方法01 记忆的重要性及基本规律
记忆的重要性
记忆是一个人所经历过的事物在人脑中的反映，是人脑积累经验的功能表现。这里所说的经历过的事物，指被人感知过的事物，思考过的事物，或体验过的情感，以及从事过的行为和动作，这里所说的经验是指记忆中所保留的映象。
从生物化学方面看，记忆的基本生理机制是：客观事物以一定的关系作用于分析器时，在大脑皮质上就会形成暂时神经联系，这些暂时神经联系在刺激物作用终止以后以某种痕迹的方式保留在头脑中，它在一定的条件下重新活跃起来。
记忆是对经历过的事物能够记住，并能在以后再现（或回忆）或在它重新呈现时能再认识的过程，它包括识记、保持、再现三方面。简而言之，记忆就是过去的经验在大脑中的反映。
人类文明能有今天，“记忆”
功不可没，起决定性作用。前苏联著名心里学家鲁宾斯坦曾说过“假如没有记忆力，我们便会成为转瞬即逝之物，从将来看过去，所看到的便会是一片死寂而已。而所谓现在，随着它一分一秒地流逝，也会一去不复返地消失在过去之中”。
人类若无记忆，不但生命毫无意义，也决不会发展到今天，上一辈的经验无论如何也不会传递下来，因为缺少“记忆”这一媒介。
英国哲学家培根说“一切知识不过是记忆”。
人类很早就注意到了记忆的重要性，并着手研究之。在当今的高科技时代，尽管其它学科取得了突飞猛进的进展，但人体科学的研究却起步甚晚，有关大脑记忆的研究课题并没有取得太大的进展，离揭开大脑之谜还相距甚远。大脑到底是如何记忆的？记忆的机理机制是什么？这些仍是谜。“人脑的机能、宇宙空间、基本粒子”被称为迄今为止还未完全揭晓的三大“宇宙之谜”。
人的一切学习都包含有记忆。培养我们的任何能力，都离不开记忆力。记忆是智慧的仓库，是智力活动的基础和源泉。在一定程度上，记忆力标志着一个人的智力水平。一个人记忆得如何，跟是否掌握正确的记忆方法有密切的关系。物理学科的记忆是物理学科智力活动的基础，也是物理学习的仓库。没有丰富的物理知识信息储藏仓库，智力活动这座工厂就只有停工待料。因此培养学生记忆物理知识的能力非常重要。
大部分科目，如外语、历史、地理、政治、语文，甚至包括化学，学习时相当大部分的智力活动是记忆。其实物理学习也需要记忆，而且记忆在物理学习中也很重要。事实上，各门学科的学习都离不开记忆，只不过是不同学科对记忆的要求有所不同。目前，一些高中生把物理概念、规律、公式等背得滚瓜烂熟，却没有真正搞清它们的物理意义，在解决实际问题时不能灵活运用所学的相关知识。这就说明，记住物理知识不等于学会物理。还有一种情况，一些高中生虽然具有较高的智力，在物理学习中却不肯花气力记忆学习的内容，头脑中没有清晰的物理知识，他们的学习成了无源之水，无本之木，同样也学不好物理。上述两种相反的事例告诉我们，物理学习需要记忆。
记忆的几个基本规律
下面向大家介绍几种记忆规律，这些记忆规律都是简单实用的，掌握它们便可最大限度地减少遗忘，提高记忆效率。
一、浩斯遗忘规律
时间间隔   保持的百分比   遗忘的百分比
刚记忆完毕   100%   0%
20分钟   58.2%   41.82%
1小时   44.2%   55.8%
8小时   35.8%   64.2%
1天   33.7%   66.3%
2天   27.8%   72.2%
6天   25.4%   74.6%
31天   21.1%   78.9%
德国著名的心理学家艾宾浩斯是第一个从心理学上对记忆进行系统实验的人。他对记忆研究的主要贡献之一就是对记忆的保持规律作了重要研究，并绘制出著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”。记忆力再好的人遗忘也是不可避免的，但从什么时候开始遗忘的？怎样减少遗忘？何时复习效果最佳？通过遗忘规律可以一目了然。

从中我们可以发现：遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时，分别遗忘42%、56%、66%；2—31天遗忘率稳定在72%—79%之间；遗忘的速度是先快后慢等。
