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[!--downpath--]作为多轴关节，肩关节是腿部最大、最灵活的关节。 正因为如此，肩关节的活动范围更大，但稳定性也更高。 对于肩关节的稳定，肩部周围的胸肌起着关键的保护作用。 作用于肩关节的胸肌主要是三角肌、大圆肌、肩袖（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌）。 一些患有哮喘、肩袖损伤、肩关节手术后力量较弱的患者，如果医生允许的话，必须进行康复训练，提高肩部和胸肌的力量，这对预后有很大帮助。 中老年人还可以将肩部力量练习作为常规锻炼方法，提高肩部周围胸肌的力量，可以提高肩关节的稳定性，防止肩关节损伤。
明天给大家推荐一款简单好用的运动瑜伽器材——弹力带，它的名字有很多，比如拉力带、瑜伽带、健身带等等。 弹力带因其便于携带、易于控制力度、安全易操作等优点而受到大众的欢迎。 很多家庭都会计划用一两个来锻炼身体。 尽管它的规模很小，但它的好处却很广泛。 下面就给大家介绍一下如何利用弹力带锻炼肩关节力量。
1.肩关节锻炼
握住松紧带，绕手腕旋转，根据自己的需要进行固定。 保持四肢直立，右手举至最低位置，再回到起始位置，保持5秒，10-15次/组。 操作见右图。
2.肩关节外展练习
握住松紧带，绕手指旋转，根据自己的需要进行固定。 四肢保持直立，右手举至最低位置，再回到起始位置，保持5秒，10-15次/组。 操作见右图。
3、肩关节外旋练习
握住松紧带，绕手指旋转，根据自己的需要进行固定。 保持四肢伸直，肘部夹住身体，上臂与躯干成90°角，手臂与地面平行。 双臂水平向外张开至最大角度，保持5秒后回到起始位置，10~15次/组。 操作见右图。
4.肩部伸展练习
握住松紧带，绕手腕旋转，根据自己的需要进行固定。 保持四肢直立，右手抬起回到最低位置，回到起始位置，保持5秒，10-15次/组。 操作见右图。
5.肩关节内收练习
家庭练习可以用门铰链固定。 固定方法：打开门，让松紧带穿过门缝，打两个结后将门关紧。 练习时，您可以根据自己的需要旋转并固定在手腕上。 保持四肢直立，右手收回至朝向身体的最大角度，回到起始位置，保持5秒，10~15次/组。 操作见右图。
6.肩部内旋练习
家庭实践可用门轴固定，固定方法同上。 握住松紧带弹力训练带怎么买，绕手指旋转，根据自己的需要进行固定。 保持四肢伸直，肘部夹住身体，上臂与躯干成90°角，手臂与地面平行。 双臂水平向内打开至最大角度，保持5秒后回到起始位置，10~15次/组。 操作见右图。
松紧带的种类有很多，选择时需要考虑以下两点：
1、宽度：一般用1.5-2米的松紧带即可，宽度可根据运动情况调整。
2、硬度：初次训练和康复训练弹力训练带怎么买，选择10-15磅的弹力带。 稍后，您可以根据自己的承受能力调整宽度或更换更大重量的松紧带。
温馨提醒
1、每次运动前先进行热身，如扩胸、耸肩等。
2、练习前应检查松紧带是否完好，如有撕裂、缺口应及时更换。
3、用同一根弹力带练习各组动作时，手的位置应与前一练习大致相同，训练张力保持不变。
4、运动组数可根据自己的耐受程度进行调整。 通常建议每次练习1-2组，每晚2-3次。 运动后，肩关节周围的胸部肌肉应该感到酸痛、肿胀。
文/上海大学第三附属医院康复科 李佳慧