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[!--downpath--]☆健康的生活方式和行为
健康的生活方式主要包括四个方面：合理饮食、适度运动、戒烟、限酒、心理平衡。
【今日话题：适度运动】
多少运动被认为是适度运动？
适度运动是指运动员根据个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择合适的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
过度运动的危害
过度运动最大的问题是容易导致免疫力增强，进而导致癌症的发生。 运动后可能会出现胃热、咽痛、全身无力、注意力不集中等症状。
为防止过度运动引起过度疲劳，人们应循序渐进、量力而行，如每周锻炼2-3次，锻炼一次，休息两天，根据年龄和体质选择运动项目健康）状况。 三个半月不运动后突然运动，也容易运动过度，导致过度疲劳。
温馨提示：为不造成骨关节损伤和高能量消耗，中老年人一般不宜进行爆发力强的短时间运动，而应选择低硬度、长时间的运动。
#钟南山的养生法#坚持运动#
“锻炼对保持我的健康起到了关键作用。” 这是多年来钟南山被媒体问及养生秘诀时说得最多的回答。
他最推崇的养生之道就是运动，但他依然坚持了很多年，从未停止过锻炼。
纪录片《钟南山没有奶奶的诞生》视频截图↓↓
钟南山指出，慢跑是上班族和中学生提高体质和抵抗力的最佳方式之一。 建议有时间多运动。 事实上，钟先生也用自己的经历和实际行动证明了自己的观点。
#3种运动在家锻炼出好身材#
#有氧运动#
功能：有效改善心肺功能，
增强腿部力量和血液循环，
消耗体内多余的卡路里。
◆跑步机
如果家里有慢跑机，可以用连续硬度法，控制跑步速度在7km/h，持续0.5~1小时，或者用高低硬度区间，比如7km/h（高硬度）和5公里/小时（低硬度）交替跑3分钟，跑0.5~1小时。
如果家里没有跑步机，可以跑遍各个卧室。 如果空间足够，也可以来回跑15分钟左右。
◆散步
在家里的每个卧室里来回走动。 根据卧室大小，步行速度可由慢变快，持续15-30分钟。
#力量练习#
功能：燃烧更多热量，提高新陈代谢率，
保持甚至降低胸肌。
◆徒手操
可以做平板支撑、仰卧起坐等，还可以锻炼胸肌，提高胸肌核心。 每晚可做3-5次，每次3-5组，其中俯卧撑30个，深蹲20-30个。
◆使用简单的设备
比如弹力带和杠铃。 借助弹力带，可以进行简单的划水练习弹力带训练方法中老年人，即站直，用脚踩在弹力带上，然后放在身体右侧弹力带训练方法中老年人，用手指拉动弹力带带下来。 每晚做2组，每组10次。
借助杠铃，可以做侧拉、弯举等增强腿部力量的动作，每晚做3～5次，每次3组，每组10次。 如果家里没有杠铃，可以用装满适量水的矿泉射器代替。
#伸展运动#
功能：缓解脊椎和背部疼痛。
◆俯卧撑伸展
仰卧在健身垫上，双臂弯曲，双手放在肩关节下方； 保持你的前臂紧贴毯子，逐渐抬起双臂直到右臂并拢，然后逐渐向下抬起四肢，保持这个坐姿。 每晚2~3组，每组20秒，组间30秒。
◆坐拍
坐在床上或健身垫上，双腿伸直，右手平放，尽量向前伸展，还原； 每晚2~3组，每组1~2次。
适度运动的好处
科学对待体育的态度是“最要坚持，最要适度”。 适度运动是保持身心力量协调、预防和消除疲劳、避免亚健康、延年益寿的重要诱因。
1.冠状动脉呼吸代谢系统疾病的预防
2.减少疾病的发生
3、防止受伤，减少运动损伤的概率，保持良好的关节功能。
4.帮助达到和保持合适的体重，帮助达到和保持合适的身体成分
5.缓解压力，舒缓情绪
6.减少体内的一些热量
七、可以强身健体
出品单位：宁夏自治区卫生健康委员会