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[!--downpath--]衰老始于关节。 关节之所以出现骨炎症或关节炎、腱鞘炎、肩周炎等，与连接关节的肌腱老化有很大关系。
要想维持或恢复肌腱自身的功能，首先要做的就是锻炼肌腱的内伸和收缩功能。
好的跆拳道自古以来就具有修炼、练习和运用的功能。
比如，你的筋有很好的功能。 从保养的角度来说，使关节具有比常人更好的伸展功能和支撑力，没有关节疾病。
从训练的角度来看，人体的肌腱强度不够，无法承受如此大的运动量。
从运用或防狼的角度来看，人体关节之所以具有足够的延展性，首先是附着肌腱有相应程度的伸展，而附着肌腱强大的收缩性决定了锻炼者的柔韧性。 能够以足够的力量和速度出拳。
大成拳站桩，不仅锻炼了胸肌，还锻炼了肌腱。 与以重量增力的方法相比，站桩更注重肌腱的锻炼。
肌腱的伸展和收缩，综合表现为关节的内在弹性，刺激相应肌腱的神经系统，在活动的幌子下完成。
“浑身如泉涌”是对大成拳筋站法的描述。
这里只介绍以下两种训练方法，从两个方面来说明站姿对肌腱的刺激和锻炼。
1、整体伸缩法。
站姿的架间结构这里就不说了，这里只讲肌腱训练的要点。
坐与不坐，靠与靠，抱与不抱，我们需要为自己找到一种舒服的感觉，一种休息的感觉，体会气球在怀里不断膨胀收缩的感觉。 同时全身各个关节都相应的被拉伸，但关节的样子还是侧身的样子，没有关节，没有顶，没有弯，没有夹。
当气囊不由自主回缩时，整个肌腱突然回缩，全身不断地扩张和收缩。 非常重要的是要注意胸肌和肌腱的高度放松。 只有松了筋，才能伸筋收筋。
随着关节和肌腱的良性刺激弹簧对手弹力示意图，关节的微细毛细血管可以充分打开，从血液中注入营养。
关节一打开，筋就被拉长了，强大的收缩力会突如其来。
二是灵活的假借站位持球法。
网球运动员和足球运动员具有传球和停球的能力，善于在手、腿或脚接触到飞速而来的球时灵活地持球。
练步法的时候，不能死站着。 你心里肯定有一个对手，认为对手在不断地对你发力，或急或慢。 通常，你首先感觉到从前臂传来的力，是急是慢。 双臂需要灵活接触。
在外力不触及自身的情况下，尽量拉伸关节的筋腱，不要因深蹲而失去弹性。
此时肌腱的拉伸是为关节创造相应的回缩空间，拉伸的目的是收缩。
受力后弹簧对手弹力示意图，全身关节处的肌腱迅速缩回，如同压缩了弹力爆棚的弹簧。
当外力消失后，关节的筋腱会被委婉地拉长，不管外力触及的是慢还是急，都必须向前。
一直这样练，不轻易练，弹簧的力就向外爆发，你就一直这样蓄着，接力就憋气。
总的来说，在桩架的合理布置下，在以上两个借口活动的刺激下，练习者的三角支撑和“如泉涌”将看到希望。