对本文的赞赏将作为作者的补充稿酬，感谢每一位愿意分享的男同伴！
大家好，我是芳芳。
在确诊之前，我已经无家可归 1 年零 7 个月了。
我干过十多种工作，每次工作之初都受到领导的赏识，但熟悉工作后，我总是找理由无缘无故地逃避。
毕业7年后，我开始思考自己是否有“问题”，因为我负债累累。 我开始自助，终于在2022年12月30日看到了ADHD这个词，并在2023年1月12日确诊。
我把我的经历写下来，希望能给你一些启发。
目录
为什么多动症重新发现视觉的力量
为什么我使用 flomo 而不是其他软件
借助笔记进行自我意识，诊断多动症的过程
不仅是自我意识，还有哪些笔记对我有帮助
我想说的是：诊断的意义
01
为什么多动症重新发现视觉的力量
①我们为什么要认识自己？
作为一个人，我观察到自己身上有一些不寻常的行为，这是我 26 岁时才观察到的，而且我太容易被其他事物所吸引。
（图片来源网络，侵删）
我很早以前就听说过多动症的症状，但我无法立即想到这就是我，而且大多数具体事件都被遗忘了。
我无法敏锐地意识到自己身心的变化，整个身体整天像蹦极一样，要么享受失重的快感，要么等待失重的路。
直到负债累累，工作生活失败，对生活失去信心，我才开始自觉认识自己。
②什么是自我意识？
简单来说，自我意识就是我们必须能够逃离当下，内心有一个旁观者，这样我们才能完全客观地观察自己，敏锐地把握自己身心的每一个变化。
③功能：能够在意识到的情况下进行更改
我意识到我的身份证经常丢失，所以我在上面放了一个卡夹，上面写着“用完后把它放回钱包里！”。
意识到自己总是发脾气，我给自己建立了一个情绪应对机制。
比如有一天我看错了对象的表情，气得想分手，同时又想打架。
对策如下：
分析原因：造成极端情绪的原因有哪些？
——我感觉对方不喜欢我，甚至看不起我。
综合分析：这个人对我来说是好是坏？
——好吧，我的积蓄几乎都被拿出来还债了，而且在帮助我的同时，我也没有责备过我，没有增加我的心理负担。
应该做什么？
——先问，询问对方的表情是什么意思； 然后试着写下上次如何沟通、减少误会。
不仅是情感，时间的黑洞、语言的自私、行为的不当等等都可以被检测出来。
开启这个上帝的感知视角，观察自己，不断分析原因，从不同的角度思考，尝试寻找新的方法等等，时间长了，人自然就会成长。
02
为什么我使用 flomo 而不是其他软件
ADHD的大脑特别容易被其他杂乱事物所吸引。 我的经验是：笔记一定要少，功能不要太多，否则很难集中注意力。
我认为大多数笔记软件都不适合，原因如下：
（图片来源网络，侵删）
更适合我的原因是：
注：我没有用过所有APP，也不是给flomo打广告，我只是提供一个想法，如果有什么更合适的软件，欢迎大家分享给我，谢谢！
03
借助笔记进行自我意识，诊断多动症的过程
如果不是2021年，我发现自己什么都做不了，欠了很多信用卡债，生活跌入谷底，我想我很难主动去寻找找出我有什么“问题”。
事实上，我要么正在享受刺激，要么正在寻找新刺激的路上。
在这样的背景下，同学们向我推荐了flomo笔记，在听了flomo创始人刘少南的几个播客后，我决定尝试一下这个软件。
首先要注意的是一些小问题。 当时我并不知道这是多动症的表现，但当我注意到它时我就记住了：
我做了这么多工作！
把自己锁在门外
疯狂迷失
说话没有逻辑，思维发散
浮躁
冲动消费
睡不着
极度情绪化
追求高刺激
第n次乘坐火车时忘记带身份证
找不到错别字
不会休息
（照片由作者提供）
其他表现如：
针对以上问题，在多动症没有确诊的时候，我通过阅读和学习，把一切能提高到及格线的事情都提高到了及格线。
