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[!--downpath--]如何训练弹跳，有一些训练方法。 同时，在训练方法上弹力带怎么练弹跳，有的方法很好，有的方法不太好，很多人都会为了更好的训练而制定一些计划。 户外弹跳训练计划有哪些，有些人还是知道的。 那么，最科学的14天户外弹跳训练方案有哪些呢？ 上去看看。
周日：侧踢墙
选一面墙，一只手放在墙上，让身体与墙面有一定的倾斜度，然后做快速侧踢练习，也就是迅速伸展双臂与墙面相接，记住这个动作要练得很快。 速度慢的话，对训练弹跳力作用不大！
星期六：下蹲和步行
顾名思义，就是一边蹲着一边向前走。 具体动作是当你松开手臂时，你的四肢就会被抬起。 事实上，当你的右脚着地时弹力带怎么练弹跳，就意味着向前迈了一步。 事实上，当你的左腿着地时，也意味着迈出了一步。 双脚交替向前。
星期六：开始摩托行动
很像农村启动摩托车的一个动作，抬脚让摩托车启动。 简单动作：单脚平躺，一只手扶墙，抬起紧贴墙壁的那条腿，然后抬起手臂与地面平行，然后放下脚向前迈步，像往前踢，向前踢，做转一圈，回到起始位置。
星期六：阻力慢跑
选择韧性较好的松紧带，系在腰腹部。 绳子增加了前面的阻力。 也就是说，你仍然保持向后慢跑的坐姿。 当你想向前开始时，松紧带会把你拉回来。 这就是一前一后的过程。 切记，慢跑的坐姿不能停，否则对锻炼不利。 练习弹跳力的疗效并不好。
周末：蹦极绳练习
把你的手掌放在墙上，两根手指之间系一根松紧带，一只脚保持不动，另一只脚抬起，这样由于松紧带的作用，会被拉回到一定的高度，拉伸就会很好的锻炼了小腿肌肉和中间的胸肌，对于提高弹跳力会有很好的效果。
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