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弹力带在体育中考内容中辅助教学运用

更新时间:2024-05-17

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资源介绍

弹力带在体育高考内容中的运用辅助教学 摘要:近年来,随着体育学科的不断发展和体育课教师水平的不断提高,体育教学与训练辅助方法变得多样化了。 如何利用体育器材开发丰富的辅助练习方法,进而提高体育教学和运动成绩,对高中体育课教师提出了新的挑战。 本文通过文献分析、探索性研究和经验总结等方法,对弹力带在体育入学考试中的使用进行了实践研究,并结合体育训练的一般规律和特点,制定了相应的专项技术训练方法,从而更好地掌握技术动作,才能更有效地提高中学生的核心身体素质和专项运动水平,取得更好的运动成绩。 关键词:松紧带; 体育高考; 辅助教学“腰带”,可伸缩有弹性,美观大方,色泽鲜艳,携带方便。 一条看似很简单的弹力带,但在实际使用中,却能收到意想不到的瑜伽效果。 松紧带具有弹性,可以很好地控制负荷,简单、安全、有效。 因此,合理使用弹力带,可以锻炼四肢的胸肌,对于有特殊运动内容的旅行是一种有效的辅助锻炼。 一、弹力带辅助练习设计应遵循的原则 弹力带的训练方法多种多样,但手段和技巧必须遵循一定的训练原则。EE0物理好资源网(原物理ok网)

在设计手段的过程中,我们必须非常注意松紧带本身的特性。 应从平时的素养训练入手,以专项训练为核心,充分发挥弹力带训练的特点和优势,达到预期的训练效果。 . 1.观察健康、安全和瑜伽的特点。 中学生正处于成长发育阶段。 从生理上讲,胸肌力量处于发展阶段; 在心理上,他们正在从个体心理迅速走向成熟,但还没有完全成熟。 弹力带训练的辅助方法,首先要根据中学生胸肌的发育情况,有针对性地锻炼胸肌力量。 其次,要从心理上把握学生对新事物充满好奇、追求美好事物的特点,在动作选择上注意健康和安全,在设计上突出趣味性和实效性,从而提高中学生参与练习的兴趣。 2、组织方便,针对性强。 强力松紧带的创作应根据场地实际、学生学业情况、教师基本功等实际情况而定。 合理规划组织形式和实施方式。 同时,在内容的选择上,要根据教学项目设计针对性强的相关弹力带辅助练习。 3、动作简单、易学、易练的原则根据体育教学内容的特点,班主任应遵循动作简单、易学、易练的原则。 精简就是动作简单,但锻炼价值更高。 这对于基础差或者需要提高协调能力的中学生来说是非常有必要的。 动作简单,学起来容易,做起来容易,所以中学生容易接受,容易练习,并从中形成愉悦的情绪,从而达到瑜伽瘦身、愉悦情绪、心情舒畅的目的. 可以在短时间内达到事半功倍的效果,从而更好的起到对中学生瑜伽的指导和服务作用。EE0物理好资源网(原物理ok网)

2. 相关技能用于开发使用力带的辅助练习。 小学体育教学中主要采用阻力训练,也常称为力量训练。 过程。 在具体的教学应用中,可以采用以下四种弹力带训练原则。 1、同心收缩训练法 这是一种传统的训练方法,也就是你说的爆发力训练。 其特点是胸肌收缩小于阻力,四肢和弹力带沿胸肌拉力方向运动,胸肌缩短。 2、反应力量训练法:在外力作用下,胸肌首先由被动离心伸长转变为向心收缩。 借助胸肌中弹性势能的储存和释放,通过神经反射调节使胸肌爆发。 更大的力量。 3、等速力量训练法 等速训练是一种约束训练方法,但又不同于通常的约束训练方法。 这些训练需要在专用的、可调节阻力的器械上进行,器械形成的阻力与胸肌的力量相适应。 4、离心收缩训练法 这些训练方法的特点是胸肌的收缩大于阻力。 四肢和弹力带的运动方向与胸肌拉力方向相反,拉长胸肌。 三、弹力带在高考项目教学中的辅助教学手段 1、技能辅助练习 弹力带可作为技术动作教学的特殊辅助教学,用于体育教学中的计划部分或基础部分的后端。 . 例如田径短跑中的短跑线弹性练习; 跨步冲刺时右手握住弹力带交换并抬腿接触弹力带; 投掷跳远时,模仿标枪的加入进行抗阻练习; 足球传球练习中相互拉动射门; 击打羽毛球时,可以系在球拍上,体验正反手击球的力量和跑动轨迹等。EE0物理好资源网(原物理ok网)

