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[!--downpath--]健康之路10-08期，身体的好坏谁说了算，神秘的法宝真的能让我们改变身体吗？ 健康专家告诉你，你的身体好坏谁说了算。
主持人：我们现在来玩一个简单的游戏，就是我们小时候玩的扳手腕。 （主持人邀请嘉宾大策，同时选择一位60岁左右的观众。）规则大家应该都知道，“一、二、三，开始”。 （大约2分钟后，大策输给了观众。） 为什么年轻的大策输给了观众中的哥哥？ 大策不是买了红球吗？
嘉宾攻略：裁判提问。
主持人：你看出来了，这很公平，那个姐姐很特别，不是吗？ 掌声献给我们的姐妹。
嘉宾攻略：兄弟，你小时候练过吗？
观众：没有，我没有练习过。
主持人：好，我们再请一位年轻观众，大家热烈欢迎。 规则都是一样的，看看那位小听众能不能打败刚才的大哥？
大约30秒后，年轻观众赢得了刚才观众的爷爷。
主持人：谢谢姐姐，在你离开我们台湾中央之前，我想告诉你弹力带训练方法中老年人，赢得你的女孩是上海体育科学研究所的教练任曼英。 我觉得不是，我再给你透露一个信息，那个人是很多亚运亚军的体能教练，所以明天你要和一位大师对战，虽然败得很光荣，谢谢给那个姐姐。
主持人：可能很多听众看了这个小游戏就觉得好玩，不明白为什么要做这样的测试。
任曼英教练：虽然我明天想做这样的测试，但我只是想看看我们现场的兄弟姐妹们，包括现场的嘉宾的实力。 因为力量训练确实可以让我们很多老年人恢复活力，
嘉宾：是的，我觉得延缓衰老是可以做到的，但是返老还童不太可信，
任曼英教练：虽然我昨天说的是破折号返老还童，但是衰老是我们人体的自然规律，所以这个规律是不能违背的，力量训练可以让我们老年人充满活力，骨骼、关节强健。 灵活、反应灵敏、神清气爽、充满活力。 从这个意义上说，我认为力量训练可以让我们老年人焕发青春。
主持人：是的，所以昨晚58号爷爷表现出来的就是那种非常有生命力、非常有活力的年轻生命状态，这也是年轻化的标志。
任曼英教练：虽然说，延缓衰老的真正意义并不是延长寿命本身，而是延长生命的活力阶段。 我觉得从这个意义上来说，力量训练可以让我们老年人充满活力，返老还童。
主持人：老了三天了，你还是很厉害的。 您认为这对老年人的晚年生活可能有哪些帮助？
客座张老师：我觉得帮助真的很大。 首先，我们是老年人，愿意为了照顾自己而活着，事情最好自己做。 但是，如果胸肌不够强壮，或者没有能量，很多事情是我们无法自己完成的。 比如我们去药店买一盒牛奶，拎一桶油，买一些猪肉、酸奶等，如果没有精力，根本就拎不动。 带着你儿子，你抱不动，我现在可以抱儿子孙子了，但是我的背动不了，只是脖子软了，不像小时候了。
任曼英教练：虽然我妈妈一开始并不喜欢运动，但在这个过程中她的腿和腿的胸肌萎缩得很严重。 最后，上公厕成了问题。 她蹲下来就起不来了。 后来妈妈没办法，只好给他做了一个扶手，每次去公厕都要推着。
主持人：还有一点就是，当我看到奶奶家的时候，如果我的腿真的很慌，那么走路很容易累。 还有就是有一些凹凸不平的地方，非常容易滑倒。
任曼英教练：一些流行病学研究表明，在欧美等比较注重体育锻炼的国家弹力带训练方法中老年人，每年约有30%至40%的老年人。 会出现摔倒，这么严重的现象，在我们国家，这样的现象可能比较多，我国的老年学生可能没有这么高的力量训练意识，那么摔倒在地会造成什么问题呢？虽然滑倒本身并不可怕，但是老人摔倒后造成脑震荡就很严重了，这件事会很郁闷。
嘉宾攻略：我很想知道一个问题，奶奶的房子为什么不会倒？ 为什么奶奶的胸肌会逐渐衰退呢？
任曼英教练：随着年龄的下降，老年人胸肌的结构和功能下降是一个普遍现象。 主要有两个原因。 首先是体力活动的增加导致胸肌萎缩。 二是其他器官和系统的肿瘤和变性，减缓了胸肌系统结构和功能的衰退。
主持人：问题1：80岁的人胸肌会损失多少？ 50%
客座张老师：我觉得会降低到70%？
嘉宾攻略：我觉得远没有那么可怕，因为像我一样，年轻的时候胸肌也没有多少。 如果再减少70%，那么我就有衣服、腿骨和一点脂肪了。 我觉得百分之三十已经很可怕了
主持人：我们稍后看一下您的一个故事。 近一半的观众认为可以减少70%。 真的吗？ 答案表明，真的要80岁了。 自然衰老会使我们的胸肌减少 50% 半。
嘉宾攻略：相当多，一半啊，两条腿变成一条腿。
张客座老师：是不是意味着胸肌的力量或者说胸肌的力量会减少一半呢？
