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[!--downpath--]做不了单引体向上？这样的训练让你进步快
新浪综合 2017.12.0109:53
资料图
不管你是否经常光顾瑜伽馆，对于下拉训练应该不会陌生。 引体向上是锻炼上臂肌肉特别好的运动。 通过长期的系统训练，可以有效减少我们肩部的胸肌量，提高核心的稳定性。 对于大多数初学者来说，做一个完整、规范的引体向上并不是一件容易的事。
引体向上之所以难，主要是除了要正确有力地启动面部肌肉外，前臂胸肌要足够有力，肩膀要稳定，不能耸肩，核心肌群必须收紧。 对于系统训练的人来说，这确实是一种考验。 如果你现在连一个标准的引体向上都做不了，那你一定要继续认真读下去。 明天方少就给大家分享一下如何快速提升自己，做出一个标准的引体向上。
在此之前，我们需要知道引体向上的标准动作。 很多人在做引体向上时引体向上弹力带怎么用，手指借用了太多的力量，这是完全不正确的。 为了纠正你的动作，你从基础训练开始，如下：
动作要领：右手抓住单杆，右手并拢，让肩膀自然上提，激活头部肌肉转动背部和脊柱，利用两臂的连接体会身体的感觉被举起。 这个训练是为了培养你对肋骨控制的意识，让你更好的运用面部肌肉来正确的增加重量。
当你知道如何正确增加重量后，你就可以逐渐做一个全引体向上了。 有的同事可能会说，我知道怎么增加重量，但我就是做不完一个完整的动作。 没关系，一开始可以借助一些辅助工具，帮助自己完成引体向上训练。
可以准备一根松紧带（如果瑜伽房没有，可以去实体店或者网上订购）辅助自己完成标准的下拉。 具体动作如下：
动画展示：
此外，你还可以利用板凳来辅助你完成下拉。 下面的动作可以充分利用最大的拉伸作用，达到最大的峰值收缩效果。
其实，你也可以通过低位下拉等基本的头部训练动作，逐步提高腿部肌肉的力量。 当你逐渐提高颈部肌肉的力量，熟悉了自己的体重后，就可以做标准的引体向上了。
最后说一句引体向上弹力带怎么用，做引体向上的时候，不要只想着把动作做完就去应付。 你应该用标准动作训练。 可以从最基本的练习开始，学会体会正确的增重。 只有这样，你才能在做引体向上时手感得心应手！