跑步弹力带训练方法主要包括以下几种：
1. 向前跑弹力带拉伸：将弹力带固定，双脚前掌着地，小步跑进，双手随着脚步节奏做前举、侧举、后引等动作。
2. 臀部和大腿后侧拉伸：弹力带固定于单侧腿，另一只腿抬起，向对侧伸手以保持平衡，身体略微弯曲，感受臀部和大腿后侧的拉伸感。
3. 弓步压腿：将弹力带固定于单侧腿上，另一只腿向前迈一大步，下蹲后起身，同时用手按压地面以增加阻力。
4. 腿部卷曲：将弹力带固定于双腿上，身体微微前倾，然后缓慢地将双腿向上卷曲。
5. 提膝收腹：将弹力带固定于腰间，一条腿向上提膝，同时另一侧腿也缓慢抬起，配合收腹的动作。
6. 臀桥弹力带训练：在传统的臀桥动作基础上增加弹力带的阻力，例如在腰间固定弹力带，增加臀桥的阻力。
这些训练方法可以帮助增强下肢肌肉力量和柔韧性，缓解跑步带来的肌肉疲劳和疼痛，提高跑步效率。同时需要注意动作的标准性和身体的稳定性，避免受伤。
训练方法：跑步弹力带深蹲
1. 准备：将弹力带固定在地上，确保两端距离足够远，以便身体需要稍微弯曲膝盖来通过弹力带。将一只脚放在一端，另一只脚放在另一端。
2. 姿势：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手握住弹力带，保持肩膀放松，不要锁紧。
3. 动作：用力向后蹬地，使身体垂直向上跳跃，同时保持双脚同时离地。在最高点处，保持身体平衡，然后慢慢下落，回到起始位置。
4. 重复：重复以上动作，每组10-15次，进行3-4组，组间休息不超过30秒。
这个训练可以增强腿部肌肉力量和稳定性，提高跑步时的步幅和步频，同时也可以提高身体的灵活性和平衡性。其他跑步弹力带训练方法还包括跑步弹力带跳跃、跑步弹力带侧向移动等。