通过分析，显而易见，复习的最佳时间是记材料后的1—24小时，最晚不超过2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段因已遗忘了材料的72%以上，所以复习起来就“事倍功半”。我们在复习功课时，有时感觉碰到的好像是新知识似的，这就是因为复习的间隔太长了的缘故。今后我们要有意识的运用这一规律，切莫以为什么时间复习都一样。

艾宾浩斯曲线规律：刚学过新知识之后的一、两天之内遗忘是最快的。如果学过之后不采取任何巩固措施的话，一周之后最多剩下25%。所以，要想把学过的知识掌握牢固应该在遗忘最快的这一段时间内强化对新知识的理解和记忆。比如：上课前先预习一遍；上课跟着老师学一遍；课后再整理一下笔记；当天再完成老师布置的作业；晚上睡觉前把当成学过的知识在脑子里回顾一遍；第二天早上再把头天晚上没有回忆起来的知识看一遍。然后，到一周之后，再找几道相关的题目做一做；到一个月的时候，学校一般都会组织月考，等于以复习一遍。如果这些学习环节，都做了。那么，学习内容将会掌握的非常牢固。
二、魔力之七
美国心理学家约翰•米勒曾对短时记忆的广度进行过比较精确的测定：测定正常成年人一次的记忆广度为7±2项内容。多于7项内容则记忆效果不佳。这个“七”被称为“魔力之七”或“怪数七”。这个“七”即可是7个字符，也可是7个汉字，或7组双音词、7组四字成语，甚至于7句七言诗词。由此可知，短时记忆广度的大小不是取决于被记忆材料的意义，而是取决于被记忆材料的数目！
人的记忆过程：瞬时记忆（感觉记忆） - 短时记忆 - 长时记忆。瞬时记忆一般不会超过四秒钟，瞬时记忆经过特别的注意→短时记忆，如果不经过重复，短时记忆一般是5-20秒，不超过1分钟，短时记忆经过重复→长时记忆。长时记忆一般超过一分钟，正常成年人一次记忆的广度大概是7±2项，这被称作“魔力之七”也有人说这个数字被高估了，这个数字可能是3-4项。
我们在记忆时可利用这一特点，把需要记忆的内容分配在7组之内，而这7组中的每一组的容量可适当加大。这样每一组相当于一个集成块，加大了集成块的含量，记忆效率应会大大提高。比如百家姓，若是一个一个的记，就得记100组，若按“赵钱孙李，周吴郑王”即四个四个为一组记，则只需记25组，25组与100组相比，记忆效率当然会提高了。
再如记忆电话号码02224120416，一个一个记要记11项，若分成022-2412-0416这样3组，则记忆起来就快多了。再如记忆圆周率，若把圆周率小数点后的数依次分成苦干小段，每一小段为7个数字，把每7段即49个数字作为一首七律诗一样背，就会感觉象背诗一样朗朗上口，不会再枯燥无味了。每次一口气背这样一大段，10段就是490位，这已很可观了。古代诗词大多不超过7个字，我们觉得较易背诵，很大程度上是因在“魔力之七”的范围内的缘故。
在学习过程中对于重要的知识规律我们可以利用魔力之七的特点，把材料变成每句小于或等于七个的口诀，或者变成短句浓缩内容。浓缩记忆法就具有这样特点，短小精悍容易记忆。
三、前摄抑制和倒摄干扰理论
前摄抑制（也称前摄干扰proactive interference），在认知心理学上指之前学习过的材料对保持和回忆以后学习的材料的干扰作用。举例来说：当我们学习英语单词时，我们以前学习过的汉语拼音对我们的记忆有干扰，这就是前摄抑制，体现前面学习过的材料对记忆的影响。前摄抑制是造成遗忘的干扰原因之一。
倒摄干扰（retroactive interference)指后学习的材料对保持和回忆先学的材料的干扰作用。当先前学习的记忆内容，随着时间的流逝，受到其他活动或刺激的影响，记忆力逐渐减弱的现象，就称之为“倒摄抑制”。后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。