我觉得我又好了，我改变了很多，我应该可以重新开始新的生活了。
但很快我就发现了一个致命的困境：执行障碍。
2022 年 12 月 30 日，我在笔记本电脑桌前崩溃哭泣。
我注意到，当我在做工作任务时，只要有一点无聊，我的思绪就会滑落，再也回不来了。
每个小时，我的注意力集中时间只有十分钟左右，甚至更短，大脑不受控制地胡思乱想。
仔细想想，我发现之前的每一份工作似乎都卡在这里了。
我哭是因为我已经在执行上花了很多时间，读了很多关于时间、效率、习惯、意志力的书。
包括但不限于：《番茄工作法》、《番茄工作图解》、《小强晋升》、《深度工作》、《子弹笔记》、《吃掉那只乌龟》、《自我控制》、《习惯的力量》 》、《游戏改变世界》《拖延心理学》《完成任务：无压力工作的艺术》《控制习惯》《能量管理》。
我发誓我已经做了上面90%的策略，但仍然不起作用。 我经历了绝望。
（图片来源网络，侵删）
那天，我含着泪下载了知乎（我手机里没有任何娱乐软件来防止思维发散）声的利用笔记简单，我绝望地搜索着类似的问题：“为什么我读了很多书，实施了上述策略，但执行力却很差？”
一位好心人回复：“去诊所看看你是否患有多动症，似乎对你有帮助。”
我通过这个答案了解了多动症。 每个案例都有我的影子。 我很激动也很委屈。 事实上，我已经快到出口了。
可惜当时我太绝望了，我不记得那个用户ID，也没有书签任何问答，所以很难对ta说声谢谢。
哪个答案没有点赞或评论，但确实对我帮助很大。 我想把这份善意传播出去，所以写了这篇文章，希望对大家有一点帮助。
事实上，卡片笔记就是这样帮助我的：感知问题→找到原因→做出改变。
如果找不到原因，那就抛在脑后，带着疑惑继续前行。 总会有三天的时间，你一定会得到答案。
04
不仅是自我意识，还有哪些笔记对我有帮助
诊断后，卡片上的注释帮助了我：
①关注自身价值，记录瞬间灵感
我一定要充分利用思维飞跃的优势，珍惜上帝赋予我的独特能力。
我一般都是用语音输入灵感，或者直接上传给我灵感的图片，每天晚上下午固定时间整理起来。
② 持续关注自己的行为和情绪
能够关注自己真是太棒了。 逐渐能听到真实的自己，心态良好，知行更加统一。 外界很少影响我。
意识到行为和情绪不仅可以让我诊断多动症声的利用笔记简单，还可以帮助我摆脱对外表和体型的恐惧，找到自己的生活母题等等。
③ 调整日常生活
如果让我随便玩的话，那三天似乎我什么也做不了。
我发现我三天只能有一个目标。 尽管我服用抗生素并不断调整自己的行为，但我很难转换任务。 没有人能理解这一步的艰辛。
所以，必须有一个日常的过程，每天晚上的工作日和晚上都是这么固定的。 没有第二个选择，我必须走一条支线。
我从来没有告诉过任何人我这样安排我的日程。 我怕有人问我这样生活不紧张吗？
我内心的声音是：这样的日子我感觉很幸福，混乱减少了，我终于对自己的生活有了一些掌控感。
④ 产生新想法
我每个星期六都会花半天时间看所有的牌。
这三天，我没有吃任何药，也没有固定的作息时间。 我让大脑发散，自由思考，各种音符相互影响，每次都会形成很多新的想法。
05
我想说的是：诊断的意义
最后，我想题外话，谈谈诊断ADHD并继续进行ASD诊断的意义：
“我不再觉得自己是人类的次品，是无论怎么努力都看不到出路的次品。”
“确诊不是结束，而是新生活的开始，我又重新有了勇气。”
“我认识到了自己的优势和劣势，并找到了适合我大脑的工具和技术。”
“我会接受我是谁，我是谁。”
文章版权归原作者所有。 题图来自网络，侵删。
医疗、防雷请见地图文字评论区，持续更新，点击【菜单栏-资源-地图】即可查看。
编辑|