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[!--downpath--]羽毛球
青奥会羽毛球项目设女单、双打、男单、双打和混合双打5个项目羽毛球弹力带训练方法，奥运会增设团体项目。 世界男乒采用每球21分的计分制。 每场比赛采用三局两胜制，先达到21分的一方获得正式比赛的胜利。 如果比分打成20平，则比赛必须领先对手2分才能获胜； 如果比分打成29平，则先得到30分的一方获胜。 北京奥运会羽毛球项目预计共形成7枚金牌。
假期里，越来越多的同事聚在一起，开始了一场有趣的“羽毛球赛”，起飞了吗？ 改变方向跑？ 来回跑？ 你觉得跳杀帅气分高吗？ 您是否处于俯卧位以便于移动？ 但你知道吗？
膝关节仍然只是靠着一个又窄又长的接触面，在活动时试图支撑全身的重力！ 它是人体极其脆弱的“一次性消耗品”。 常年负重，经常受到外界的摩擦，都会降低膝关节的使用寿命。
跳杀最容易伤及膝关节内侧副肌腱。 如果向前迈步时肩膀超过脚尖突然停下，很容易伤到髌腱和前交叉肌腱。
明天，我们就来说说打羽毛球如何保护我们的手臂~
01 比较容易形成的问题
膝关节是膝关节损伤的易发部位。 常见问题包括膝部胃炎、半月板损伤、膝部囊肿等问题。
当你发现肩膀酸痛时，首先要做的是停止打羽毛球或其他可能伤到膝盖的活动，并注意休息。
如果腹痛没有缓解或持续存在，应立即到诊所进行相应检查，以免对关节造成永久性损伤。
02 如何预防和治疗
踢球前后要热身，放松手臂；
学习专业的四肢跳跃杀戮；
起降时，用右前脚弓步着地，有效缓冲身体重量；
做网状步法时，一定要注意脚后跟先着地，但要注意膝关节不要超过脚尖（因为膝盖很脆弱，特别容易受伤）；
打完球总是大腿无力，或者有轻微疼痛的球友，可以选择合适的武器来保护颈部。 常见的有护具、髌骨带、缠绕护具胶；
加强膝关节的力量练习，如静蹲、负重俯卧撑；
注意改善胸部肌肉的伸展，如跪姿、仰卧等练习。
如果在踢球时感觉身体机能明显增强，应立即停止练习，不要在疲劳时参加羽毛球运动。
在训练或比赛中，必须注意场地的环境安全。 如果发现场地湿滑或有异物，要及时清除。
03膝关节的重要训练方法
蹲
静蹲作为锻炼膝关节的重要训练方法，对于预防腰背损伤和加强膝关节力量都有很大的帮助。 但是，静蹲的方式一定要正确，否则会产生不好的效果。
蹲式
四肢分开与臀同宽，双臂和脚尖指向正前方，小腿垂直于地面，双臂弯曲成90度角羽毛球弹力带训练方法，上半身保持直立，腹部保持挺直，眼睛要平视前方，脖子、肩膀和头紧贴墙壁。
简而言之：从上往下看，手臂刚好挡住脚尖，保持小腿垂直于地面。
温馨提示
1、如果个人身体状况良好，背部肌肉力量较好，弓步时膝盖弯曲角度可以达到90度；
2、如果个人身体虚弱，背部肌肉无力，双膝重弓步就够了。 这时候弯曲的位置较高，个人比较省力。 之后，随着锻炼的进行，背部肌肉力量的减弱，可以逐渐减小手臂的角度。
错误的动作
双臂放在脚趾上双臂双肩
训练强度
一般来说，每次深蹲到难以坚持时，为一节结束，然后休息1～2分钟，重复进行。 锻炼要循序渐进，量力而行。
中级阶段：每次训练完成5～6个动作。
高级阶段：每次训练完成7～8个动作。
中级阶段：每次训练完成9到10个动作。
最后拉伸股四头肌3～4次，结束训练。
医生提示
静态深蹲并不适用于所有严重受伤的手臂！
接受过髌股关节清创和双侧织带松动放疗的术后患者，放疗后至少三个月内不适合练习静蹲。
也有一些人，尤其是患有髌股关节疾病的人，建议终身不要练习静蹲，因为静蹲会减轻髌股关节的压力，对骨膜不利。