如何运用这一规律来强化我们的记忆呢？睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段！睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于24小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，更由于不受后摄抑制的影响，识记忆材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵。
早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，则整个上午都会记忆犹新。所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费，如能充分利用，可收事半功倍之功。
四、耶克斯—多德森定律
耶克斯—多德森定律又称“倒U曲线”，心理学家耶克斯和多德森（Yerkes & Dodson,1908）的研究表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。具体体现在：动机处于适宜强度时，工作效率最佳；动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高；动机强度超过顶峰时，工作效率会随强度增加而不断下降，因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。上述研究还表明：动机的最佳水平不是固定的，依据任务的不同性质会有所改变。在完成简单的任务中，动机强度高，效率可达到最佳水平；在完成难度适中的任务中．中等的动机强度效率最高；在完成复杂和困难的任务中，偏低动机强度的工作效率最佳。
动机是指由特定需要引起的，欲满足各种需要的特殊心理状态和意愿。动机是指一个人想要干某事情而在心里上形成的思维途径。同时也是一个人在做某种决定所产生的念头。动机还是一个人心里和行动一致的一大倾向，理念实施的组织源头。
学习动机推动着学习活动，能激发学生的学习兴趣，保持一定的唤醒水平，指向特定的学习活动。物理学习动机是指所有对物理学习活动具有促动功能的心理倾向。它首先来自于学生学习物理的需要。当这种需要得不到满足时，机体内部会产生一种内驱力，去促使学生进行物理学习的行动，物理学习动机低的学生对物理学习态度冷淡、持着无所谓的态度，对整个学习生活感到厌烦，这些最终结果当然就是学习成绩的不理想。物理学习动机强的学生必然在学生活动中表现出较高的学习积极性，他们能专心一致的去学习，有持久的学习热情，遇到难题时也会自己想办法找答案。因此，要树立起学好物理的信心，激发学习物理的动机，主动的去学习物理，而不是在学习任务的压力之下被动的学习。物理学科思维严密，逻辑性强，激发学习物理动机是非常必需的。
物理科学作为自然科学的重要分支，不仅对物质文明的进步和人类对自然界认识的深化起了重要的推动作用，而且对人类的思维发展也产生了不可或缺的影响。学习物理过程中，记忆的前提是理解，保持学习的内在动力是学习动机。学习动机是可以直接影响学习效果的，它直接制约学生学习的积极性。学习动机强的学生他们能专心一致的学习，而且具有较持久的学习热情，遇到困难和挫折能有顽强的自制力和坚强的毅力。反之，缺乏动机的学生，他们学习积极性低，而学习积极性的高低将直接影响着学习的效果。但是，学习效果也可以反作用于学习动机。学习效果好，在学习中所付出的努力与所得的收获成正比，学习动机就会强化，从而巩固了新的学习需要，使学习更有成效。反之，不良的学习效果会使学生学习的努力得不到相应的收获，从而削弱学习需要，降低学习积极性，导致更差的学习成绩。
如何利用耶克斯—多德森定律进行物理学习记忆，首先要保持心态的宁静，用愉快的心情去对待你的学习。在学习的过程中，如果我们过分强调学习之外的事，总想着要是考不上大学的话会多么悲惨，甚至你看到你上学，家庭和学校都为你付出了那么多，不时地告诉自己，不好好学能行吗？那你是无法安心学习的。
