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慢跑太累，身心疲惫又没有时间慢跑，饮食控制很难抵挡零食的诱惑，减肥就更难了。 慢跑机大多价格昂贵，占用空间大，因此不是首选。
一根弹力带随时随地打造完美身材！弹力带训练计划图解
虽然运动并没有那么难，只要有一根松紧带就足够了，虽然很小，但是在瑜伽中却非常有用！
弹力带是一种使用方便、携带方便的小型瑜伽工具。 很多瑜伽人都会把弹力带作为热身工具，热身完成后它的作用也就结束了。
一根弹力带随时随地打造完美身材！弹力带训练计划图解
不过，虽然弹力带的作用远不止热身那么简单，但因为一根弹力带就可以达到很多瑜伽器材的效果，所以还不能说可以和瑜伽房竞争，而且效果也好很多。
明天NTC Yoga给大家分享这款弹力带的训练方法
什么是松紧带？
弹力绳运动可以帮助锻炼腕力，使左腿更加强壮，同时可以提高肌肉和肺活量，提高体质和身体抵抗力； 它可以帮助重塑头部腰围并有助于减肥。 减肥的作用。
弹力绳有助于锻炼胸部肌肉，通过拉动时的重力来降低胸部肌肉的硬度。 弹力绳携带方便，操作简单，可以随时随地帮助进行柔韧、伸展、伸展、力量等练习。
一根弹力带随时随地打造完美身材！弹力带训练计划图解
坐位弹力带推胸要领：双臂支撑身体，背部抵住固定物体站立，四肢微屈，弹力带绕过固定物，右手各握住弹力带一端，双臂向前推，右手尽量向下蹲。 重复此操作直至建议的次数。
松紧带的作用
1、锻炼腕力：只有用弹力绳锻炼，才能很好地锻炼腕力，让手指更加有力。 因此，在日常生活中提举重物更加容易、方便。
2、加强胸部肌肉的力量：由于弹力带运动可以锻炼身体大部分部位的胸部肌肉，所以提高胸部肌肉的力量效果更好。 想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等胸肌的瑜伽练习者可以选择使用弹力绳进行锻炼。
3、增强心肺功能：使用弹力绳可以锻炼肌肉和肺活量。 经常弹力绳运动可以提高肺活量，有助于改善心肺功能； 还可以帮助提高人体抵抗力，增强体质。
4、减肥瘦身：弹力绳锻炼手臂时，可以帮助四肢塑造优美的腰线。 而且弹力绳在运动的时候，可以帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，同时收紧身体的胸部肌肉，从而有助于减肥。
弹力带训练
建议每组完成15-20次，借助弹力带进行训练，完成两组就足够了。 其实很简单，而且训练效果很好，而且不受场地限制。 无论是在家还是下班后都可以训练，所以常备一根松紧带是一个非常好的选择！
1.侧平举
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2.前平举
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3. 划船
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4. 外旋
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5. 后延伸
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6.手臂屈伸
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7.阻力深蹲
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8.深蹲推荐
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9. 推荐跪姿
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10. 扩胸
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11. 胸夹
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12. 按下
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13. 内旋
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14. 卷曲
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15.提臀
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16.站立侧屈
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17.站立提膝
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18.俯卧腿弯举
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19.坐姿腿屈伸
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20.俯卧腿屈伸
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21.站立髋外展
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22.跪踢
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23.跪姿髋部外展
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24.坐直腿抬高
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25.站立髋部伸展
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26.坐姿髋部外展
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弹力带瑜伽课程
春天，腹部漏出的清晰马甲线突然霸屏。 胸肌腰线清晰。 看看这纤细的腰肢，是不是让你赞叹如滔滔江水滔滔不绝？
为了保持良好的身材弹力带的26个训练方法图，您所需要的只是一条松紧带。
一根弹力带随时随地打造完美身材！弹力带训练计划图解
弹力带姿势伸髋，动作要领：双脚分开坐在地上，将弹力带放在肩膀上方弹力带的26个训练方法图，右手撑回地面，上身保持挺直。 双臂向左右伸展，右腿保持原位，手指相对。 如此反复。
一条弹力带，随时随地塑造完美身材！弹力带训练计划图解
用弹力带支撑平板支撑后踢腿。 动作要领：躺在地上，右手撑地，背部、臀部、脚部保持一条直线。 将松紧带放置在右腿的膝盖上。 一只脚踩在地上，另一只脚向后上方伸展。 反之亦然。
一条弹力带，随时随地塑造完美身材！弹力带训练计划图解
站着弹力带行走，动作要领：身体站立，背部尽量靠后坐。 松紧带放在大腿上方，右手十个手指扣在胸前。 保持这种状态，四肢迈开步伐，靠近。 如此反复。
弹力带开合跳，动作要领：身体直立，右手自然垂于身体右侧，将弹力带放在双腿大腿上。 拍击右臂的同时，四肢着地跳起，距离头部稍宽。 转到直立状态后，右手恢复到原来的位置。 如此反复。 右手也可以像她一样放置。
一根弹力带随时随地打造完美身材！弹力带训练计划图解
跪姿弹力带抬腿，动作要领：右手撑地，呈跪姿躺在垫子上，双脚保持不动，右脚向上弯曲伸展。 松紧带一端置于两腿小腿处，另一端置于两腿大腿处。 尽可能地举起手臂。 反之亦然。
一根弹力带随时随地打造完美身材！弹力带训练计划图解
带着弹力带来回蹲下，动作要领：将弹力带固定在左侧，放在胸前。 平躺，双腿分开并稍宽，右手的十个手指紧扣在胸前。 来回做深蹲。 如此反复。
弹力带单腿弓步深蹲，动作要领：站直，双脚保持平衡，右脚向后退一步放在器械上，右手噘嘴。 松紧带一端固定在左腿脚部，另一端固定在头部。 保持双臂伸直，在底部保持膝盖与地面平行。 反之亦然。
- 坚持最重要 -
一根弹力带随时随地打造完美身材！弹力带训练计划图解
好处：减肥、减肥餐、减肥、减肥餐、快速减肥、快速瘦手指、塑身和瑜伽。
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