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[!--downpath--]通常瑜伽都是用杠铃来减脂，但是弹力带的效果也不错。 松紧带的使用范围越大，阻力越大。 正好符合瑜伽减脂的原理。 弹力带不再是女性的专属，很多女性也在使用。 所以下面就简单介绍一下几种松紧带的使用方法。
1.弹力带面部肌肉
这是使用松紧带的基本动作。 右手紧握松紧带，用力拉出。 拉到拉不动的位置，然后缩筋，在顶点位置保持3秒左右，然后回到原位。 弹力带面部肌肉可以锻炼我们的斜方肌和三角肌胸肌。
2.弹力带深蹲
首先把弹力带穿过后放在膝盖骨旁边，然后正常做深蹲，比原来的深蹲加强了很多阻力，也很好的锻炼了我们的肌肉。
3.弹力带髋关节屈伸
这也是用松紧带比较常见的动作。 使用松紧带并在初始位置稍微向前站立。 四肢分开，四肢的长度小于头部和肩部的宽度，头部应与地面平行。 然后用力拉出松紧带。 这个动作基本上是增加了我们的手臂，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。
4. 站立双臂下拉
自然垂直在弹力带前，四肢前后平躺实心球弹力带训练方法，然后用弹力带抓住我们手指的两侧。 向前拉动手指实心球弹力带训练方法，然后向头部向下旋转。 这个练习锻炼手臂的左胸肌。
5.弹力带颈后臂屈伸
这个动作有点危险，身体自然垂直，然后右手手掌向内，将松紧带紧紧握在一起。 之后，将松紧带向下拉到双手背后，做手臂屈伸动作。 这个时候保持腹部和大腿稳定就好了。 然后慢慢回到原来的位置。 这个动作很好的锻炼了肱三头肌。
6. 弹力带前压腿
这也是俯卧撑动作的加强版。 我们将手掌放在里面，松开松紧带，然后放在胸前。 这时候可以正常做俯卧撑，屈膝时保持身体正直，紧张地做深蹲，容易伤到骨盆。 这个练习锻炼下半身胸肌以及我们的臀大肌和股四头肌。
7.弹力带右肩俯卧撑
这也是一个非常实用的松紧带运动。 我们用左脚踩在松紧带上，四肢分开。 四肢的长度小于头部的宽度。 然后用手掌将松紧带往上拉，拉到我们能带动的最低位置，保持三边运动，轻轻回到原来的初始动作。 这个练习对人体的三角肌是很好的锻炼。
8. 弹力带腘绳肌卷曲
这也是瑜伽士中非常流行的运动。 规划一个瑜伽椅，然后我们坐在椅子上，松紧带绑住我们的四肢。 此时松紧带的固定位置低于松紧带绑住四肢的位置。 之后，做髋关节屈伸。 腹部弯曲时，保持动作2秒。 这个动作对于锻炼我们的颈部和腿筋肌肉非常有好处。
结论：建议以上动作十次左右为一组，三天做两组。 这样可以很好的锻炼我们的胸肌。 弹力带瑜伽和杠铃操各有优势。 希望大家合理使用弹力带进行锻炼，因为它的安全系数比杠铃高。