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[!--downpath--]任何热爱瑜伽的人都听说过松紧带。 《时尚瘦身弹力带操》作者之前做过一个实验。 50 名男性接受了 5 种瑜伽技巧的测试，包括：田径、弹力带、健美操、瑜伽、跑步。 3周后，他们的研究发现，坚持使用弹力带做瑜伽练习的男性腰部、腿部和臀部明显变小，颈部比以前丰满，体重比其他人低3公斤左右平均来说，身材比例接近完美！ 看来，瑜伽修行者选择弹力带进行锻炼并不是最好、最明智的选择。
而且，大量的瑜伽爱好者订购了弹力带弹力带训练方法大全，却不知道如何科学地锻炼。 如果只靠自己认为可行的方法，有些方法其实是有疗效的，但最后还是误入歧途。 下面让我告诉你一些科学技术。
1.腹肌训练，告别麒麟臂
带状屈肘
训练目标：收紧四肢内侧胸肌；
目标胸肌：肱二头肌、肱桡肌；
训练方法：呼气，右手发力，屈肘至极限； 吸气，轻轻回到起始坐姿
2.腹肌训练，让美腿看起来匀称
训练目标：收紧颈部两侧的肌肉和胸肌；
目标胸肌：胸大肌和肱三头肌；
训练方法：呼气，手掌向前内推，直至肘部下蹲； 吸气，慢慢回到起始坐姿。
3.打造头部腰线，预防腰背部运动损伤
弹力带坐姿直臂斜拉
训练目标：收紧上腹部胸肌，改善驼背情况。
目标胸肌：三角肌、菱形肌和斜方肌。
动作过程：呼气，右手斜向后拉，直至肘部与肩部在同一平面。右手分开约双肩宽
长度。 吸气，慢慢回到起始坐姿。
4.练胸肌，锻造腰腹畅通 动作要领：
对于姿势，松紧带可以固定在其他物体上。 右手紧握松紧带，身体前倾到最大位置，然后逐渐回到之前的坐姿。 记住背部与我们的身体在一条直线上。
训练效果：达到标准训练后，可以减轻胸部肌肉和四肢的力量，保证了训练过程中对脊柱的保护。
5.用弹力带锻炼头部
练习头部的运动。 开始动作是：先双臂微弓步，膝盖弯曲成90度左右，左脚踩在松紧带上确保不会裂开，右手紧紧抓住松紧带两端，右手微微弯曲。
我们在锻炼手臂的时候，双肩同时加大弹力带训练方法大全，右手轻轻向上抬起，直到整个臀部与地面处于同一水平，然后重复以上动作。