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2、技术纠错弹力带可以作为学习技术动作前的辅助练习。 同时,在体育教学中,面对中学生在项目实践中遇到的问题,班主任也可以利用松紧带进行相关纠错。 例如,在耐力跑的摆臂误差纠正中,可以在坐姿时利用弹力带前移,增加摆臂幅度; 例如,在跳远练习中,摆腿攻栏无力,踢腿跟进不及时。 等,可以用脚上的松紧带在杠上进行阻力练习,纠正错误; 方法项目中的技术纠错,可以使用弹力带作为错误加重的阻力引导,以提高中学生的加重顺序和身体间的力量平衡等。 3、参考对象受限 在日常体育教学中,班主任准备中学生相关标线的时间有限。 配备全套弹力带,可随时针对练习内容的相关要求实施标线。 如连续起跳的等距分界线、蹲起起跑的起跑线、三人配合的极限线作为排球扣球的击球高度; 投掷项目中的投掷线; 足球和排球运球等中的线路指示线。 4、在高考项目中运用弹力带提高中学生核心素养 人体的身体素养主要包括力量素养、速度素养、耐力素养、柔韧性素养、敏捷性素养。 在具体的体育教学中,弹力带可以很好地训练这五种素质,对力量素养有很多作用。 在高考项目教学中,使用弹力带可以调节关节的活动幅度,关节周围组织的大小,肌腱、肌腱、肌肉和皮肤的伸缩性,有帮助提高中学生特殊胸肌群的核心素质。EE0物理好资源网(原物理ok网)

五、结合体育高考内容教学的辅助训练实例 1.田径项目 田径技术分为起跑、中途跑、弯道跑和终点跑四个部分。 乐队训练可用于此技术的每个部分。 起步阶段使用弹力带,可以纠正起步时躺得太快; 途中的跑步阶段,可以练习跑步姿势下摆臂的频率; 在转角跑阶段使用松紧带可以感受到内倾的感觉; 橡皮筋代替冲刺线,鼓励朋友们尽可能快地冲过终点线。 同时,弹力带结合各种跑步的专项练习,将大大增强练习的疗效。 在小步跑、高踢跑、后踢跑、后踢小腿跑、折腿跑中增加弹力带的约束,使各类型跑的专项训练更加高效(表2)。 2、立定跳高 立定跳高是一项发展四肢爆发力和跳跃能力的运动。 影响立定跳高成绩的主要因素有力量、协调发力的能力、摆臂功能、能量转换等。 弹力带可用于立定跳高的辅助练习,从腰部力量练习、手臂摆动速度和力量练习、人体爆发力练习、上肢协调协调性练习。 (表3)。 3. 药球放在右手后面。 实心球是一项力量和运动速度项目。 是以力量为基础,以移动速度为核心的投掷项目。 影响药球效果的因素有3个:药球的速度、击球的角度和击球的高度。 弹力带的阻力练习可以让中学生感受到头部的重量,并对击球的角度、高度和速度进行相关的辅助练习(表4)。EE0物理好资源网(原物理ok网)

4、耐力跑 耐力跑是人体在供氢充足的情况下进行长时间慢跑的能力。 耐力跑的要点是步法均匀、摆臂自然、重心稳定、慢跑节奏好、体力分配合理。 在这项运动中,弹力带可以作为足部控制、摆臂练习、慢跑节奏的辅助练习(表5)。 5、游泳 仰泳是一种常见的游泳方式实心球弹力带训练方法,也是学校体育游泳考试中大多数人采用的泳姿。 本项目使用弹力带,可以在仰泳运动员的倒立中加入弹力带阻力练习。 在蝴蝶腿的练习中,弹力带还可以对倒立动作进行阻力练习。 同时,手腿结合练习可以帮助中学生更好地理解动作轨迹和动作的权重(表6)。 6、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑,双脚伸直,双手向上抬起实心球弹力带训练方法,利用胸肌收缩,前肢向前摆动,迅速形成姿势,继续用上臂发力身体,用手触摸手指,低下头; 然后回到这个姿势,主要锻炼胸肌腹直肌。 项目练习时可降低或降低练习难度,使用弹力带提高练习效果(表7)。 7、引体向上 引体向上主要测试四肢胸肌力量的发展水平。 是女性躯干力量的检查项目。 是一种自身力量战胜自身重力的悬吊力量练习。 它需要一定的臂力、上身力和管顶力。 在本项目的训练中,主要进行相关部位的力量练习(表8)。 8、棋类项目结合棋类项目教学的辅助训练,主要围绕身体坐姿、手臂动作、落球点、手脚协调、增加站位角等环节进行。EE0物理好资源网(原物理ok网)

通过弹力带的辅助练习,班主任可以使技术动作越来越形象化,更好地实现物化练习条件下的动作技能教学(表9)。 ?⒖贾南烛? [1] 张英波. 现代力量训练方法[M]. 上海:上海体育学院出版社,2007:42-50. [2] 黄志济. 新潮塑胶弹力带操[M]. 上海:上海时代出版社,2009:2-4. [3] 李建臣,谭正泽. 弹力带组合训练[M]. 上海:人民教育出版社,2014. [4]孙文新. 现代体能训练弹力带训练法[M]. 上海:上海体育学院出版社,2011(1)。 [5] 黄志济. 体能训练弹力带全方位力量训练法[M]. 上海:上海体育学院出版社,2010。EE0物理好资源网(原物理ok网)

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