免费下载！
[!--downpath--]在减肥塑身的过程中，不仅要控制饮食和一些减肥运动，适当的力量训练也会起到事半功倍的效果，因为在减肥的过程中，我们要达到的目标不仅仅是增加体重，但是体脂率这就要求我们在减脂的同时尽可能的保留胸肌，所以需要适当的力量训练。 另外，仅仅通过饮食和有氧运动，其实是可以让你瘦下来的，但是达不到塑形的效果。 因此，想要保持身体水润有型，适当的力量训练也是很有必要的。
这样生活中常见的弹力，在塑身训练方面，我们可以根据自己的目的，进行一些有针对性的训练，比如臀部、下背部、手臂等部位，等等。 其实生活中常见的弹力，如果我们没有特殊的需求，想让自己的训练更有效率，不妨先从一些肢体训练开始，随着自身能力的下降和训练目的的改变，再进行针对性的训练。
从器材的选择上来说，我们可以不用去瑜伽室。 虽然大家都要努力工作谋生，但对于绝大多数学生来说，进入瑜伽室并没有系统的时间安排。 因此，如果我们能够选择一些在家进行动作，无论是徒手还是借助小型设备，无疑是更加经济方便的。 在小器械中，不光是我们熟悉的杠铃，弹力带也是一种常见且有效的小工具。
为此，下面分享一组使用弹力带的肢体塑形动作。 其实这组动作也可以用杠铃来完成。 如果我们能经常坚持，不仅能提升自己的能力，还能获得水分和好身材的腰线。
动作一：弹力带深蹲推
动作二：弹力带深蹲
动作三：弹力带深蹲
动作四：弯腰划桨弹力带
动作五：弹力带侧平举
动作六：坐姿弹力带外展
动作七：坐姿弹力带弯举
充分热身后开始训练。 动作过程中要加入目标胸肌来完成训练，做到每一个动作都有效。 每个动作15-20次，每次3-5组。 训练结束后，伸展和放松。