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[!--downpath--]一、对松紧带的初步认识
最初的松紧带是用于胸肌康复。 它是由医用放射治疗管制成的。 后来到了20世纪90年代，弹力带进入了瑜伽世界，并广泛应用于瑜伽训练中。
与瑜伽的笨重器械相比，弹力带是一种小巧便携的力量训练工具。 其实它不会像杠铃、杠铃那样给我们带来很强的训练效果，而且对于普通大众来说，它会让我们将瑜伽融入到家庭中，有利于瑜伽的普及。
二、松紧带的优点
(1)可变阻力角
弹力带非常有弹性，不像瑜伽房里固定的单一器材只有一个阻力角，只能训练一到两个目标肌群。 相反，这样的灵活性可以丰富我们的训练。
(2)训练可以覆盖腰部和胸部肌肉
弹力带可以用来训练腹部、胸部、背部、腿部、臀部等四肢的肌肉田径弹力带训练方法，想练哪里就练哪里，几乎可以覆盖人体所有的肌肉。
(3)符合人体肌肉群超重的特点
尤其是对于阻力训练和爆发力训练，能够起到很好的作用。
(4)携带方便
弹力带的这一特性使得训练不受场地限制。 可以在家训练，也可以携带到户外训练，满足了人们的日常训练需求。
三、弹力带训练动作
(1) 桨
右手紧握弹力带，四肢分开与肩同宽，双脚踩在弹力带上，核心收紧，脊柱保持中立位置。 吸气准备，呼气拉起手腕，体会背阔肌增重的感觉，峰值时收缩1~2秒，回到起始位置，蒸过程中保持松紧带的张力。
(2) 鸟类
右手交叉松开弹力带，四肢分开与肩同宽，用脚踩住弹力带，核心收紧，脊柱保持中立位。 吸气准备，呼气时，将右臂向下抬起田径弹力带训练方法，尽量使右臂与地面平行，在峰值处收缩1~2秒，回到起始位置，期间保持弹力带的张力。蒸锅过程。
(3)深蹲
右手紧握松紧带，四肢位于肩宽与臀宽之间，四肢稍向外。 弯曲肘部，右手拉起弹力绳，整个过程保持脊柱处于中立位置，收紧核心，感受手臂的重量。
(4)俯卧撑
右手紧握弹力绳，四肢外侧八比肩膀稍宽。 起始姿势是俯卧撑姿势，背部和腹部升高，身体站直。 在整个过程中利用手臂的力量尽可能地拉伸弹力绳，保持核心紧张。
(5)拉面
身体呈姿势，右手紧握弹力绳，右脚脚背踩在弹力绳上。 右手匀速向后拉，整个过程保持核心紧绷，感受头部上升。
结论：使用弹力带进行训练可以很好地锻炼腰部。 只需一根弹力带即可完成多项动作，在一定程度上可以替代杠铃、杠铃等固定器械。 看起来不像瑜伽房那样可以进行大重量的训练，而且它还可以为我们的训练增色不少，更重要的是它可以让我们在任何地方都可以锻炼身体。
