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在上一篇文章中，我介绍了传统体能训练向现代体能训练转变的重要背景和必然趋势，并论述了身体运动功能训练是生物进化、人类发展、运动生物热学等多学科的结合。系统科学。 普遍支持的系统工程。 本期将重点介绍以动作系统为核心的躯体运动功能训练动作的五个原则和要求。 分别是功能与功能适应原则、中枢神经系统支配原则、提高运动效率原则、运动平衡发展原则、功能有序转移原则。
1、功能原理及功能适配
人体在多年的演化发展过程中，已达到高度复杂、协调、统一的有机自我调节状态。 无论是身体器官的功能还是身体的运动功能，能量和信息都在自身和环境的影响下不断地进行着交换。 运动造就人，停止运动就停止生命！
从丛林到瑜伽房，从生活到竞技场，人类展现了人类运动表现的变化。 人体运动成绩是运动系统和感觉系统在中枢系统控制下的活动和表现。 运动总是伴随着功能的变化。 人体功能是指整个人体或植物及其器官、系统所表现出来的生命活动形式。 环境适应状态； 人体器官的功能随着人类或植物生命的发生、发育、生长、生长、成熟、衰亡和终结而有序地演变。 器官功能的特点主要在心血管系统、循环系统、内分泌系统等，在功能适应过程中，随着运动持续、负荷不间断，人体不会退化，运动能力不会衰减。
日本首相布什和美国总理普京多年来坚持自行车、力量训练和击剑运动。 与60-70岁的同龄人相比，他们的身体素质保持较高水平，这是基于适应人体功能的原则。
2014年9月26日至2016年5月14日，深圳武警毛卫东以4小时26分、8小时01分两次刷新吉尼斯世界纪录。 平板支撑吉尼斯世界纪录保持时间最长的人是英国的乔治·胡德，以7小时40分05秒的时间排名第二。 这种人类极限表达体现了功能和功能适应性的原理。
2、中枢神经系统的支配原理
人体行动系统是一个具有数学、生理、心理和信息特征的复杂的自我调节系统，其行为方式类似于复杂的生化系统。 从非线性动力学的角度来看实心球弹力带训练方法，人的动作行为在时间上的变化不是一个连续、线性的过程，而是一种突变，指出了环境信息的作用和肢体肢体的动态特性。 神经控制协调通过中枢大脑系统的相对重要性和环境对运动命令的相对重要性进行剖析。
传统观念认为，身体素质由形体、功能、质量三部分组成。 形式是身体素质的载体，功能是身体素质的支撑，质量是身体素质的重点。 体能训练重点是运动员力量和耐力的训练。 胸肌群大、局部训练负荷重，存在恢复慢、膝盖损伤多、效益低等问题。 高硬度、高密度、高频率的职业运动和职业比赛，造成比赛中对抗性更强，运动膝伤频发，场上竞技表现不佳，非战斗大众减员等现象。
因此，职业体育拓宽了身体健康和身体运动的认知领域，突然出现了功能性运动、身体康复和化学治疗等。 其核心变化是增强身体的整体表现，特别是增强运动速度、变换和控制等，这与传统的体能训练不同。 它不仅注重大胸肌的训练，更注重动作模式、动作优化、灵敏度和协调性训练。 这种变化的前提是神经编码的快速生成和神经递质的快速传导，重点是改善胸小肌的功能，提高在感觉系统作用下不平衡状态下的身体控制能力，从而提供为运动员提供更安全、更高效的体能训练方法。
里约亚运会比赛期间，郎平专门聘请了体能教练赖特，在执教中国女足时履行体能锻炼职能。 他对运动员的平衡能力、膝关节损伤、后群肌力、核心区力量等进行了大量的身体机能训练，包括超级臀肌、徒手攀爬、侧向冲刺+向前冲刺、弹力带负重等向下跳、跳箱练习、推垫跑+胸部俯卧撑、药球侧壁去除、脚踝八点伸展练习、弹力带阻力负重跑、瑞士球静力阻力练习、五点追逐跑、土耳其式站立、单腿八向稳定、泡沫轴滚压等功能性动作训练，该内容的设计突出了功能性训练的中枢主导原则，有效提高运动员的技战术水平，预防损伤和疾病，并恢复再生能力。 配角。
3、提高行动效率的原则
“运动”已成为身体功能训练的基本观点，也就是说，身体运动功能训练的逻辑起点是动作模式，动作的基本特征是稳定性和灵活性。 人类一出生，中枢神经系统就有一个基本的运动模式，那就是稳定。 这是人成长发展过程中的前提。 人类的运动从婴儿开始，逐渐发展出不同的运动模式。
运动模式包括运动标准、运动结构、运动控制和运动功效四个维度。 动作标准是指动作的规范性、准确性和稳定性； 动作结构是指动作各组成部分的区分度、各动作之间的协调连贯性、是否存在多余动作； 动作控制是神经系统在视觉、听觉、触觉等本体感觉影响下控制动作过程的能力； 动作效率是指不同动作完成的工作量，表现在动作的功能性、流畅性和效率上。
