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[!--downpath--]哑铃俯卧撑是瑜伽馆里最受追捧的运动，每个女人都喜欢，但它真的是最好的增肌运动吗？
看完这篇文章你就会知道
除非你的肌肉是天生的，否则哑铃不会给你很好的腹肌；
如果你的目标是增肌，那么杠铃俯卧撑会更适合你；
对于大多数人来说，哑铃俯卧撑更多的是锻炼三头肌或三角肌；
为什么？
当涉及类似于俯卧撑的动作（各种水平推动作）时，背部主要处于水平内收（右图）。肩部水平内收从侧面有很大的运动范围（大约 120 度）并且仍然内收直到它超过了身体的中线
哑铃俯卧撑的局限性：
由于杠铃杆，您在做哑铃俯卧撑时无法获得更多的肩部内收运动范围，这会使您的大部分运动单元未激活。
右手握住哑铃，两掌之间的距离已经固定，尤其是在使用宽握距时。 当我们把哑铃向上推到最低点的时候，我们右臂之间的距离是比较远的。 肩水平内收的全范围运动应该尽可能靠近上臂的身体中线，因为你拿着的是杠铃。 限制你，你在肩膀水平的内收范围只有前三分之一。
但是杠铃就不一样了：
如果你想刺激更多的乳房生长，杠铃俯卧撑是更好的选择。 两个杠铃之间没有单杠。 俯卧撑时弹力绳练胸肌最好的动作，可以让两只大臂紧贴身体中线。 同时，因为不用担心哑铃会撞到乳房，摔倒时可以摔得更深。 杠铃允许您使用更宽的范围（肩部内收）来锻炼肌肉。
杠铃俯卧撑技巧：
1. 足够的活动范围
大多数人在使用杠铃俯卧撑时弹力绳练胸肌最好的动作，过于在意重量，使用的动作幅度较小。 原因可能是没有酒吧作为标准。 除非你的关节活动度有限，否则建议你将杠铃放在靠近腹部的位置。
2.不要垂直向上推
下压杠铃时，这是膝盖内收的过程，运动轨迹更像是一个斜向下的矩形，需要内收（但不是飞天），但在动作的顶点收拢手指，这样你的将杠铃靠在一起会给你更多的胸肌刺激。