但是只要人，都会有心情不好的时候，所以心情不好对每个人来说都是一件很平常的事。重要的不是没有心情不好的时候，而是在心情不好的时候能及时、有效地调整自己，让自己尽快地从不良情绪中走出来。
当遇到让我们心情不好的事情时，当我们学习暂时落后是，我们也要学会换个角度来看问题，让自己开心的去学。不要想到自己落后别人多少，而是多想想自己有多少提升的空间，很多时候，角度不同了，感觉也就会不同。
别让手机干扰学习
手机，是如今最普遍的通讯工具，可是，也正是手机，给学生的学生造成了不小的干扰。
很多会学习的学生，他们大部分都有手机，但平常都是关机的，一般也是每天中午、放学打开看一看，有没有重要的信息；还有些住校的同学，干脆就把手机锁在宿舍里，当有事时或每个周末才把手机打开看一看，跟外界联系一下。这样用手机就不会对学生的学习造成负面的影响。
学习：定时、定量、定内容
你如果要求自己每天背20个单词，然后周末检查，保证自己每周检查的结果，至少能记住80个单词。这样坚持下来，你会发现，你每周记百八十个单词，其实是一件很容易的事。
如果限制自己两个小时之内，必须把这篇课文背会；或者一周之内，必须把这个学科复习完……
当你做了这样一些限定以后，你会发现，和没有限定相比，你的学习效率会更高。所以制订计划的科学性，就在于做一件事的时候，要定时、定量、定内容。
如果做到以上说的这些，必然能实现高效率，一旦学习效率出来了，学习成绩肯定会不断地提高，能力一增强，学习信心一定会增强。要想让我们减轻学习的负担，只有一个办法，提升自己的学习能力。你的学习能力越强，你剩余的时间越多，学习上的负担也就越轻，心理的压力也会越轻。
带着适度的紧张应考
心理学有一个很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律，倒U曲线揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。
对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。
适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。
据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。其中相当一部分同学的大型考试成绩或平时与他的实际水平严重不一致。
为什么会这样呢？因为这样的同学过度关注了焦虑这种情绪本身，而没有去关注考试本身。这样在不恰当地夸大了焦虑的负面影响的心态下陷入了焦虑的漩涡被其吞噬。
五、及时反复复习是最实用的记忆诀窍
因为根据艾宾浩斯遗忘曲线规律，人对事物的遗忘速度是先快后慢。什么时间遗忘最快呢？就是当天和第二天。如果当天不复习，第二天就会发现前一天的知识遗忘了一大半；如果第二天不复习，又遗忘了一部分，三天过后，知识几乎就成新的了。所以要在这段时间内把知识巩固住，等这段时间过后，想忘记都难。及时反复复习可以弥补记忆的短板，及时巩固所学所记的知识。
“温故而知新”，“书读百遍，其意自见”，这些话语我们都很熟悉，的确，复习是记忆之母，我们巩固所识记过的材料的最好方法就是复习！
巴甫洛夫学说认为，记忆是大脑皮层形成暂时神经联系的过程，建立起来的神经通路如果不畅通，则原来大脑中保留的痕迹就会逐渐消失，而复习就是对大脑中的痕迹进行再刺激，及时反复复习就是在第一次痕迹未完全消失时，紧接着进行第二次，第三次重复刺激，重复刺激次数越多，痕迹越深；重复越及时，费时越少，费力越小，记忆效果越好。
及时反复复习的措施：
(1)及时性。遗忘有先快后慢的特点，因而在学习新概念之后，应及时配备目标测试题，当堂的内容当堂复习强化，作业最好当堂完成;
