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[!--downpath--]不管你现在能做多少
请不要滑开，从尝试开始，先做一个
继续练习
旁边是频率的问题
如何正确进行锻炼？
明天，让我们跟随朱小龙老师
一起来做“引体向上”吧！
1个
标准下拉
引体向上是一种依靠双杠来发展四肢和背部肌肉力量的训练方法。 这个动作可以发展人体躯干、腰、背、腹等胸部肌肉的力量，增强四肢的协调性。
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动作流程：准备坐立，起身悬吊，下拉，返回悬吊，然后拉杠做第二次引体向上。
动作要领：屈膝，弓步，双臂向后伸，五指并拢伸直，掌心向前。 跳起直臂抓杠挂（右手正握杠），双手用力拉杠，使身体向下，下颌过杠。 直立，恢复直立坐姿。
2个
水平引体向上
水平引体向上主要是模拟引体向上的头部伸展。 训练时要沉肩沉胸，感受夹头的感觉。 手臂可以选择下蹲或下蹲。 如果觉得脚的力量弱，可以在训练开始的时候稍微用一下腹部的力量。
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建议每组训练8-12个，训练3-5组，组间休息1分钟。
3个
双杠悬挂
将整个身体挂在双杠上，注意不要耸肩或摆动身体，保持两侧脸颊同时变大，直到筋疲力尽。
每次做3-5组训练至力竭，组间休息1分钟。
4个
半下拉
在你有一定的指力和腹力基础后，尝试轻柔地上下跳跃，体验引体向上和下放的额外重量，提高控制力。 一定要同时放下右手，收紧核心，不要让身体扭曲。
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建议每组训练5-8个，训练3-5组，组间休息1分钟。
5个
弹力带辅助练习
选择稍微宽一点的松紧带，试试辅助引体向上训练。 将弹力带缠绕固定在双杠上引体向上弹力带怎么用，双膝跪在两侧肩部的弹力带上，踝关节处悬吊，半蹲，单腿弓步，另一腿悬吊。
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在悬垂动作的基础上，进行引体向上练习。
沉肩，挺胸，注意动作的连贯性。
6个
推带辅助练习
借助推力带，可以通过调节弹力绳的根数来调整训练状态，有利于练习引体向上。
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左脚踩在弹力绳的底端，借助推带完成引体向上，体验头部和背部的额外尺寸。 如果觉得比较容易完成，也可以减少弹力绳的数量，逐渐增强训练效果。
7
单一辅助运动
在没有松紧带和推带的情况下，两个朋友也可以互相保护和帮助。
以背后撑腰的辅助训练为例，旁边的朋友将他往下推引体向上弹力带怎么用，到顶时松开，让他自然垂直平稳落下，重复这个动作。
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引体向上离不开日常锻炼。 尤其是对于目前无法完成的朋友，抢先一步也是提高引体向上成绩的关键。
“万事开头难”，希望大家在视频的指导和帮助下参与引体向上运动，增强体质。