舞蹈弹力带训练方法主要包括以下几种：
1. “8”字形环绕：将弹力带进行“8”字形环绕，进行胯部、臀部、腿部等部位的训练，可以增强肌肉的弹性。
2. 弹力带拉伸：将弹力带一端固定，另一端往上拉，进行腹部肌肉拉伸，以增强腹部肌肉的力量。
3. 弹力带卷曲：将弹力带展开后，进行卷曲动作，以锻炼臀部和腿部肌肉，增强肌肉的弹性与紧实度。
4. 弹力带弯曲拉伸：这是弹力带的经典训练动作，可以锻炼到很多部位，如大腿前侧、侧腰、背部、手臂等。具体来说，需要将弹力带弯曲并放在地上，然后进行各种下肢动作，如蹲起、跨步等，同时拉伸或弯曲弹力带，以锻炼肌肉。
5. 弹力带转身动作：这个动作需要多人配合进行，一人握住弹力带的一端进行旋转运动，其他人则用手抓住弹力带并跟随其进行旋转，以锻炼全身的协调性和力量。
此外，舞蹈弹力带训练还需要注意以下几点：
1. 动作要缓慢、轻柔，避免拉伤。
2. 不要过度拉扯弹力带，以免造成不必要的疼痛。
3. 训练前要做好热身运动，如伸展运动和关节操等。
4. 训练时要保持正确的姿势，避免错误的动作导致肌肉疲劳或受伤。
以上就是舞蹈弹力带训练的一些基本方法，具体可以根据自己的需求和喜好进行选择和调整。
例题：舞蹈弹力带手臂训练
1. 站直，双脚与肩同宽，双手握住弹力带，将其举至头顶。
2. 向两侧拉伸弹力带，尽可能地伸展手臂，保持5秒钟。
3. 缓慢地回到起始位置，重复10-12次。
4. 换另一侧手臂进行同样的动作，两侧各重复3组。
这个例题主要针对舞蹈中需要用到手臂力量的部位进行训练，通过拉伸和增强手臂肌肉来提高舞蹈表现力。当然，舞蹈弹力带训练的方法还有很多，可以根据自己的需求和身体状况选择适合自己的训练方式。
