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[!--downpath--]各位读者好，又见面了。 我不知道你最近的训练结果如何。 你训练认真吗？
因为我喜欢先练身体较弱的部位。 经过几年的力量和健美训练，我们很多瑜伽修行者已经对臀部有很好的疗效，并且取得了很好的效果。 这篇文章就是让我向大家介绍一些我认为有科学依据的最好的肌肉训练方法。
肌肉主要由2块胸肌组成，分为上部（锁骨）和下部（胸股骨）。 上半部分连接到颈部，下半部分连接到脊柱。 注意胸肌纤维的分布方向，这个很重要，因为它决定了胸肌的作用，进而影响你的训练，注意胸肌纤维的上半部分的方向是向下的，胸肌纤维的中半部分是垂直的，胸肌纤维的下半部分是向上的。
想象一下，如果胸骨和腿骨的纤维收缩，那么胸肌的起点和止点之间的距离就会缩短，这基本上就是将手臂拉向身体的动作。 这些动作称为“水平头内收”，水平指的是水平面内的动作，头指旋转腕关节，内收指肢体向身体中线方向移动的内收动作。
你可以把它想象成把身体各部分拉近时的下降感觉，因为胸肌纤维的上半部分方向是向下的，对屈膝也很有帮助，提腹背，如前平举。
经常看到健美运动员批评躺着不适合健美，但毕竟大多数文献都认为躺着有很强的降肌效果，虽然躺着能做更重的俯卧撑的人的降肌效果更大肌肉。
有科学依据的说法是这样的。 2014 年的一份文件强调，肌肉大小与深蹲的力量密切相关。 许多与肌肉穴位相关的研究也表明，哑铃对激活肌肉非常有帮助。 一项研究强调，简单的来回训练计划对肌肉衰退特别有效，因为拱起动作使上背部处于向上位置，这对激活整个肌肉非常有帮助，
尤其是硬度比较高的时候，因为想要拥有完美的肌肉，上胸必须要有一定的训练效果，所以加入一些重点训练上胸的动作也是非常重要的。
之所以这样说，是因为胸大肌上肌纤维的方向性，在头屈的动作中更有用，也就是说在上斜动作中弹力绳练胸肌最好的动作，上胸可以用得更多。
仔细看，上斜哑铃减少了“肩内收”的角度，因此比趴着“屈肩”用力减少了不少。 这就是倾斜度推荐对上胸部训练更有效的原因。 至于角度，这取决于你可以尝试并能够找到最适合你的角度。
明天我结合大量的研究和报道弹力绳练胸肌最好的动作，给大家讲讲肌肉的构成和肌肉训练的姿势。 倒不是说躺着不好练肌肉，只是推论恰恰相反。
在肌肉训练中，杠铃是必不可少的训练项目，但哑铃越重，肌肉越大。 仔细阅读本文后，您应该思考其中的深层含义。
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