弹力带买20磅、40磅、60磅的比较合适。
20磅适合健身新手和初级健身者，可以锻炼上肢力量和身体的协调性。40磅适合中级和初级健身爱好者，能满足大部分基本力量训练的需求。60磅适用于力量训练有基础的人，或者需要更强阻力来训练肌肉的人。
可以根据自己的需求选择合适的弹力带。
例题：
1. 热身：
a. 伸展运动：将弹力带拉到头顶，然后慢慢放回地面，重复10次。
b. 肩部运动：将弹力带拉到肩部，然后向两侧打开，重复10次。
c. 腰部运动：将弹力带绕过腰部，然后顺时针和逆时针转动腰部，重复10次。
2. 正式训练：
a. 深蹲：将弹力带固定在地上，双脚踩住弹力带，然后进行标准的深蹲动作，重复10-12次。
b. 跳跃深蹲：在深蹲的基础上，进行跳跃，重复10-12次。
c. 俯卧撑：将弹力带固定在地上，双手握住弹力带两端，进行标准俯卧撑动作，重复6-8次。
以上只是一个简单的示例，可以根据自己的需求和身体状况进行调整。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