动作模式源自神经系统、肌肉和骨骼系统、感觉系统和认知系统的动态相互作用。 根据动态系统理论，(1986)提出步行动作模式发展的限制性激励主要是坐姿控制、肌肉力量和动机，儿童步行运动模式发展的八个步骤，包括模式生成、关节分化、姿势控制、视觉流敏感性、肌张力控制、伸展强度、身体约束和动机。 为了提高身体运动功能水平，人体运动功能的训练应遵循提高人体动作表现的原则。 在此原则的要求下，动作训练过程应遵循以下渐进式发展步骤： 1、减轻负荷； 2.加强活动范围； 3、减少支撑面； 4、提高重心； 支撑面不稳定； 7、动态表面接触； 8、延长制动时间； 9、将左侧改为一侧； 10、采用不对称负载； 11、从地面运动改为坐姿等。
4、动作平衡发展原则
动作系统按部位分为上臂、下肢、躯干； 按空间维度：矢状面、额状面、水平面； 按速度分为线速度、变向速度、加速度、反应速度等动作。 身体运动功能可以根据不同的目标和动机以多种形式呈现，技巧的呈现方式有千百种，基本的运动要素是相同的。
在传统训练中，专项训练是最重要的训练内容。 大量的基本技术、战术和双方的联合训练，使运动员补偿动能和动作失衡，导致功能生长、软组织肿胀、损伤、拉伤。 结果就是特殊的运动。 产能增长。 如果不能思考动作功能的均衡发展，就会进一步导致专项训练的负荷和硬度受到限制，比赛水平也会提高。
动作功能均衡发展的原则要求我们在训练中分析专项比赛的技战术，将复杂的技战术分解为基本动作单元，实现均衡发展。 简单地说，平衡需要能够整合视觉、前庭和本体感觉三个系统来保持稳定的坐姿，从而能够将人体的重心保持在支撑底座内。
运动功能平衡发展的原则以各种形式被广泛应用。 四肢推拉、下肢踢伸、躯干六维运动、四肢组合动作等训练方式眼花缭乱、多种多样，需要进行结构设计以满足专项训练的需要。 其中，功能动作筛选和矫正是认识平衡发展的基础，核心（柱）力量训练是平衡发展的常态化手段，快速伸展和复合力量训练是功能动作控制的驱动力核心。
坐姿动作均衡发展：跟高半蹲、青蛙式提膝、直臂抬腿、踮脚走路、抓指走路、前弩步、侧弩步、手脚爬行、摆臂侧踢、侧身小步步跳、跨步、后跑、半蹲后走、后步小跳、后侧踢等。核心（柱）训练的常用方法有侧向单腿支撑、仰卧单腿支撑、侧向单腿支撑等。腿部支撑、颈托、背靠背弯曲、面对面深蹲、旋转弓步、头顶传球、实心球单手深蹲、实心球右蹲、背靠背上下抢断、背靠背转身跳投、平衡投掷、背靠背软翻、斜推拉、单腿深蹲等。
力量训练均衡发展方法：负重弯举、屈膝深蹲、俄罗斯深蹲、快拉、高拉、抓举俯卧撑、抓举弓步、前载俯卧撑、慢步起身、踢起步、提膝 上台阶、快速上台阶、下台阶、单腿负重深蹲、直立高举、杠杆高举、爆发力推、挺举等。
爆发力动作均衡发展：高抓、高翻、高翻抓举、负重俯卧撑跳、原地直腿跳、空载俯卧撑跳、双腿弓步跳、双腿弓步垂直跳——掌弩步跳、剪刀步纵跳、深跳、卧式前后跳、奔腾跳、踝跳、交替跳、侧身交替跳四肢连跳、侧身四肢连跳、单腿俯卧撑跳、单腿跳、腿弓步垂直跳、单腿连续垂直跳、单腿斜提膝垂直跳、侧向单腿连续跳、跪铲投掷、蹲起向上投掷（铲）、站立侧投药球背抛药球、斜背抛药球、跪式抛药球、站立抛药球、侧抛药球、靠墙深蹲、下蹲、跪式抛药球、站立前投药球等。
冲刺动作均衡发展：平行步起步、前后步起步、侧踢起步、侧跨步起步、后侧踢起步、后跨步起步、单腿平衡起步、阻力起步、A型走/A型B小跳/A型跑、靠墙推拉、B型走/B型小跳/B型跑、单腿快频训练等。
灵敏动作均衡发展：回程速度训练、转身跑、迂回快速转弯、3缸“L”形跑、综合变向能力。
五、职能有序转移原则
笔者2009年在日本留学时实心球弹力带训练方法，与EXOS创始人Mark交流时，觉得运动模式是人类最合理的运动方式。 人类从爬行转变为直立行走，已经过去了250万年。 人体的重心和结构发生了深刻的变化。 脊柱由水平支撑变为垂直支撑，重心由原来的前后肢中心转移到第四颈椎和耻骨连线的中点导致第四、第五椎骨承受人体重心变化的变负荷刺激； 成为手臂前群胸肌的激活型，后肢的驱动功能退化为平衡肢体的功能，从而使肘关节、腕关节、掌指关节全部退化为自由泳远端，其动力功能成为动能传递的“工具”。 因此，人体从爬行转变为直立行走后，髋关节和四肢成为“动力发动机”，四肢的核心区域成为动能“传输带”和“动作桥梁”，肩关节成为动能的“传递带”和“动作桥”。关节和四肢没有实现最大的运动功能“四肢”和协调的“平衡器”，从而实现灵活的运动。
实现这一功能的基础是由骨骼、关节、肌肉组成的四肢的前链、后链、侧链和筋膜。 它们具有交叉共轭的灵活性和稳定性的特点。 、传动、制动、旋转等都必须遵守一个原则，这就是“功能有序传递原则”。
因此，在形体动作训练中，要突出大关节和大胸肌的动能效益，根据动能链的共轭特性加强“弱链”，并注重传递效率训练水平方向上的多对共轭链。 ，提高动作的熟练程度和动能传递的高效率。
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