最近听说“跑步需要30分钟以上才有效果”。 “出汗越多公斤是多少斤体重，减肥效果就越好。” 巴拉巴拉……我来给你们讲清真相吧。 以下基础知识你知道吗？
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1、跑步真的需要持续30分钟以上才有效果吗？
这也是一个很大的误区。 说实话，光靠运动不是就能减肥吗？ 其实可以说，相比于躺在沙发、床上，只要动一动，绝对有助于消耗热量、燃烧脂肪、减肥。
在不同的运动强度下，脂肪的供能比例是不同的，但这并不意味着运动持续一定时间后脂肪才会被消耗。 所以不要为自己找借口。 多走几步就可以了。
2. 减掉10公斤体重=减掉10公斤脂肪吗？
很多人对这个问题很困惑，认为减掉10斤体重就等于减掉10斤脂肪。 这确实有点天真了。
事实上，事实是，减掉10公斤体重可能包括5公斤水、3公斤粪便、0.5公斤肌肉和1.5公斤脂肪。 而且脂肪的密度很小，就像泡沫一样。 一个人如果真的减掉10斤脂肪，他的体型就会发生很大的变化。 说到这里，你可以低头看看你的身材……
3.什么是有氧，什么是无氧？
对于大多数节食新手来说，理论会比较复杂，但我们可以将其简化。
有氧运动的特点是：强度低、有节奏、持续时间长、全身参与，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；无氧运动的特点是：负荷强度大、瞬时性强，如力量训练等。健身房训练、举铁、短跑等。
4、出汗越多，减肥效果越明显？
汗液中的成分约98%是水，还有一些盐分、尿素、矿物质等。
夏天，穿运动衫减肥似乎很流行，但当我们了解了出汗的生理原因和汗液的成分后，你就会明白，出汗只是排水，脂肪并不会转化为汗水排出。
像一些减肥广告承诺一天减一斤，五天减十斤，大部分都是失水脱水。 就像我们小便后身体变轻一样，喝水后体重又会反弹……
5.什么是合理的减肥率？
胖人会想在一个月内减掉20斤，所以会选择节食，但往往最终无法反弹。 体重减轻得越快，恢复体重的速度就越快。 一般来说，每周减重1磅是一个不错的进步。 男性可能更快，女性可能更慢。
更好的意思是基础代谢不被破坏，皮肤不会过度松弛，后期不会明显反弹，女孩子也不会失身。
当然，基础体重较大的人在减肥初期可能减肥速度会稍快一些。 很多女生的体重基数并不大，减肥速度可能会比上面的参考值慢一些。
6.想局部减肥吗？
很多人都想局部减肥，比如手臂、腿、腹部。 但仅局部锻炼的减肥效果并不明显，无法瘦身特定部位。 所有的局部减肥练习都应该以基础的全身练习为基础。
因为人体的脂肪分布在全身各处，运动也会消耗全身的脂肪，而不仅仅是消耗某一部位的脂肪。 因此，健康、综合的运动方法应该是局部运动与全身运动相结合，而不是依靠单一的局部运动来减肥。
7. 减肥需要每天称体重吗？
这说明你是好心，也累了……称重看似简单的操作，很容易被胖子宠坏：比如每天称体重，炸鸡就会影响心情！
一顿大餐后，我胖了两磅，但上完厕所后公斤是多少斤体重，我瘦了一磅……影响体重的因素有很多。 像这样称自己的体重真的很烦人。
正确的称重姿势：最好每周同一天早起称重。 前一天晚上不要吃大餐。 早起并空腹称重。 保持参数一致，不要每次摆出不同的姿势！
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不知道看完本文，你是否认为自己已经通过考验了呢？ 都说方法和努力一样重要。 只有掌握正确的方法，减肥才能事半功倍。
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