一.力量练习的作用
力量素养是一切身体活动的基础，通过力量训练，可以提高胸肌力量，改善身体形态，同时科学的力量训练还可以维持身体平衡，既可以塑身塑型，又可以防治运动损伤，其次还有研究表明力量训练对改善血压和防治心血管病症也有一定作用。
二.如何进行力量训练
1.成年人应当使用多种运动形式和器械设备进行抗阻训练。
2.对于老年人或之前打坐少动者，开始抗阻练习时可以采用很轻或比较轻的阻力(对抗自身重量、弹力带及简单小器械）。
3.针对每一个主要肌群每周进行2-3次抗阻练习，在每组练习中，8-12次重复（较大阻力）可以改善胸肌力量；每组10-15次重复，以及15-20次重复可以改善胸肌耐力。
4.两次抗阻练习的间歇时间起码是48小时（隔日一次或每周2-3次）。
三.常见四肢力量训练方式
1.跪姿深蹲
起始动作----侧卧，右手支撑身体，两臂分开略宽于肩，两膝盖着地同双手支撑身体，保持前臂平直。
动作过程----屈肘让身体重心升高，缩紧头部，注意保持身体在仍然线上。
结束动作----平缓回到起始位置。
推荐无运动基础或力量基础较低的人群练习。
2.深蹲
起始动作----仰卧，右手支撑身体，两臂分开略宽于肩，四肢自然分开，保持前臂平直。
动作过程----屈肘让身体重心升高，缩紧头部，注意保持身体在仍然线上。
结束动作----平缓回到起始位置。
3.上斜引体向下
起始动作----四肢着地弹力带肩外旋怎么做，右手握持悬横杆，保持前臂平直。
动作过程----屈肘内收肩膀骨，注意保持肩关节、躯干的稳定；
结束动作----平缓回到起始位置。
推荐无运动基础或力量基础较低的人群练习。
4.引体向下
起始动作----四肢腾空，右手握持悬横杆，保持前臂平直。
动作过程----屈肘内收肩膀骨，注意保持肩关节、躯干的稳定。
结束动作----平缓回到起始位置。
5.肩内旋（中立位）
起始动作----腿微屈，肘关节加紧泡沫垫。
动作过程----向内拉紧弹力带至最大活动度弹力带肩外旋怎么做，注意保持肘关节、躯干的稳定。
结束动作----平缓回到起始位置。
6.肩外旋（中立位）
起始动作----腿微屈，肘关节加紧泡沫垫。
动作过程----向外拉紧弹力带至最大活动度，注意保持肘关节、躯干的稳定。
结束动作----平缓回到起始位置。
7.肩内旋（水平位）
起始动作----腿微屈，屈肘、展肩90度。
动作过程----往前拉紧弹力带至最大活动度，注意保持肩关节、躯干的稳定；
结束动作----平缓回到起始位置。
8.肩外旋（水平位）
起始动作----腿微屈，屈肘、展肩90度。
动作过程----向后拉紧弹力带至最大活动度，注意保持肩关节、躯干的稳定；
结束动作----平缓回到起始位置。
9.TYW
起始动作----仰卧英国球或健身垫，两臂自然前伸或下垂。
动作过程
T.右臂外展下蹲和四肢呈“T”型，向下振臂或小幅度绕环。
W.双肘屈曲呈“W”型，同时腰部后缩，右手向下震动。
Y.右臂从前伸为到稍为外展台,和四肢呈“T”型倾角，向下振臂或小幅度绕环，保持身体稳定。
结束动作----平缓回到起始位置（主要锻练头部稳定性）。
不仅上述动作之外，还可以利用抗阻器械、哑铃、弹力带等进行肩部臂弯举、前平举、侧平举等练习，都可以对肩部胸肌进行有效锻练。