- 弹力带肩外旋怎么做
弹力带肩外旋是一种锻炼肩部外旋肌群的练习方式，可以通过以下步骤进行：
1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，右手持弹力带，将其拉向左侧，直到感觉到右侧肩外旋肌群的收缩。
2. 动作过程中，保持弹力带另一端固定，并确保动作流畅，不要锁紧肩膀。
3. 吸气，向外旋转肩部，同时将手臂向左侧伸展。
4. 呼气，将肩部向内旋转并慢慢将手臂收回。在动作过程中，保持躯干稳定，不要过度弯曲或伸展腰部。
5. 重复以上步骤，进行规定的组数和次数。
此外，还有一些其他的肩部外旋肌群练习方式，如侧平举、向后拉臂等，可以根据自己的情况进行选择和尝试。
相关例题：
动作名称：弹力带肩外旋（单手）
所需工具：
1. 弹力带
2. 适合自己肩部大小的阻力球
动作步骤：
1. 站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心。
2. 将弹力带绕过双手，双手握住弹力带两端，双臂伸直，掌心朝下。
3. 保持双脚稳定，慢慢将一侧手臂向外旋转，同时将另一侧手臂向内旋转，直到感觉到肩部外侧的拉伸感。
4. 保持拉伸1-2秒钟，然后慢慢将手臂收回，换另一侧手臂进行练习。
注意事项：
1. 保持身体稳定，不要晃动。
2. 不要使用过大的阻力，以免受伤。
3. 如果有肩部疼痛或不适，请减少阻力或暂停练习。
这个动作可以帮助你锻炼肩部外侧的肌肉，增强肩部外旋的力量。你可以根据自己的能力调整阻力大小和练习次数。
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