任曼英教练：胸肌，胸肌本身就会减少。 胸肌增长的主要原因之一是胸肌力量的萎缩。 随着年龄的下降，这些萎缩会特别显着。 给大家举个例子，比如说帮助我们躺下的胸肌，我们称之为股四头肌，也就是脖子两侧的胸肌，在我们25岁到30岁的时候会达到一个顶峰。 就这样，每晚都会以1%的速度逐渐减少。 你可以估算一下，从三十岁到八十岁，五六年时间里，是否正好增加了50%。 两条腿变成了一条腿，行动困难、摇摇晃晃、四肢关节腹痛，会导致肥胖，还可能诱发心血管疾病。
我们的胸肌相当于我们的第二个肾脏的称号。 胸肌的强烈收缩可以促进静脉血回流肾脏，促进肾脏的血液循环。 同时，这些有力的挤压可以增加或保持我们血管的弹性。 如果胸部肌肉降低，肌肉力量增加，这些挤压就没有力量了。 要回到血液循环，静脉血的负担就会增加，肾脏只能自行运作。 所以胸肌的减少就会牵涉到肾脏。
40岁以下的成年人，会用纵跳，握力，男的做一些俯卧撑，男的做深蹲，背力量； 对于40岁以上的成年人，包括年龄较大的学生来说，只有一个指标，那就是腕力。
主持人：问题2：腕力实验是测试胸肌哪一部分的力量？ 腰。
任曼英教练：40岁以上的人需要通过臂力来衡量我们的肌肉力量。 臂力主要反映手和手臂的力量，研究表明臂力与其他肢体的力量高度相关。 你的手臂力量 如果身体小，四肢的其他力量就会不足，如果手臂力量大，四肢就会充满力量。 我们的手臂力量测试真实反映了四肢的力量。
主持人：明天教练会给我们带来瑜伽器材来测试一下我们的身体状态。
参加人员：客座达斯、客座张老师、观众教练大兵
教练派：检查手臂力量的仪器，
测试方法：脚底分开与肩同宽，站直，右手并拢，不要靠在身体上，
测试结果：李博士：43.0公斤； 观众：41.4公斤，3分； 张老师：26.1公斤，3分； 鲮鱼：25.1公斤，不足1分； 大饼：70.5公斤
教练说3分基本达标，低于3分证明是时候做一些力量训练了。
如何锻炼臂力
教练和64岁的观众现场演示了锻炼方法：用杠铃（3公斤）或同等重量的矿泉水（3瓶矿泉水绑在一起），双臂侧举，坚持1-3分钟。 如果坚持不到一分钟，证明力量明显增加，需要进行胸肌力量训练。
主持人：问题3：哪种方法更适合老年人锻炼胸肌？ 答案是提取重物
任曼英教练：很多姐姐叔叔都喜欢在景区散步、做运动等方式。 这些方法看上去只是有氧运动，负荷比较轻，硬度比较低，持续时间比较长。 这种运动形式对老年人的心血管系统很有帮助，而且不能解决老年人胸肌退化、萎缩的问题，所以有必要进行举重物等力量训练。
任曼英教练为老年人示范胸肌锻炼方式：老年人应该选择一些多关节、多胸肌群的运动，比如一些举重、转身的动作，可以使用实心球（1.8公斤的橡皮球）、喝水水桶，先慢慢蹲下来，让重物放在背部，蹲起时，穿上体操，重复2-3次，这个动作会大大增强头部胸肌的力量，对背部和抹胸有帮助。
对于老年人来说，注意呼吸非常重要。 我们在做体操的时候，放下重量的时候应该呼气，吸气。 建议这个动作不要超过20次，因为次数的减少可能会导致我们老年人的血糖下降。 如果患有严重的血管疾病，应该进行一些简单的、自重的训练方法，可以自己双手做深蹲（右手交叉在背上）。
口袋里的瑜伽室：松紧带
大兵教练和何佳博士演示：
第一个动作：先将松紧带缠在手上，然后将松紧带踩在脚下。 你的脚和你的肩膀一样大。 你的手臂和臀部稍微弯曲。 手掌朝前，做弯举动作，弯曲肘部。 ，左右重复或同时弯举右手，你会发现二头肌仍在收缩，主要是锻炼背部和胸部肌肉。
第二个动作：同样的坐姿，做手臂举起的动作，你会感觉到膝盖的胸部肌肉收缩。 这个动作是锻炼肩关节三角肌的力量。
第三个动作：锻炼头部和胸部肌肉。 双手握住弹力带交叉，背部侧卧，逐渐蹲下，手臂不要超过脚趾，然后站起来，注意保持腰部挺直，颈部向后，蹲下时，感受膝盖处的胸部肌肉 超重，
第四个动作：四肢的锻炼。 右手交叉，伸直，用力提起弹力带，你会感觉自己在从头到脚移动。
老年人的体力不如年轻人。 用弹力带运动会累吗？ 不是的，老年人可以选择磅数较小的弹力带，循序渐进，掌握力度后，可以换用磅数较大的弹力带。 老年人可以根据自己的年龄和胸肌力量选择适合自己的弹力带。
如何预防老年人运动过度？ 教练任曼英表示，老年人胸肌锻炼是一项常年、系统的工程。 不仅要持之以恒，而且要科学、务实。
主持人：问题四：老年人每周练几次力量比较合适
专家建议，老年人的运动应该具有累积效应。 刚开始的时候，每周可以练习2-3次。 积累了力量后，可以根据自己的身体状况减少练习次数。 每天晚上都可以练习，时间不宜太长。
主持人：通过这个节目，我们了解到运动对我们更有利。 我们应该把运动当作好同学，用运动代替药丸。
任曼英教练：明天我想向您说一句话。 日本著名医生蒂苏曾说过，运动可以代替抗生素，任何抗生素都不能代替运动。