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[!--downpath--]时尚飞盘让健康“飞起来”
撰稿：李志峰
编辑健康君
随着教育部《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》的发布，“飞盘”被列入“新兴体育项目”； 2022年8月，由国家体育总局社会体育中心等单位承办的首届中国飞盘比赛启动并顺利完成； 飞盘也正在申请成为2028年纽约亚运会即将举行的比赛项目……
飞盘运动堪称时下最时尚、最流行的运动。 如今，广场景区、大街小巷随处可见他们的“身影”。 飞盘运动有哪些优点？ 适合中老年学生吗？ 如何开展飞盘运动，应注意什么？ 带着这个疑问，我们来仔细看看这项新兴运动。
飞盘运动的类型
飞盘在美国有着悠久的历史，并被列为联盟运动项目。 一般来说，飞盘的种类可以分为四类：普通飞盘（又称传统飞盘）、再生飞盘、高尔夫飞盘、趣味飞盘。
不同的飞盘有不同的用途，比如用于各种比赛，飞盘比赛和勇气比赛使用普通飞盘； 飞盘高尔夫使用高尔夫飞盘； 休闲瑜伽一般使用回收飞盘或普通飞盘； 有趣的游戏使用有趣的飞盘飞盘。
飞盘运动的优点
飞盘作为一种有氧运动，有其独特的优点。
瑜伽与心脏健康兼备，更全面
飞盘看似简单，却是一项综合性的运动项目。
运动时，可以在追逐过程中锻炼心肺功能。 抛掷和接住飞盘涉及改变方向、改变速度以及突然停止和转弯。 要求参加者有良好的投掷和跳跃能力，以及眼睛、手，因此除了对瑜伽有积极作用外，还可以锻炼参加者的注意力和集中力，也是一项特别好的强心运动。 。
弱社交对抗强社交，更有趣
与性别界限较强、体力要求较高的团体棋类运动以及独立瑜伽室运动不同，飞盘运动是一种弱对抗强社会化的运动。
事实上，它也是一项团队运动，但严格禁止身体碰撞，男女可以一起比赛，保持体育竞技和社交需求相对平衡的状态，使飞盘运动兼具娱乐性和社交性，保持高水平出于兴趣。
低门槛家庭，更休闲
飞盘本身价格亲民，玩法也免费。 如果只是休闲娱乐，只要一个价值几十块钱的飞盘和一套慢跑的衣服，就可以随时玩，无论是在新村的活动区、学校的操场，或者城市风景区的草坪。
飞盘并不是年轻人的专属运动。 从几十年到几岁的任何人都可以参加飞盘运动。 假期里，带上家人朋友，在景区找一块空地，铺上郊游垫，一边聚会、聊天一边玩飞盘。
据悉，由于飞盘技术门槛低、安全性强，中老年学生很容易掌握和参与； 飞盘武器简单，场地自由灵活，具有综合性的瑜伽价值弹力带训练方法中老年人，因此也非常适合中老年学生锻炼。
如何玩飞盘
飞盘运动的国际比赛有十余种。 最受欢迎的四项赛事是飞盘比赛（也称为团队飞盘）、自由式、勇气比赛和飞盘高尔夫。
飞盘是一项入门要求不高的运动。 可供2至20人玩。 它的动作要领比较简单，主要是投掷和接住飞盘。
飞盘投掷
最常用的飞盘投掷方法是反手飞盘投掷和正手飞盘投掷。 两者都是利用腰腹部的核心来增加肩膀的重量。 肩膀和手掌相互配合，形成酷刑动作，最后将飞盘扔出去。 超重，送人，轻弹手腕。
两种方法之间也存在显着差异。
01.反手传球
双手握住飞盘时，四趾弯曲抓住飞盘内缘，手掌尽量靠近飞盘边缘，大食指压在防滑带上，身体先向右转，然后转身时抛飞盘，适合身体右侧传球。
这种方法是最常用的投掷方法，因为在投掷飞盘时握力更牢固，稳定性更强，因此投掷飞盘的稳定性和准确性较高。
02.正手传球
握盘时，通常用两根手指（右手和食指）抓住飞盘的内缘，大指压住防滑带，无名指和手指触碰飞盘的边缘，身体先向左转，然后一边转一边扔飞盘。 非常适合从身体两侧通过。
这种方法比较方便，威力大，可以把飞盘扔得更快更远，但稳定性和准确性较差。
飞盘
拿起飞盘时，首先要确定飞盘的方向、旋转弧度、速度和高度。 最好提前跑到飞盘前面。
接到订单时还有两个主要的技术动作。
01.煎饼式拾取（拍掌）
右手快速拍击飞盘，这种方法最安全，稳定性强，容错率高，是初学者掌握飞盘的第一种形式。
通常当飞盘位于颈部以上、肩膀以下时使用。
02.蟹钳连接板（抓斗连接）
四指和食指伸直，呈蟹爪状面向飞盘，迅速抓住飞盘。
这些方法通常用于圆盘在膝盖以下或脚踝以上的情况，包括单手接球和右手接球，适合高、低、右、左接球。
飞盘运动注意事项
虽然飞盘运动硬度低、对抗性低、安全性高，但运动时应注意以下几点，防止意外伤害。
01.运动前的准备
穿防滑、防滑的运动鞋和快干的衣服。
建议使用专业手套，减少抛盘时的摩擦，避免手部冻伤、出汗。
如果在强烈阳光下运动，建议佩戴遮阳帽和墨镜，以确保视力不受影响。
如有必要，在容易造成严重伤害的部位佩戴护腕，例如护具。
脚趾甲不留太长，以免接收板材时脚趾甲严重受伤。
02.定期运动和热身
参与者通常定期进行体育锻炼，以提高耐力和胸部肌肉力量。
运动前要拉伸四肢的胸大肌，特别是运动损伤高发部位，如腿部、踝关节、肩关节、手臂、手指等，防止因运动损伤而造成的损伤。突然超重。
03.避免高风险行为
飞盘运动中，要注意预留接球距离，早预测，早移动到合适的位置。
中老年学生要特别注意避免一些高危动作，如跑步时跳起来用力接飞盘、采取飞翔接飞盘的动作等，防止因意外伤害而造成意外伤害。下降。
04.选择柔软的飞盘
在飞盘运动中，如果您错过了接球或判断错误，您可能会被飞盘击中身体的不同部位。 硬飞盘由于速度快、旋转速度快弹力带训练方法中老年人，很容易对身体造成伤害。 因此，对于中老年学生来说，选择软质飞盘可以最大程度地减少此类意外伤害。
05.他的注意事项
运动量不宜太大，量力而行； 运动时出汗较多时，特别是夏季气温较低时，应注意补充水分和电解质。 使用泡沫轴放松胸部肌肉。
飞盘武器列表
飞盘
通常飞盘最为常见，成人飞盘重175克，中学生飞盘重145克。 儿童软飞盘厚而轻，不易受重伤。 通常重105克，适合5岁以上儿童和中学生日常锻炼。
鞋
专业人士可选择鞋钉，如橄榄球鞋、橄榄鞋； 一般人可以选择运动鞋。
制服
弹力排汗运动服，方便运动。
手套
戴手套可以保护右手，同时提高握力。
其他
可佩戴眼镜、帽子等防晒装备。
飞盘运动突然“流行”
与其瑜伽的好处和自身的特点密切相关，
不受场地限制，不分男女老少，
无需碰、扔即可轻松上手，
而且价格不高，可以有效锻炼身体。
希望中老年学生
任何喜欢飞盘运动的人，
让健康也“飞”起来！