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[!--downpath--]这次给大家推荐一款
锻炼美丽头的好动作
电缆面条拉
这是一个罕见的
而且非常重要，特别是有效的行动
生活中，很多人因久坐的情况而出现驼背、肩部内旋、下颌偏离中立位、上腹部无力等症状。 瑜伽中过多关注肌肉、前三角，过多进行肩部内收、肩内旋的训练动作，导致肩部外展、外旋发育不足弹力带肩外旋怎么做，肌肉力量不平衡。
索面拉是帮助你调整前后不平衡，改善腹部前移、内旋的情况。
怎么做？
肩部外展、外旋、肘部屈曲
1、将轮滑高度调整至靠近上胸部，套上钢索，右手蹲下，垂直握住，抓住钢索，后退一步。 站稳后，脚跟稍微弯曲，这是起始动作。
2、拉起时，应先将肘骨后移并固定，将头部收起，根据情况将头部伸出，然后将手柄拉到面前。 停顿1秒，感受上背部和后肩的挤压弹力带肩外旋怎么做，然后有控制地还原！ 只需用右手蹲下即可。
注意：
1. 将重物拉向头部时，向外伸展手臂，并在每个动作结束时挤压肩骨。
2、力量来自于后肩的收缩，而不是右手。
3.核心肌肉要收紧，防止脊柱过度伸展！
女生做的时候推荐这些变化：跪式弹力带拉脸+推荐。
动作过程：
跪下，站直，右手握住弹力带，弹力带高度与头部相同，水平向后带动弹力带，直至上臂与前臂成90度，然后停留1秒，以头部为支点，顺势外旋肩胛骨，然后向上半身推荐。 重复以上动作，直到完成一组练习。
暗示：
1、身体保持挺直，不要晃动
2、轻重量练习，保证动作正确
3、手腕保持90度直角