今天我就给大家讲讲推进/减少俯卧撑的具体原则和方法。
说到俯卧撑，有些朋友可能会觉得无趣。
“俯卧撑有什么意义？人人都会做，而且网上有很多关于俯卧撑的文章！”
没错杠杆原理法，“俯卧撑”连三岁的孩子都会做，而且大多数男孩都能做。
然而，很少有人知道其背后的高级原理和方法，大多数公众号文章也没有提及。
因此，今天我就来分析一下俯卧撑背后的高级原理和方法。 我相信它会对你有所启发。
（接下来的内容会有点像上物理课，但是不要害怕，我会尽力向大家解释。）
1. 动作分析
这就涉及到初中物理知识——杠杆原理。
在俯卧撑动作中，如果我们用躯干作为杠杆，
那么支点就在我们的脚后跟，重心大致就在我们的小腹上。 （如下所示）
通过重心，可以画出重心线（垂直向下）。
通过肩部和手臂的延长线，可以画出推力作用线。
其中，重力是我们在这个过程中要克服的阻力，推力是我们人体主动提供的动力。
然后画出动力臂和阻力臂。
（注：力臂是指支点到力作用线的距离，而不是到作用点的距离，所以必须做垂直线）
显然，动力臂>阻力臂
根据杠杆原理，力量×力量臂=阻力×阻力臂，可以得出力量<阻力，所以这是一个省力的杠杆。
也就是说，在俯卧撑动作中，我们人体所施加的推力（也等于其承受的阻力）小于我们自身的体重。
有的小伙伴会认为这是胡说八道，“我自己做就能感觉到了！”
然而，这并不是“吃饱”。
只有这些分析，才能为后续的进退方法提供思路。
如何调整动作难度
① 提高重心，缩短阻力臂
也就是说变成了上斜俯卧撑（手放得越高动作越容易）
（动力臂的长度保持不变或仅略微缩短，具体取决于推力方向的变化，因此最终功率变小。）
②改变支点
支点从脚后跟改为膝盖，不仅缩短了阻力臂，还减轻了一些重量（小腿部分）。
跪姿俯卧撑
2.如何增加难度
① 改为下斜俯卧撑（与上述思路相反）
建议不要把腿抬得太高，否则会极大地改变你的身体姿势，变成低水平倒立，而不是常规的俯卧撑。
②增加抵抗力
您可以将杠铃片放在上背部（记住将它们放在上背部，而不是腰部）
或者让伙伴仰卧在你身上
（过程中不要让伴侣的屁股碰到你，否则会对你的核心提出很大的要求）
由于动画中的小伙子体重太重杠杆原理法，所以他的动作并不是很标准。 请大家不要模仿他。 一定要注意强度（一开始就叫一个重量较轻的伙伴），然后逐渐提高。
好了，今天的进阶俯卧撑原理和方法就分享到这里了。
看完这篇，你对未来的俯卧撑训练是不是有了更清晰的想法了呢？ ^_^
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