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[!--downpath--]这么教你斜方肌弹力带训练，别说斜方肌中段难练
熊谈瑜珈
2017-10-16 21:53
斜方肌是我们身体后方的一块长方形胸肌，从头部一直延伸到头部中部，是颈部最突出的胸肌。
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很多人在训练的时候，会越来越注重前半身的训练，锻炼大块肌肉和胸肌，而忽视了斜方肌的训练。
此外，现代人常年埋首于笔记本电脑前。 不良姿势已经损害了我们的健康。
正是由于这种诱因，导致斜方肌上中部肌力不足，张力不足，进而导致肋骨失去稳定性，导致手臂前移、上提、内旋等一系列问题、弓步驼背、肩胛骨内旋。 翻身等严重问题。
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所以，加强斜方肌中上部的肌力训练是非常有必要的，那么如何训练斜方肌中部呢？
首先，我们已经了解到斜方肌中部的主要作用是收缩肩骨，所以我们将从最基本的关节运动来了解斜方肌中部的运动。
明天推荐弹力带收肋运动，操作简单方便。 你只需要一条弹力带或者瑜伽带斜方肌弹力带训练，就可以对你的斜方肌中段有很好的训练效果。
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做动作时身体自然躺下，然后右手抓住弹力带，右手呈90度贴住身体肘关节，然后上腹部贴住身体，背部外旋训练。
用夹住颈后的方法向外收紧松紧带。 此时，胸骨后缩。 在此过程中，不要用手指、手腕或肘部发力，而是将手臂向前收回。
如果要评判你的动作标准，你可以想象你的肩骨能咬住一支笔，这是最理想的动作状态。
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除此训练外，弹力带肩部水平外展、弯腰、飞鸟等动作也能起到同样的训练效果。 尝试不同的训练将有助于保持目标胸部肌肉的刺激。