免费下载！
[!--downpath--]平衡能力是人体处于的一种稳定状态，无论处于何种姿势、何种运动状态，或受到外力作用时弹力带的26个训练方法图，都能手动调整并保持姿势。 它不仅影响坐稳、站稳、行走平稳等方面，也是孩子大脑感觉统合能力发展的重要标志，对注意力、安全感以及未来学习能力的发展具有重要意义。 有着举足轻重的作用。
通过平衡训练，中学生可以改善前庭系统、本体感觉系统和视觉系统的功能，提高中枢神经系统对胸肌组织和内脏器官的调节能力，增强机体的运动能力和自我保护能力。的复杂环境。
那么，应该如何提高平衡力呢？ 明天小艺给大家规划了平衡训练策略，一起练习吧~
平衡训练计划
(1)静态平衡训练
稳定平面上静力平衡比较简单的练习就是单脚平躺，然后根据本体感觉、视觉和前庭系统的激励，设计成多种练习：单脚平躺，睁眼闭眼（图1）、单独转身低头 一脚平躺（图2），一脚平躺，头左右转（图3），一脚平躺，闭眼低头（图4）弹力带的26个训练方法图，仰卧一脚闭目，左右转头（图5）； 难度大的，可以降低练习的程度，比如双脚并拢躺着； 还可以改变支撑面的方向，比如用四肢来回站立； 如果想进阶到更高难度的水平，可以将支撑面变小，比如抬起脚后跟来练习上述内容。
图1 单脚平躺，睁眼闭眼
图2 仰卧，头朝下，单脚踩地
图3 左右转头单脚平躺
图4 仰卧，闭目，低头，单脚踩地
图5 单脚平躺，闭眼，左右转动头部
非稳定平面静态平衡与稳定支撑面练习最大的区别在于本体感觉的变化，比如躺在平衡垫上睁眼和闭眼（图6），躺在平衡垫上头转低（图7），左右转动头部 趴在平衡垫上（图8），趴在平衡垫上闭眼面朝上低头（图9），趴在平衡垫上（图9）四肢着地于平衡垫上，闭目并左右转动头部（图10）； 可以改变支撑面的大小进行高级练习，可以将脚后跟改为单腿平躺练习，还可以改变支撑面的方向，例如站在两个平衡垫上或一个平衡垫上在四肢之后，还可以进行难度最高的提跟动作。 还有各种不稳定的器材，如将平衡垫改为平衡泡沫垫、平衡球、反拱桥等器材，作为不稳定的支撑面进行练习。
图6 四肢平躺在平衡垫上，睁眼闭眼
图7 四肢趴在平衡垫上，头朝下，头朝下
图8 左右转动头部，四肢平躺在平衡垫上
图9 四肢平躺在平衡垫上，闭眼，脸朝上，头朝下
图10 闭上眼睛，左右转动头部，四肢躺在平衡垫上
根据视力和身体重心位置的变化，设计越来越复杂的平衡练习。 视觉变化，如练习时左眼、右眼瞥见（图11）； 非支撑腿解剖平面的变化，例如单脚平躺，用非支撑腿进行冠状面和矢状面锻炼（图12）； 一脚平躺的变化 面部不同剖面的练习，如噘嘴、侧举、前举或上举（图13），也可以通过同时改变手脚的位置来练习（图 14）。
图11 左右眼一瞥
图 12 无支撑腿冠状面和矢状面
图13 四肢全部撅起，侧举，向前举，向上举
图14 手脚同时变换位置
(2)动态平衡训练
自我平衡是自我控制动作的练习。 最简单的做法是用一只脚或多只脚支撑身体的不同部位，在不同的基本解剖平面上进行动作，如用手掌推拉（图15）、提举（图16）、提举（图16）、和提升（图16）。 17）、旋转（图18）、8个方向手脚接触物体（图19）、8个方向握放物体（图20）、自抛物体（图21）、侧向躯干弯曲（图22））、屈曲和伸展（图23）。 根据以上练习，可以改变本体感觉，如将硬支撑面改为软支撑面或不稳定的支撑面进行高级练习； 您可以改变肌肉张力，使不负重变为负重进行高级练习。 单腿支撑练习时，非支撑腿可在冠状面、矢状面、水平面动态连接，改变身体重心进行练习（图24、图25、图26） 。 可以根据平衡训练的影响因素和原则，设计更复杂的练习，如在平衡垫上跳跃、在平衡垫上行走、走呼啦圈（睁眼、闭眼）、在平衡垫上行走或在平衡垫上行走等。单绳走两侧标志 桶走、平衡木走、拔河走、双脚平衡垫深蹲、弓箭步深蹲、平衡垫弓步深蹲、单腿深蹲、单脚平衡垫深蹲、双脚跳落地一只脚、一只脚 跳到同一脚落地、跳到另一脚落地、弓步跳、跳到箱子上、跳下箱子等。
图 15 用手推拉药球 图 16 用手握住药球
图 17 手持药球举起和切割 图 18 手持药球旋转
图 198 手或脚接触物体的方向
图208 用手拿放物体的方向
图21 自抛、捡物 图22 四肢左右侧屈
图 23 四肢、腿部和头顶的末端 图 24 无支撑的表面连接
图 25 无支撑腿在矢状面连接 图 26 无支撑腿在水平面连接
动态平衡是在外力干扰的情况下进行的练习，例如单、双支撑弹力带（软、硬支撑面）不同方向的拉力干扰（图27）。 单脚和双脚提跟时支撑松紧带不同方向的张力干涉（软支撑面和硬支撑面）（图28）。 将四肢前后排列并站立，使松紧带相互干扰（软支撑面和硬支撑面）（图29）。 可以使用不同的器械进行练习，比如投球（图30、图31），也可以两个人互相干扰，比如单脚平躺，四肢干扰（图32、图33），一足平卧，四肢干涉（图32、图33）。 34）。
图27 单、双支撑松紧带不同方向张力干涉（软支撑面和硬支撑面）
图28 单双脚支撑弹力带不同方向张力干涉（软、硬支撑面）
图29 四肢前后排列时松紧带相互干扰
图30 单脚躺下投球
图31 单脚站在平衡垫上投球
图 32 单脚平躺时的肢体干扰 图 33 单脚站在平衡垫上时的肢体干扰
图34 肢体相互干扰
平衡训练的内容多种多样。 设计科学合理的练习方法，必须根据影响因素、分类和平衡的基本原则，结合年龄特点和自身需要，逐步由易到难、由简单到复杂的步骤进行设计，最终达到训练的目的。