如果你是高一，这个阶段开始学习的准备时间会比较紧，但你还是有机会的。如果你是高二，如果你不是特别有天赋和决心，那么我不建议把重点放在竞赛学习上。你可以以课内学习为主，辅以基础建设计划。
说起如何准备体能比赛，可以参考下面的流程，从参赛到省奖，不同计划的同学可以自行删除：
1. 预备轮
持续时间：2-3个月
目标：掌握高中物理，学习物理竞赛所需的高中数学和微积分基础知识。
内容：
（1）高中物理
1.人教出版社出版的高中物理教材（不限新旧教材，目标是学习以下知识点）
（1）力学：
必修课1：运动的描述，力，牛顿运动定律，物体平衡；
必修课程2：抛射运动，圆周运动，万有引力，机械能；
3-4：机械振动与机械波；
3-5：动力
（2）电磁学
3-1：电场、直流电路、磁场；
3-2：电磁感应、交流电、传感器
（3）热科学
3-3：分子运动理论、固体、液体、气体、热力学定律
（4）光学
3-4：电磁波、光的折射、光波
（5）现代物理学
3-5：原子结构、原子核、波粒二象性
2.高中物理扩展书
后面两三套书难度都不算太高，配套的练习和答案都已经给出，建议一起阅读，达到发散思维、开阔视野、提升兴趣的目的。
（1）《高中物理》沈克奇
这本书比较基础，可以作为拓展和娱乐阅读，这本书的内容对于比赛用处不大，但是对课内知识有补充作用，很适合配合高中课本一起学习。
（2）《高中物理习题精讲》黄鹏志
除了课上做的题，最好做一些高中物理的深度题，这套题基本都是高考题的思维难度，给出的解题流程简单，思路清晰，部分题目提供多种解法。
（3）《高中物理经典试题精析》姜思熙
这本书难度会稍微高一点，比较贴近竞赛内容，但是解题思路比较多，一般高考课都能用到。这些练习涵盖了几乎所有重要的初中物理模型，体现了初中物理解题方法和步骤的应用。有助于熟悉物理模型和容易被忽略和混淆的知识点，可以学习更多的物理分析方法，为高考做准备。我也很喜欢这种答题的标准化。
(2) 高中数学与微积分
1.人教出版社出版的高中数学教材（新旧教材不限，目标是学习以下知识点）
必修课1：集合与函数；
必修课二：空间几何，点、线、面、直线方程；
三门必修课程：算法、统计学和概率
必修课程四：三角函数、平面向量、三角恒等变换；
必修课程五：解三角形、数列、不等式；
选修课2-1：逻辑、圆锥曲线、空间向量和解析几何；
选修课2-2：导数及其应用、推理与证明、复数；
选修课2-3：计数原理、随机变量
2. 微积分基础（微分、积分和简单微分方程）
（1）《高等数学第7版》同济大学数学系
具体内容要求如下：
第 1 章：函数和极限；
第2章：导数和微分；
第3章：微分中值定理及导数的应用；
第四章：不定积分；
第五章：定积分；
第六章：定积分的应用；
第 7 章：微分方程
（2）《高等数学》（上、下册）北京大学出版社
（物理专业的数学教材，比同济版难一些）
具体内容要求如下：
第 1 章：函数和极限；
第2章：微积分的基本概念；
第三章：积分的计算；
第四章：微分中值定理与泰勒公式；
第 9 章：常微分方程
2. 第一轮
持续时间：4个月
目标：初步形成赛制，基本具备复赛水平
内容：为了节省时间和效率，本轮比赛建议选择以下三套书中的一套（难度介于预赛和复赛之间）。
1.《新高中物理奥林匹克竞赛辅导与新高中物理奥林匹克竞赛实战题库》范晓晖南京师范大学出版社
（俗称：黑白皮革）
前者黑色的是知识点，后者白色是练习，这是早年最经典教材的新版，和前两本地位相当，随便选一本都可以，入门略难，但题量巨大，也有经典题型。
2.《高中物理竞赛教程》一二三年级 华东师范大学出版社
（俗称：小绿皮书）
它和程式一样经典物理资源网，非常适合理解程度较高的学生。可以加深对比赛内容的理解，增强应用能力。如果第一轮学起来有困难，可以制定备用方案，第二轮再试。
3.《高中物理竞赛教程》（新大纲版）姜思熙浙江大学出版社
