你在想什么？
我们应该这样做还是不应该这样做？ 如果做了，万一失败了怎么办？ 如果我不做，我会后悔吗？
今天老板跟我说话语气很不好。 我说错了吗？
今天我跟她说了这件事，我感觉她的反应不太对劲。 她在想什么？ 她是不是有什么事瞒着我？
儿子今天睡得太晚，错过了分泌生长激素的时间。 如果以后长不高怎么办？ 找不到女朋友怎么办？
我真是个傻瓜，这么简单的事情我都能搞砸！
他怎么还没回我短信？ 他在做什么？ 他这个时候应该有空吧？ 你不再关心我了吗？
那人一直盯着我看，我是不是有什么问题啊？ 怎么了？
……
心理内耗又叫心理内耗，也可以理解为想太多。
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最容易发生精神内斗的人包括：
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为什么会产生精神内耗呢？
“别想那么多。”
这句话在我们的生活中出现的频率非常高。
我们经常被别人这样劝告，我们也经常用这句话来安慰别人。
这句话说起来容易，但真正做起来真的很难。
为什么这么难？ 我从脑科学的角度提出三个理由：
原因一：“默认模式网络”(DMN)。
当我们什么都不做并且看起来处于休息状态时，大脑实际上仍在工作，但在不同的区域。 此时大脑工作的区域被称为“默认模式网络”（DMN）。
如果我们把大脑想象成一座房子，那么当我们什么都不做时，房子里的DMN房间就会亮起来效率意识什么意思，而“任务转发网络（TPN）”房间就会变暗。
默认模式网络中的大脑区域包括内侧颞叶、内侧前额叶皮层和后扣带皮层，以及腹侧楔前叶和部分顶叶皮层。
这些领域与回忆过去、思考未来和考虑他人的感受有关。
DMN 整理大脑后台分散的信息，并重新激活可能被遗忘的信息。 用计算机术语来说，这就是“索引”大脑。
因此，即使我们什么都不做，大脑实际上也在不断地使用能量，约占日常能量消耗的20%。
当我们从事特定任务（例如集中注意力）时，DMN 区域似乎表现出较低的活动水平。
但当我们清醒且没有进行任何特定的心理活动时，这些区域的活动水平会更高。
当DMN活动水平上升时，我们可能会陷入精神内斗。 例如，他们可以做白日梦、回忆过去、展望未来、监控环境、思考他人的意图等。
功能性磁共振成像扫描显示默认模式网络、内侧前额叶皮层、后扣带皮层、楔前叶和角回的区域
由于我们对损失的厌恶效率意识什么意思，我们的大脑在处理各种信息时还具有一种称为“威胁识别”的功能。
它就像雷达一样，不断扫描周围的一切，寻找可能存在的威胁，以保证自身的安全。
威胁识别有哪些特点？ 它往往会夸大和突出可能有威胁的事物的细节，而忽略安全、正常的细节，使我们无法全面、客观地思考。
例如，假设一个选择有 10 个因素，其中 5 个是有利的，5 个是不利的。 在这种情况下，有利因素与不利因素的比例为5:5。
然而，大脑的威胁识别功能会更加关注和夸大不利因素。 因此，大脑可能会将5:5的比例视为3:7。
在这样的判断下，我们无法采取行动。 我们只能不断地想那些不利的因素，从而陷入精神内耗。
原因三：扩展内存不良。
“扩展记忆”是大脑对已知威胁做出反应的补偿功能。 它是我们过去失败和成功的记忆。
简而言之，当我们思考某件事时，我们的大脑会认识到并夸大其危险，但我们可以根据过去类似事件的成功经验说服自己采取行动。
但如果我们的扩展记忆主要由失败的经历组成，我们就会更坚决不采取行动。
这是一个恶性循环：
遇到问题 - 思考 - 过度夸大威胁，感到恐惧 - 这种恐惧进一步削弱了你行动的意愿，你需要更多的精力来克服它才能采取行动，导致拖延 - 大多数问题会因为拖延而变得更糟，并且最终你必须采取行动，但因为你错过了最好的机会，结果往往不会好。 ——不良扩展记忆的形成——下次更加害怕而无法行动。
于是，我们就陷入了精神内耗的过程，成为思想上的巨人，行动上的侏儒。
如何摆脱心理内耗
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总之，改变心理内耗的根本方法就是改变你现在的生活状态，通过具体的行动来改变我们大脑的习惯模式。
不断地从外界学习新的知识来充实自己。 只有当我们充实自己的速度快于自身内部消耗的速度时，我们才不会陷入恶性循环。
当我们的生活充满了有意义的事情时，我们就不再担心无用的事情。
所以现在就开始行动吧，你将迎来一个全新的自己。
多于。
