免费下载！
[!--downpath--]在做瑜伽的时候，我们会接触到各种训练工具。 在训练工具中，弹力绳是一种具有很多好处的工具。 其实，使用弹力绳对身体是有帮助的，而有些人不知道如何练习弹力绳二头肌。 那么，弹力绳是如何训练二头肌的呢？ 拿出来看看。
弹力绳如何训练二头肌
1.坐姿弯举
四肢平行平躺，脚下踩住绳子，挺胸，肩膀下压，双手握住身体右侧的摇杆，掌心向前，四肢贴近身体，吸气，呼气，手指向下弯曲至二头肌，肌肉充分收缩，吸气弹力绳训练怎么做?，同时回到原来位置。 注意整个过程中小臂要紧贴身体左侧，不要伸展，但可以做轻微的前后连接。
2.俯卧弯举
将绳子固定在高处，俯卧在地上，双脚放在身体右侧，贴住身体，右手握住摇杆，完成弯举。 改变握法可以达到不同的锻炼效果。
3.集中卷曲
站立或坐在凳子上，双腿分开，左脚踩在O型绳上，右手紧握O型绳，将肘关节垫在左上臂外侧，吸气，呼气将手指向下弯曲至肱骨处，充分收缩二头肌，停顿1～2秒，然后吸气，逐渐回到起始位置。 用左边的另一根手指重复上述步骤。
4. 手臂弯举
将弹力绳固定在较低位置，双腿分开蹲在地上，右手握住操纵杆，将肘关节上部放在膝盖外侧，掌心向下弹力绳训练怎么做?，吸气和呼气当肘部弯曲至二头肌时，肌肉充分收缩。 吸气时返回。
弹力绳的好处
1.弹力绳提供了可见的线性阻力方向（绳子的方向与阻力方向相同），可以更好地刺激两个头部的不同角落。
2、弹力绳的特点是阻力随着拉伸而减小——对于二头肌来说，它需要你在收缩的顶点时胸肌收缩张力最大，这也意味着调动更多的肌纤维。
3、安全性高。 对于使用弹力绳来锻炼二头肌来说，安全性相对要高很多，因为这种锻炼所使用的绳子对身体没有任何伤害，不像哑铃或者杠铃。
编辑的选择：
弹力绳可以性感吗？
弹力绳可以锻炼胸肌吗？
髂腰肌锻炼方法图解
哪种猕猴桃最好最适合减肥