(2)反复性。有人经过研究认为，复习的次数，可遵循先密后疏的规律，当复习到十次以上，记忆的对象就很难忘却了。为此，首先必须充分利用复习的机会。例如课前、课后复习、单元全章复习、期中期末复习、毕业升学复习，抓住学生积极迎考的心理，反复(不等于简单重复)进行强化。其次也应注意利用平时的复习机会，例如讲授新旧知识交替部分时，及时挂上钧"、"接上头"，这样既自然得体，又省时收效快。
(3)应用性。理科知识比文科知识容易记的原因，不仅在于理科知识间联系的紧密性，还在于理科知识理解记忆多，应用练习多。在反复的练习中，多种感觉及分析器官协同活动，使大脑皮层增加了重现的可能性，这就是所谓的"百闻不如一见，百见不如一练"。
六、动机遗忘理论
　　动机遗忘理论与前两种遗忘理论相比，在解释遗忘的原因方面有很大的不同。消退遗忘理论认为，信息的遗忘是由于随着时间的推移而发生的某些模糊；干扰遗忘理论则强调新、旧信息都有可能干扰我们回忆某些内容这样的事实。但是，这两种遗忘理论都没有涉及个体的需要、要求、希望等动机因素。换句话说，它们都没有考虑到人们记忆某种信息时在一定程度上是受动机驱使的，那些会引起消极情绪的信息很可能被遗忘。
　　这种理论认为，有些信息可能对我们自已很重要，所以被记住了：而有些信息可能会引起我们的痛苦或不快，因而不大可能被记住。例如，有人对持截然相反观点的两组学生在辩论时的论点作了记录，事后测验这两组学生。结果发现，每一组学生记住赞同自己意见的论点，远比反对自己意见的论点要多得多。日常生活的经验也告诉我们，自己对他人的看法或态度，会影响是否记住他人的讲话内容。例如，我们对一些可信度不高的人的讲话内容很容易遗忘。
　　尽管人们意识到，动机因素在决定人们将记住些什么，遗忘些什么时是非常重要的，但对这方面因素的影响还需要有更充分的实验证据。动机遗忘所依据的，是弗洛伊德的学说。
　　弗洛伊德提出的动机遗忘理论，主要是根据他对精神病人的观察结果得出的，他称之为压抑理论。这种理论目前在临床心理学方面仍在广泛使用。
　　弗洛伊德认为，人们之所以往往趋于遗忘那些特别令人不快的事情，是由于这些记忆内容沉入到下意识中去了，或者说，被压抑住了。压抑是一种自我防御机制，它通过阻止不愉快的记忆内容进入意识，以避免发生不愉快的体验。但是，尽管人们没有意识到下意识中的那些不愉快的事情，它们仍然会继续影响人们的某些情感，从而影响学习，如果被压抑的事情太多，就会产生心理障碍。弗洛伊德认为，通过催眠或其他方法，可以揭示出这些被压抑的记忆，从而帮助患者用正确的方式对待这些事情。
一个人的动机无疑会对记忆产生一定的影响。但就目前的研究状况来看，主要还是根据对有心理障碍者的观察，至于动机在遗忘中到底起什么作用，还有待于进一步研究。
七、线索-依存遗忘理论
线索-依存遗忘理论认为，应根据提取失败，而不是根据记忆中失去信息、干扰或抑制等来解释遗忘。换句话说，一个人回想不出某种信息，仅仅是由于他不能发现从记忆中回想该信息的方式，是没有良好的提取线索。
图尔文认为，记忆是来自两方面的信息的产物：第一，作为对某一事件的初步知觉的结果，在个体记忆贮存中留下的记忆痕迹；第二，个体在回忆时认知环境中出现的提取信息的线索。因此，该信息可能是在记忆贮存中，因为缺少有关提取线索的信息而提取不到。人们通常把它看作是遗忘了。
可见，提取线索在回忆中所起的作用，犹如阅读书籍时的灯光照明所起的作用一样。当灯关掉时，阅读就不可能进行。同样，当缺少适当的提取线索时，回忆某信息也就不可能了。有些心理学家对图尔文的阐述作了进一步补充，他们认为，不能提取信息，也可能是由于提取线索过多的缘故。一个人如果发现自己面临太多的刺激，反而感到束手无策，因而无法有效地提取信息。
综上所述，信息被遗忘，可能是由于不用而消退，由于受到其他信息的干扰，由于某种动机方面的原因或由于没有适当的提取线索所致.

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