免费下载！
[!--downpath--]当手臂或脚翻转、跌倒受伤或受到意外的力量时，踝关节周围的肌腱也会被拉伸。 手臂脱臼的最常见原因是运动时踩踏地面或跌倒时着地。
肩部脱臼是最常见的运动膝盖损伤之一。 当手臂或脚翻转、跌倒受伤或受到不寻常的力量时，踝关节周围的肌腱也可能被拉伸或撕裂。 在运动中，手臂脱臼最常见的原因是运动时踩地或跌倒时着地。 不同程度的肩关节脱位有不同的影响，根据严重程度可分为以下几个级别：
Ⅰ级：骨膜有小面积拉伸或撕裂，肌腱不松弛，弹性恢复能力良好
2级：骨膜部分撕裂，肌腱部分松弛，弹性恢复能力受到一定程度的破坏。 5级：骨膜完全撕裂，肌腱完全松弛，弹性恢复能力完全丧失。 手臂脱臼的紧急治疗效果很大。 要在一定程度上减轻疼痛，治疗方法应该遵循RICE的四步，即休息（rest）、冰敷（ice ）、按压（）和腰背（）【注1】，这也是最好的治疗软组织骨折和胸肌扭伤。
踝关节康复第一步：恢复关节原来的位置。 踝关节损伤后弹力绷带脚踝缠法，需要恢复损伤引起的关节移位和结构损伤。 医生会粗略地检测关节移位并检查软组织损伤（包括肌腱、肌腱和骨膜）。 如果这些组织受损，您可能需要铺巾或外部支架，在严重的情况下，还需要放射治疗。 如果怀疑有裂纹或断裂，则需要进行MRI或X射线检查，以进一步确认结果并确定最合适的诊断和治疗方式。
踝关节恢复第二步：恢复关节稳定性。 当关节复位后，下一步是恢复关节稳定性。 这需要一些特殊的练习来帮助恢复手腕的稳定性和正常功能。 练习难度逐渐降低，大致分为：
1.小幅度运动——灵活性练习
2. 平衡——知觉练习
3.强化力量练习
4 密集而持久的练习
5.柔韧性-强化练习
踝关节恢复第三步，踝关节恢复练习可用于踝关节一级损伤的恢复。 如果您遭受进行性损伤，请遵循医生和电治疗师的建议和计划。 您应该经常在按摩师的指导下进行康复训练，这样您才能根据自己的情况和受伤的严重程度为自己量身定制一套最佳的康复计划。
手腕灵活性练习。 当踝关节基本活动自如，但局部疼痛得到控制后，就可以进行灵活性训练了。 轻轻地让你的踝关节做一些小幅度的动作。
当手臂或脚翻转、跌倒受伤或受到意外的力量时，踝关节周围的肌腱也会被拉伸。 手臂脱臼的最常见原因是运动时踩踏地面或跌倒时着地。
浴巾拉伸、躺着小腿拉伸、躺着小腿抬高、躺着比目鱼肌拉伸、
踝关节内外副腱的保守治疗康复
踝关节内外肌腱损伤后，如果踝关节稳定性良好，可以进行保守诊断和治疗。 用石膏或支具固定4-6周后，除去石膏，练习踝关节。
伤后1天：康复训练与踝关节内外跟腱断裂后1天的治疗方案相同。
伤后2天至4周：康复训练与踝关节、跟腱外侧断裂后2至3周的治疗方案相同。
伤后4周：如果此时石膏已经拆除，康复训练与踝关节内外跟腱断裂后4周的治疗方案相同。 如果石膏尚未拆除，训练可以推迟。
伤后8周：经专业医生检查评估，肌腱已结疤，可以继续训练。 踝关节内侧、外侧跟腱断裂后6-8周的康复训练与治疗计划相同。 如果石膏尚未拆除，训练可以推迟。
踝关节肌腱损伤的预防和治疗
由于踝关节损伤是运动中常见的损伤，因此根本问题是损伤预防。 这对于曾受过踝关节损伤的运动员来说尤其重要弹力绷带脚踝缠法，因为他们再次受伤的风险是未曾受过踝关节损伤的运动员的4-10倍。 患者在6-12个月内尚未完全康复，再次受伤的风险非常高。 以下行动将带来良好的结果：
(1)适当的服装：服装位于人体手掌与地面之间，缓冲四肢与地面之间的缓冲力，提供四肢适当的稳定性和附着力。
(2)好的场地：一个好的场地的维护往往比选择一双合适的衣服更重要。 手臂脱臼的罪魁祸首往往只是一块石头、一小块突出的泥土或一个炸弹坑。
当手臂或脚翻转、跌倒受伤或受到意外的力量时，踝关节周围的肌腱也会被拉伸。 手臂脱臼的最常见原因是运动时踩踏地面或跌倒时着地。
(3)膝盖保护：对于扭伤过膝盖的人来说，防止再次扭伤非常重要。 可以使用胶带或脚踝支撑来保护踝关节。
(4)恢复踝关节的功能：无论有多少外部保护，最好有能力控制和防止肩关节脱位的复发。 可以做上面提到的伸展运动、本体感觉训练、外旋肌训练。 实现。
神经胸肌训练
根据 10-5-10 规则在摇板上进行平衡练习（每次 10 分钟，每周 5 次，持续 10 周）。 为期 10 周的计划可能看起来很长，但经验表明，如果运动员每天晚上一边做练习，一边做其他活动（例如看电视），平衡练习就很容易完成。 对踝关节受伤后不稳定性的研究表明：
需要在平衡板上进行 10 周的平衡训练才能使胸神经肌功能表现正常。
在平衡板上进行训练可以大大降低再次受伤的风险，其风险可以提高到严重受伤前的水平。
胶水和矫形器
尚未完成神经胸康复的运动员在从事高风险活动时应使用胶水和矫形器，直到完成康复计划。 测试表明，胶水或矫形器可以防止脚踝脱臼的运动员再次受伤，并且对以前没有遭受过严重伤害的运动员没有任何作用。 可能是胶水固定或使用矫形器来提高对外翻偏转的快速反应能力，而机械支撑的作用较小。 最近的研究表明，使用矫形器并不会增加灵活性和速度方面的能力。 如果运动员使用胶水固定或矫形器，必须明确告知他们继续使用外部支撑直至踝关节功能完全恢复的重要性。