仑、三阴交、太溪、申脉、照海、太冲等。
3.手法：推、揉、按、拨、滚、拔伸等，先轻后重，假如伤处痛苦不能按摩，先腱侧或远端取穴，减轻瘙痒再按摩。
4.可辅助草药（或冷水）曝晒，贴洗剂，热疗等手段。
5.急性扭损按摩后，包扎（起码12层弹力绷带脚踝绑法，也可用弹力布条），局部要休息限动，卧床时“踝高髋高位”。
教练说法
生长期背痛要注意
余振球，黄埔少年业余省队女子足球队主教练。他从事多年足球教育，对年纪9~15岁的中学生怎样防止伤情，以及更好地成长，给与了经验之谈。
“在教学的过程中，要注意动作的合理智，能够减少膝伤的出现。足球是重视身体对抗的运动项目，但中学生身体还处在生长发育当中，所以力量训练要更注意，力量训练主要以小胸肌群练习。”余振球说到。
在中学生中，最常见的一种膝伤属于生长期肿胀，主要出现在膝关节和头部，余教练说：“特别是骨骼发育快，这样才会导致胸肌出现牵拉痛，不少小孩感觉手臂和肩膀酸痛。在这些情况下，教练要减少小孩的运动量，以静力力量训练和局部的技术动作为主，让儿子胸肌能快速渡过这个时期。”