新考试大纲的辅导书内容详实，有经典例题，也有作者独到的见解。对于自学的同学来说，这些点评可以加深你的知识和理解。姜思熙老师曾经说过，在第一轮学习中，只要你能完成70%的过关练习，就算是达标了。
另外本书还配套有《高中物理竞赛教程（新大纲版）·答案及点评》练习及参考答案，非常适合初学者检验自己的学习成果。
3. 第二轮
持续时间：8个月
目标：形成赛制，达到复赛水平（省二等奖以上）
内容：
这一轮可以完善一下题目，补充一些普通物理的知识，用更高的视角去看赛题。
（1）理论改进
1.《中学生奥林匹克物理教程》（力学/电磁学/热学、光学、现代物理）中国科学技术大学出版社
2.《力学》舒友生北京大学出版社
可以说是最接近物理竞赛的大学物理书了，练习题也非常精准。如果你只有时间学习一本大学物理书，那么这本就是最好的选择。
3.《电磁学和电动力学（上）》叶邦教科学出版社
4.《普通物理教程-热科学》第三版 秦云浩 高等教育出版社
5.《现代光学基础》钟锡华北京大学出版社
6.《原子物理学》杨福家高等教育出版社
（2）实验训练
建议高一暑假进行竞赛实验训练，参考书籍如下：
1. 实验命题的参考标准
（1）《全国中学生物理竞赛实验指南》北京大学出版社
大家一定要拿一本，反复学习，这是目前复试命题的主要参考标准。
2.实验教材
（1）《奥数经典》进阶教程系列-物理奥林匹克实验教程 卿益平 湖南师范大学出版社
本书全面系统地讲解了实验理论和实验设计方法高中物理电学竞赛，并提供了大量测试题及答案，包括真实的实验题，是一本经典的实验必备书籍。
（3）“年度专辑”
最看重的是最后部分的实验题和评分标准，不但要会做，还要参考标准，才能保证拿高分。
（4）《新基础物理实验》高等教育出版社
全国中学生物理竞赛实验指导就是在此书基础上编写的，这本书内容很丰富，是北大本科生做实验的教材，重点放在与前者有重叠的章节中的思考题上。
（3）问题解决
时间：建议高一暑假复习历年复习题
4. 第三轮
持续时间：5个月
目标：进一步提升竞争力，获得省级一等奖/省级团队水平
内容：
（1）常见物品系列
除了上面说的第二轮普通物理教材外，还可以学习这两套教材：
1.《新概念物理》力学/热学/电磁学/光学/量子物理高等教育出版社
在近几年发布的普通物理教材中高中物理电学竞赛，这套特别适合对物理特别感兴趣的学生，而不是把物理当工具的学生。除了系统地介绍普通物理知识、配套必要的练习和问题解答外，还有很多有趣的小话题和科普文章，适合在长时间的竞赛学习中保持兴趣。前四册学习起来很简单，第五册关于量子物理的内容适合有一定基础的学生。
2.《大学物理预科教程》陆志祥、黄世登著，中国科学技术大学出版社
这套参考书以竞赛教练的视角指导大家学习普通物理，力学、电磁学非常适合学习，如果你觉得直接看普通物理教材比较困难，那么可以选择从这套书入手，坡度会更平缓，与竞赛的衔接也会更紧密。
（2）专题方法系列
1.《物理竞赛专题汇编/物理竞赛方法漫谈》姜思熙，中国科学技术大学出版社
试题从话题、方法两个角度进行编写，同时加入了作者的独到见解。其中方法讲主要侧重提升解题能力，适合赛后阅读。专题讲主要针对选手容易犯错、遗漏和困惑的试题进行讲解，对复赛前的冲刺很有帮助。姜思熙老师也表示，完成专题讲的训练后，基本可以应对复赛中的各类问题。
2.《高等更好物理》沈辰浙江大学出版社（俗称：高庙）
专题选集借鉴了不少前苏联的题目，有助于开拓思路，个别有趣的题目会提升学生的成就感。后面的模拟考试训练适合缺少模拟题做考试训练的学生，但对于绝大多数学生来说，应该在经过第一轮系统学习后再接触本书。
如果能顺利完成以上教材，大概率能进省队，如果想进一步拿下国家级的奖项，自身的努力和专业教练缺一不可，如果这方面的资源比较少，能达到这个水平基本就达到了目的。
它始于数学竞赛，但超越了数学。如果您在初中或高中遇到任何问题，请随时向我提问。