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[!--downpath--]好多人会认为瑜伽有好多的条条框框，门槛多，但事实上并非这么，想瑜伽的人不管在哪些场合都可以训练，不想瑜伽的人，总会找到好多的理由；想瑜伽的人不管器材多狭小少见，他们总能找到锻练方法。
明天就来认识那么一位女瑜伽达人，马甲线搭配蜂腰体型，健康阳光的气息迎头而至，净高1米67，体重104斤，再搭配挺翘的手臂和紧致的胸肌，即便这就是诸多女孩瑜伽所追求的健康完美体型了吧，她叫Clark，去年28岁。
她一结业就与瑜伽结缘，并爱上了瑜伽，在调整了人生规划以后，她决定专注瑜伽，把瑜伽当作自己的事业，现在的她名利好体型双丰收，还成为了瑜伽教练，她常常在网上分享她的瑜伽方法和知识，她的瑜伽成就获得了诸多人的认可，现在在网上拥有着近170万的粉丝。
明天我们就来学习下那位姑娘最喜欢的瑜伽形式，这也是她最常用训练方法，只需1-2根弹力带你能够进行四肢锻练，她的辅助工具人人都有，那就是家里的门弹力带健身真的有用吗，下边我们就拭目以待吧！
不喜欢去瑜伽房、又想要健康强健体型的你请收好，之后就不用再苦恼器械少不晓得如何锻练了，只需武器几根廉价弹力带，在家能够锻练四肢，减肥塑身疗效照样不可限量，下边共有8个动作，每位动作建议10-15次，2组以上，组间休息30-60秒，不仅坚持运动锻练，饮食也是十分关键的，瘦身期间要尽量避开高糖高热量食物
弹力带扩胸：主要锻练部位头部（头部胸肌群）、手臂，把其中一根弹力带挂在门缝中，之后关门把另一根弹力带勾住固定好的弹力带另一端，右手各持一段，之后身体呈跪姿，最后做扩胸动作。
弹力带坐姿上拉提：主要锻练手指和手腕（肱二头肌、三角肌），把一根弹力带两端分别勾住左右门缝的门角，之后关门，右手握住弹力带中臂，最后身体呈坐姿，做手指上拉提动作。
弹力带后下腰：主要锻练部位臀腿胸肌（构建质感手臂），须要打算一根长弹力带勾住下门缝，之后关门，用一根短弹力带勾住长弹力带的另一端，之后勾在脚上，此时身体俯身，右手支撑在窗框上，之后做后踢腿动作。
弹力带俯身肩背部屈伸：主要锻练部位手指（肱三头肌），打算两根长弹力带，其中一根勾住上门缝，之后关门，另一根则勾住固定好的弹力带，右手各持一端，身体呈俯身姿态，之后做臂屈伸动作。
弹力带俯卧起坐：主要锻练部位头部（胸肌），打算两根长弹力带，一根勾住下门缝，之后关门，另一根则勾住固定好的弹力带，之后俯卧躺卧在地面上手臂肘部稍屈，两手各持弹力带的一端，之后借助腰腹力量挺起整个头部。
弹力带腿弯举：主要锻练部位臀腿胸肌（构建质感腹部），打算两根长弹力带，一根勾住下门缝，之后关门，另一根则勾住固定好的弹力带，之后把弹力带的两段分别套在脚上，最后俯身卧在地面上两脚往内收，直到小腿与地面垂直即可，建议用2秒的时间去收腿，再用2秒的时间复位，这样疗效更佳。
弹力带姿势划桨：主要锻练部位头部（背阔肌、斜方肌），把弹力带勾住下门缝中，之后关门，身体呈姿势，背部挺直，两手各持弹力带一端，右手伸开距离略小于肩，之后做划桨动作。
弹力带俯身直臂下拉：主要锻练部位头部（背阔肌），把弹力带勾住上门缝中，之后关门，身体保持俯身两臂姿态，两手各持弹力带一端，右手伸开距离略小于肩弹力带健身真的有用吗，之后做直臂下拉动作。