弹力带抗阻力训练图解主要包括以下几种：
1. 蝴蝶式：这个动作主要锻炼臀部和大腿后侧肌肉。使用弹力带，将一端固定，另一端拉到脚踝，然后双腿打开，尽量拉伸弹力带。
2. 仰卧臀腿：这个动作主要锻炼臀部和腿部肌肉。将弹力带中间置于地上，两端拉至头部两侧，然后臀部收紧，双腿向上抬至最高处，再缓慢放下。
3. 跪姿后踢腿：这个动作主要锻炼大腿后侧肌肉。将弹力带固定，一端置于地上，一端拉至身后，然后身体保持稳定，向后踢腿，再缓慢放下。
4. 坐姿髋外展：这个动作主要锻炼臀部肌肉。将弹力带中间置于地上，两端拉至身体两侧，然后臀部发力，向外张开大腿，再缓慢放下。
5. 坐姿腿弯举：这个动作结合了臀部和大腿肌肉的锻炼。将弹力带固定，一端置于地上，一端拉至小腿位置，然后收缩肌肉，将小腿向上抬至最高处，再缓慢放下。
6. 站姿提踵：这个动作主要锻炼小腿肌肉。将弹力带固定在单杠上，一端固定在地面上，踮起脚后跟，再缓慢放下脚后跟。
以上动作仅供参考，建议在专业人士指导下进行训练。
此外，还有深蹲、弓步、硬拉等动作也可以配合弹力带来进行训练。这些动作主要针对全身肌肉的锻炼，特别是核心和下肢肌肉。在使用弹力带来进行这些动作的训练时，需要注意正确的姿势和发力方式，以避免受伤。
好的，我可以为您提供一个简单的弹力带抗阻力训练图解示例，这是一个关于腿部肌肉的训练：
目标肌肉：股四头肌
所需设备：弹力带
训练步骤：
1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 将弹力带放在膝盖上，双手握住两端。
3. 慢慢弯曲膝盖，使身体前倾，同时拉紧弹力带。
4. 慢慢恢复站立姿势，同时释放弹力带。
5. 重复上述动作，每次训练3-4组，每组8-12次。
注意事项：
1. 在整个动作过程中，保持身体稳定，不要晃动。
2. 不要使用过大的重量，以免受伤。
3. 在训练过程中，保持呼吸稳定。
希望这个示例能对您有所帮助，如果您有任何其他问题，请随时提问。
