弹力健身带训练图包括但不限于以下几种：
1. 臀腿提升训练：这是一种利用弹力带进行臀腿训练的方法，可以通过不同强度的弹力带来锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，提高臀腿力量和线条美感。
2. 手臂紧实训练：这种训练可以通过不同握法的弹力带来锻炼手臂肌肉，达到手臂紧实、线条优美的效果。
3. 核心训练：弹力带可以很好地锻炼核心肌肉，如腹肌、背部肌肉等，从而达到增强核心稳定性和力量效果。
4. 全身综合训练：弹力带可以与其他器械配合使用，进行全身综合训练，包括深蹲、跳跃、推举等动作，锻炼全身肌肉群。
5. 塑形训练：弹力带可以针对性地锻炼身体各个部位的肌肉，如臀部、腿部、腰部等，从而达到塑形的效果。
6. 拉伸训练：弹力带也可以用于身体拉伸，缓解肌肉疲劳，促进血液循环，增强身体柔韧性。
此外，还有腿部塑形、马甲线塑造、背部塑形等训练图。这些训练图可以帮助你通过弹力健身带进行有效的身体锻炼。
请注意，在进行任何健身锻炼时，都应遵循正确的姿势和技巧，并注意适当的休息和恢复，以确保锻炼效果和身体健康。
1. 起始姿势：将弹力健身带放在地上，双脚踩住带子的一端，身体微微前倾，保持身体稳定。
2. 动作要领：将带子拉到腰部位置，双脚用力蹬地，同时向上跳起，将身体向上拉起，同时收紧腿部肌肉。在最高点时，保持几秒钟，然后缓慢下落，重复多次。
3. 注意事项：在跳起时，要注意保持身体平衡，避免摔倒。同时，要逐渐增加训练强度，逐渐增加跳跃的高度和次数。
希望这个例子可以帮助您进行弹力健身带训练。当然，还有很多其他的训练方法可以使用弹力健身带进行腿部肌肉的锻炼，您可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的训练方式。
